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Mangi un dolce dopo cena e non dormi? Il colpevole non è lo zucchero · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Chi ha problemi a dormire spesso guarda con sospetto anche
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  Speaker 2: un semplice dessert dopo cena. Ma la ricerca racconta una
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  Speaker 2: storia più complicata. Gli studi hanno analizzato soprattutto pasti completi,
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  Speaker 2: indice glicemico e qualità della dieta nel suo insieme, non
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  Speaker 2: il dolce serale come categoria a sé, NUNA. Revisione di
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  Speaker 2: 11 studi ha trovato effetti diversi a seconda della quantità,
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  Speaker 2: del tipo di carboidrato e del parametro del sonno considerato.
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  Speaker 2: Quindi non è dimostrato che un dolce, solo perché contiene zuccheri,
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  Speaker 2: disturbi inevitabilmente il riposo. Alcuni studi osservazionali collegano una dieta
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  Speaker 2: ricca di zuccheri ad alto indice glicemico a più sintomi
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  Speaker 2: di insonnia, ma si tratta di prove di qualità molto bassa.
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  Speaker 2: che non permettono di capire se sia la dieta a
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  Speaker 2: causare l'insonnia o il contrario. Riguardano l'abitudine alimentare complessiva, non
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  Speaker 2: un singolo dessert. Sull'orario del pasto, le prove sono ancora
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  Speaker 2: più frammentarie. Nuno, studio, ha trovato sonno peggiore cenando un'ora
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  Speaker 2: prima di dormire. Un altro non ha rilevato differenze cambiando l'orario. Ni,
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  Speaker 2: campioni sono piccoli e i risultati discordanti. C'è però un'eccezione concreta.
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  Speaker 2: Chi soffre di reflusso gastroesofageo notturno dovrebbe evitare pasti nelle
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  Speaker 2: due o tre ore prima di coricarsi. Anche la frutta
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  Speaker 2: non ha un beneficio dimostrato sul sonno come categoria a sé.
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  Speaker 2: Gli studi su kiwi e amarene sono incompleti e usavano
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  Speaker 2: spesso succhi o integratori, non il frutto fresco. Il fattore
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  Speaker 2: più solido emerso non è lo zucchero, ma la caffeina.
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  Speaker 2: Dolci come tiramisù o al cioccolato fondente disturbano il sonno
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  Speaker 2: più di quanto faccia lo zucchero stesso. Contano soprattutto la quantità,
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  Speaker 2: la vicinanza al sonno e le condizioni individuali. Non esiste
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  Speaker 2: una lista di dessert giusti o sbagliati. Se l'insonnia è persistente,
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  Speaker 2: il trattamento con le prove più solide resta la terapia cognitivo- comportamentale,
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  Speaker 2: non cambiare d'esser.