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Ti svegli spesso di notte? La colpa a cena non è di quello che pensi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Gli alimenti confezionati non sono tutti uguali. Una busta, una
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  Speaker 2: vaschetta o una scatola non indicano da sole quanto un
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  Speaker 2: cibo sia trasformato. Gli studi collegano un sonno peggiore soprattutto
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  Speaker 2: agli alimenti ultraprocessati, non a tutti i prodotti venduti in confezione.
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  Speaker 2: Le prove disponibili mostrano però solo un'associazione. Non dimostrano che
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  Speaker 2: mangiare un alimento ultraprocessato a cena causi risvegli notturni. La
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  Speaker 2: maggior parte degli studi osserva alimentazione e sonno in un
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  Speaker 2: solo momento, spesso basandosi sulle risposte dei partecipanti. Non può
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  Speaker 2: quindi escludere altri fattori, né stabilire se dormire male porti
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  Speaker 2: a mangiare diversamente. Un piccolo studio sperimentale ha rilevato più
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  Speaker 2: segnalazioni di sonnolenza o cattivo sonno durante una dieta ultraprocessata. Tuttavia,
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  Speaker 2: il sonno non era misurato in modo specifico. Non basta
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  Speaker 2: quindi per indicare una dieta utile a dormire meglio. La
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  Speaker 2: caffeina ha invece effetti più documentati. In media può ridurre
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  Speaker 2: il sonno, rallentare l'addormentamento e aumentare il tempo trascorso svegli
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  Speaker 2: durante la notte. L'effetto cambia secondo dose, orario e sensibilità personale.
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  Speaker 2: L'alcol altera soprattutto la fase REM associata ai sogni, mentre
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  Speaker 2: gli effetti complessivi sul resto del sonno sono meno certi.
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  Speaker 2: Chi soffre di reflusso può avere bruciore e rigurgito da sdraiato,
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  Speaker 2: con sonno frammentato. In questi casi può essere utile evitare
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  Speaker 2: pasti nelle due o tre ore prima di coricarsi. Se
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  Speaker 2: il reflusso causa difficoltà a deglutire, perdita di peso o sanguinamento,
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  Speaker 2: serve una valutazione medica. Anche un sonno disturbato che pesa
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  Speaker 2: sulle giornate merita di essere discusso con il medico. Un
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  Speaker 2: diario del sonno può aiutare a individuare possibili collegamenti con caffeina,
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  Speaker 2: cena tardiva o sintomi notturni.