Latest / The Wom Healthy / Mal di schiena? Il segreto per farlo sparire è in un semplice gesto

Transcript

Mal di schiena? Il segreto per farlo sparire è in un semplice gesto · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Il mal di schiena e la tensione muscolare sono problemi comuni,
• 0:04
  Speaker 2: soprattutto per chi passa molte ore seduto. Spesso si pensa
• 0:08
  Speaker 2: subito a massaggi, farmaci o ginnastica posturale, ma esiste un
• 0:12
  Speaker 2: rimedio naturale e spesso ignorato, la respirazione diaframmatica. Il diaframma
• 0:19
  Speaker 2: è un grande muscolo a forma di cupola sotto i polmoni.
• 0:23
  Speaker 2: Quando si inspira correttamente, il diaframma scende e crea una
• 0:27
  Speaker 2: pressione interna che sostiene la colonna vertebrale, proteggendo i dischi lombari.
• 0:32
  Speaker 2: Al contrario, una respirazione superficiale, limitata al torace, riduce questo
• 0:38
  Speaker 2: sostegno e affatica i muscoli della schiena. Inoltre, il respiro
• 0:44
  Speaker 2: è legato allo stress. Quando si è tesi o ansiosi,
• 0:48
  Speaker 2: il respiro diventa frequente e corto. aumentando la tensione muscolare
• 0:53
  Speaker 2: di collo e schiena. La respirazione addominale, invece, attiva il
• 0:58
  Speaker 2: nervo vago e favorisce il rilassamento, rallentando il battito cardiaco
• 1:03
  Speaker 2: e trasmettendo ai muscoli un segnale di calma. Per praticarla
• 1:08
  Speaker 2: è semplice. Basta sdraiarsi con le ginocchia piegate, una mano
• 1:12
  Speaker 2: sul petto e una sulla pancia. Si inspira dal naso
• 1:17
  Speaker 2: facendo alzare la mano sull'addome senza muovere il petto, e
• 1:21
  Speaker 2: si espira lentamente dalla bocca. Bastano 5 minuti al giorno
• 1:25
  Speaker 2: per rieducare il respiro. Si può integrare questa pratica in
• 1:30
  Speaker 2: momenti della giornata, come le pause al computer o prima
• 1:33
  Speaker 2: di dormire. Se il mal di schiena è persistente, il
• 1:38
  Speaker 2: lavoro sul diaframma è utile, ma va inserito in un
• 1:42
  Speaker 2: programma di riabilitazione guidato da un medico o fisioterapista. In sintesi,
• 1:48
  Speaker 2: Prendere consapevolezza del proprio respiro è un modo semplice e
• 1:52
  Speaker 2: alla portata di tutti per difendere la salute della schiena.