#246. 科学增肌训练：Bret Contreras博士的抗阻训练终极指南

跨国串门儿计划 · Sep 29, 2025 · 2h 56m

📝 本期播客简介

本期克隆了 Huberman Lab

Huberman 邀请到了运动科学博士、认证力量与体能训练专家Bret Contreras。Bret因其在臀部训练领域的开创性工作而被誉为“练臀哥”，拥有超过三十年的训练普通人和运动员的经验。在这期深度对话中，Bret分享了抗阻训练的科学原理和实用策略，涵盖了从训练频率、动作选择到长期进步的关键要素。无论你是想增强特定肌群（如臀部、手臂或小腿），还是在减脂的同时增肌，或者只是想优化你的训练计划以避免受伤并保持动力，这期节目都提供了宝贵的见解。Bret还深入探讨了如何根据个人目标定制训练计划，解释了“渐进式超负荷”的真正含义，以及为什么在长期训练中变化和恢复如此重要。这是一堂适合所有水平训练者的实战大师课。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

Bret Contreras博士，运动科学博士，认证力量与体能训练专家（CSCS）。他是臀部训练领域的先驱，以其“臀推”动作和创新训练方法而闻名。Bret拥有超过三十年的训练经验，曾帮助成千上万的客户实现惊人的力量和肌肉增长效果。他也是社交媒体上最受信任的健身专家之一，以将复杂科学转化为实用建议而著称。

🌟 精彩内容

💡 训练频率与效果…