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Cammini a passo svelto? L’errore comune che rovina le ginocchia · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Camminare a passo svelto fa bene al cuore e al metabolismo,
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  ma senza la giusta tecnica si rischiano dolori a ginocchia,
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  anche schiena. L'errore più comune è allungare troppo il passo.
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  Quando atterri sul tallone con la gamba tinta, le articolazioni
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  subiscono un impatto forte. È meglio aumentare la frequenza dei
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  passi tenendo il piede vicino al corpo, per un movimento
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  più fluido. La posizione della testa è importante. Se guardi
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  in basso o il cellulare, il peso del capo cade
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  in avanti e affatica collo e schiena. Tieni lo sguardo all'orizzonte, 10
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  o 20 metri avanti, per tenere le spalle aperte e respirare meglio.
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  Le braccia non devono restare dure o incrociare il corpo
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  perché creano torsioni dannose. Piega i gomiti a 90 gradi e
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  muovile dritte, come per togliere qualcosa dalla tasca posteriore. Anche
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  il bacino deve muoversi in modo naturale. evitando rigidità per
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  non sovraccaricare la zona lombare. Infine, il contatto del piede
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  con il terreno, non appoggiarlo piatto o sbattendolo. La camminata
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  corretta prevede di atterrare sul tallone, distribuire il peso su
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  tutta la pianta e spingere con l'alluce. Se le scarpe
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  si consumano in modo irregolare, potresti aver bisogno di una
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  valutazione del tuo appoggio.