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Dormi poco? Il cervello invecchia: ecco come “pulirlo” ogni notte · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il sonno è fondamentale per mantenere il cervello giovane e reattivo.
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  Non è solo riposo, ma un periodo di intensa attività biochimica.
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  Quando dormi male, privi il cervello di una riparazione essenziale
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  e la mancanza di sonno può accelerare l'invecchiamento mentale. Durante
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  il sonno profondo, un sistema di pulizia chiamato sistema glinfatico
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  elimina le scorie metaboliche accumulate durante il giorno. Se il
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  sonno è insufficiente, Queste sostanze tossiche, come la proteina beta- amiloide,
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  restano nei tessuti, favorendo un declino cognitivo precoce. Il sonno
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  è anche cruciale per la memoria. Mentre dormi, il cervello
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  archivia le informazioni importanti nella memoria a lungo termine. Senza riposo,
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  questo processo, chiamato consolidamento, non funziona, rendendo difficile imparare cose
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  nuove o ricordare eventi recenti. Per proteggere la tua mente,
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  è utile fare piccoli cambiamenti. Mantieni orari regolari, anche nei weekend,
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  per non confondere l'orologio biologico. Evita la luce blu degli
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  schermi prima di dormire, perché ostacola la produzione di melatonina,
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  l'ormone del sonno. Gestire lo stress è altrettanto importante. La
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  frustrazione per non riuscire a dormire può creare un circolo
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  vizioso che ti tiene sveglio. Trova un momento per rilassarti
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  prima di andare a letto. Infine, presta attenzione a segnali
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  come il forte russamento. Potrebbe essere un sintomo di apnee notturne,
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  una condizione che frammenta il sonno e riduce l'ossigeno al cervello,
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  accelerando l'invecchiamento cognitivo.