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Sciatica e mal di schiena: l’errore a letto che tutti commettiamo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per alleviare il dolore alla sciatica e alla zona lombare,
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  durante la notte, è fondamentale mantenere la colonna vertebrale in
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  una posizione neutra, rispettando le sue curvature naturali. Se dormi
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  sul fianco, il consiglio è di posizionare un cuscino spesso
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  tra le ginocchia. Questo evita che la gamba superiore cada
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  in avanti, impedendo al bacino di ruotare e di mettere
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  in tensione i nervi. Con le ginocchia leggermente piegate verso
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  il petto, aiuta ad ampliare lo spazio tra le vertebre.
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  Se invece dormi sulla schiena, devi mettere uno o due
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  cuscini sotto le ginocchia. Sollevare le gambe fa ruotare il
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  bacino all'indietro, appiattendo la zona lombare e riducendo la pressione
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  sui nervi e sulle vertebre. Anche le abitudini prima di
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  dormire sono importanti. Fai 5 minuti di allungamenti lenti per rilassare
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  i muscoli della schiena contratti. Quando entri o esci dal letto,
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  evita movimenti bruschi. Rotola sul fianco e usa le braccia
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  per sostenerti, per non affaticare la zona lombare. Se il
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  dolore persiste o perdi forza in una gamba, è meglio
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  consultare un medico per una valutazione approfondita.