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# 90 - Ansiedade não deixe o seu futuro te tirar do presente · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Ansiedade, não deixe o seu futuro te tirar do
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presente. Olá, tudo bem? Aqui
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é o Leonardo Ota e esse é o podcast Iluminação de
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Área número 90. Esse podcast vem para iluminar o
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seu dia a dia e é feito por alguém como você, que
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busca estar em paz consigo mesmo com as pessoas ao
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seu redor e com o ambiente à sua volta. Eu
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faço esse podcast para ajudar simpatizantes
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iniciantes no budismo a lidar com a mente agitada
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e ansiosa, as emoções negativas e como superar o
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sofrimento através dos ensinamentos budistas de
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forma prática. Minha missão é que você saia
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desse podcast melhor do que quando você entrou. Quem
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me acompanha por aqui sabe que eu pratico o budismo
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em meditação desde 2011, quando criei o projeto
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sobre o budismo e faço parte da linhagem drupa do
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budismo tibetano. Ajudei a fundar um centro de
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meditação drupa em o berlândio em 2013 e
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atualmente coordeno um centro de meditação drupa
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em Brasília, distrito federal. Eu
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quero deixar dois recados rápidos aqui para você. O
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primeiro recado, o material com resumo desse podcast
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mais exercício prático está no grupo do Telegram. Para
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você entrar no grupo é só clicar no link da descrição
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desse podcast ou digitar no seu navegador tdtatu .me
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barra sobre budismo. E o segundo recado é que se
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você ouve esse podcast no Spotify, SoundCloud ou
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iTunes Store para você deixar uma avaliação, deixar
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um comentário e compartilhar esse podcast para algum
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amigo, mandar um link com esse podcast para algum
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amigo que você acha que se beneficiaria desse conteúdo.
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Eu vou ler aqui algumas
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mensagens de ouvintes do podcast. O
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Renan Lima deixou uma mensagem assim. Boa
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tarde, Léo. Sobre o podcast de hoje sobre
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ansiedade, eu queria dar meu veredito sobre. Eu
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tenho ansiedade e sofro muito com isso. Já
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fiz vários tratamentos, terapias e, por incrível
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que pareça, achei seus podcasts. Nunca
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tinha ouvido e foi maravilhoso. Está
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fazendo muito bem. E hoje em dia estou sabendo
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lidar e controlar muito mais a minha ansiedade
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graças a seus ensinamentos e experiências. Gratidão
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por dividir isso com a gente. Aí
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só comentando que esses ensinamentos são dos meus
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mestres, são do Buda e o mérito é todo deles. Eu
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sou só essa ponte aqui, esse canal, para trazer
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esses ensinamentos através desses meios aqui, podcast
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Instagram. Então, agradeço muito, Renan.
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Gratidão. A Larissa Sim, tradição
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Paulo, capital, deixou uma mensagem assim. Léo,
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tudo bem? Estou escrevendo para te dar um
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feedback mesmo. Eu ouço o podcast há muito
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tempo, desde os primeiros, e já ouvi todos. Confesso
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que todo dia espero por um episódio novo. A
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nova proposta é eu fazer algumas lives e aí as
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pessoas não estavam assistindo porque eu estava
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trabalhando, fazendo alguma coisa. E
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aí ela comentou que eu substituí esse formato de
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live por podcast. Aí você pode ouvir na
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academia, pode ouvir quando está trabalhando, quando
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está arrumando a casa, está fazendo compras. Então,
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é mais efetivo. Meu objetivo aqui não é só
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compartilhar um conteúdo com você, é que agregue valor
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na sua vida, mas que seja efetivo. Então,
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não adianta estar fazendo um formato que não está
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sendo efetivo. E aí eu sugeri podcasts e o
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pessoal do grupo do Telegram concordou. E
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aí ela continua. Agradeceu, né? Um
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podcast, esse conteúdo que eu compartilho e a
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qualidade dos sons está cada vez melhor. Parabéns!
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Eu simplesmente amo seu conteúdo e me ajuda muito
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a ser um ser humano melhor. Obrigado,
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portanto. Eu que agradeço cada um de
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vocês. Se você quiser que a sua
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mensagem apareça aqui no podcast, é só você me
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enviar uma mensagem lá pelo Telegram. Se
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você não participa do grupo do Telegram, é só clicar
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no link da descrição aqui desse podcast. Você
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pode me enviar uma mensagem também pelo sobrebudismo
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e... ou mandar um e -mail para mim,
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que é o e -mail infoarroba sobrebudismo .com .br. INFO,
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né? Infoarroba sobrebudismo .com .br. Então,
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vamos para o nosso podcast. Esse
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conteúdo faz parte de um dos oito pilares da
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comunidade sobrebudismo, que é o Pilar 2, que trata do
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assunto sobre como domar a mente, como lidar com os
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pensamentos e lidar com a nossa mente. E
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a referência a esse texto eu tirei lá do site
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sobrebudismo, sobrebudismo .com .br, que é o blog, né?
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Onde tem vários conteúdos sobre
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vários assuntos em texto. E aí o texto fala assim. A
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ansiedade é um dos males de nossa época. Essa
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mistura de medo, preocupação, agitação e
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desconforto se infiltra na vida das pessoas, mesmo
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muito cedo. E não controlada pode levar a
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crescentes danos no funcionamento social,
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familiar e psicológico. A ansiedade não é, entretanto,
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um fenômeno exclusivamente moderno. Epíteto
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na Grécia Antiga já havia refletido que os homens são
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perturbados não pelos eventos, mas por sua
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opinião sobre os eventos. Uma
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conclusão que muito provavelmente seria elogiada
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pelo Buda. Bem antes de Ananda se tornaram
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atendentes do Buda, então Ananda era o primo do
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Buda. E ele era o atendente dele,
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mas antes do Ananda tinham outros atendentes, né?
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Vários monjes ocuparam com variável
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êxito a posição de atendente. Um
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deles foi Megia, um saque da região de Capilavatos.
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Quando Megia voltava da ronda de
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alimentos, ele passou por um adorável campo de
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mangueiras que muito impressionou. De
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volta para onde estava o Buda, Megia pediu a ele
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que fosse dispensado das funções de atendente a fim
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de meditar no campo de mangueiras. O
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Buda estava a parte que Megia ainda não tinha uma
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mente cultivada a ponto de ser capaz de meditar
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sozinho por um período prolongado. Ademais,
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havia tarefas a serem cumpridas. Megia,
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porém, era alguém ansioso. A
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partir do momento em que o pensamento sobre sua futura
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adorável meditação entrou em sua mente, ele já não
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conseguia pensar em mais nada. Ele
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insistiu para ir, insistiu e insistiu. Com
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algumas pessoas teimosas, não resta muito o que
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fazer, a não ser que elas sigam suas vontades e
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aprendam com seus enganos. Foi
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assim que Megia foi realizar seu sonho para
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apenas pouco tempo depois voltar choroso ao Buda,
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pois, no curto tempo em que havia ficado sozinho,
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pensamentos perturbadores e prejudiciais o assolaram
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todo o tempo, tomando, tornando completamente
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inúteis seus esforços para meditar. É
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nessa ocasião que o Buda lhe ensina, a mente agitada
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é instável, difícil de ser protegido e controlada. O
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sábio em direita, como o fazedor de flechas o faz
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com a flecha. Esse ensinamento ficou guardado
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para posteridade como o verso 33 do Dhamapada.
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Então, eu queria dar um exemplo
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prático sobre esse tema. Eu lembro, assim, há 10 anos
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atrás, 15 anos atrás, todos nós temos níveis de
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ansiedade, acho que todo mundo tem ansiedade porque
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a gente vive, todo mundo não dá para generalizar,
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mas a maioria das pessoas nesse ambiente social que
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vivemos, cheio de pressões, coisas para resolver o
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tempo inteiro, resolver problemas, acontecem coisas
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que estão fora do nosso controle, então todo mundo
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tem um nível de ansiedade. E
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antigamente, antes de conhecer o Budismo, a minha
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ansiedade era muito maior. Eu
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sempre passava os bois na frente, a carroça na frente
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dos bois. Eu, às vezes, queria as coisas,
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tinha que ser na hora, naquele momento, depois
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aquilo ficava ocioso, por exemplo. Queria
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porque queria comprar alguma coisa. E
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aí eu ficava muito ansioso para comprar determinada
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coisa, tinha que comprar na hora, tinha que ser na
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hora, não sei se você se identifica com isso, às
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vezes. E aí depois eu comprava
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aquela coisa que eu queria, e aí ficava largado aquilo,
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era mais para preencher alguma outra coisa emocional
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dentro de mim, alguma carência sobre algum aspecto
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da minha vida. Depois aquilo ficava largado, eu
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pensava, poxa, qual foi a necessidade de fazer isso?
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Eu refletia muito depois que
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eu fazia. Então, como no exemplo que a
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gente ouviu aqui do atendente do Buda, às vezes
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a gente quer tanto uma coisa, está tão ansioso,
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fica vivendo no futuro, e não se dá conta de que
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isso é prejudicial, não é saudável. E
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isso deixa a nossa mente muito confusa. Então,
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qual é o problema da ansiedade? A
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gente viveu com a nossa mente no futuro. Então,
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o atendente do Buda estava fazendo as coisas cheias de
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coisas para fazer, mas ficava com aquele pensamento
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no futuro que ele queria meditar no campo de
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mangueiras. A gente faz a mesma coisa
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aqui, no nosso estilo de vida. A
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gente está sempre com uma vontade, um sonho, e fica
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com aquele pensamento no futuro. Às
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vezes esses pensamentos são positivos, às vezes são
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negativos, mas são futuros. Então,
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por isso do título desse podcast, a ansiedade, não
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deixa o seu futuro te tirar do presente, porque é
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aqui e agora que as coisas estão acontecendo, e a
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gente vai dar o nosso melhor aqui e agora. E
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aí, qual é o antídoto para a ansiedade? É
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trazer a mente para o momento presente. Como
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é que a gente pode fazer isso de uma forma? Como
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é que a gente pode pegar esses ensinamentos e
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aplicar? E é um outro ponto desse
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podcast. Como é que a gente pode aplicar
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isso no nosso dia a dia, na nossa vida? Simplesmente
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com uma técnica milenar que todo mundo sabe, uma
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técnica secreta. Que é o quê? A
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respiração. Pode parecer uma coisa muito
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boa, a gente já pode ter ouvido isso, escutado isso
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muitas vezes, mas aplicar é outra coisa. Então,
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a minha sugestão é que você aplique a respiração
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consciente. Faz um teste comigo, não
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importa o que você esteja fazendo. Apenas
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mantenha o seu coluna um pouco mais ereta, melhora a
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sua postura agora. Se você estiver caminhando,
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fazendo algum exercício, se você estiver no trabalho,
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se você estiver no carro, dirigindo, só alinhe a sua
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coluna. Esteja em uma postura um pouco
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mais ereta com as suas costas. Respire
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três vezes naturalmente, mas profundamente, com a região
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de baixo do abdômen. Depois,
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solte o abdômen, relaxe três vezes. Eu
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não sei se você sente, eu sinto bastante isso.
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Primeiro que eu sinto a minha mente
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ficar mais viva, e eu trago minha mente para o
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momento presente. É uma coisa tão simples, essa
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nossa respiração, que se a gente desenvolver essa
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habilidade de fazer isso durante o dia a dia, a
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nossa vida já melhora 50%, porque você vai estar
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presente, você vai estar fazendo as coisas, e
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fazendo isso com uma frequência de tempo, meses,
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anos, você vai ser uma pessoa que está num momento
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presente, integral fazendo as coisas, mas precisa
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praticar, precisa colocar no seu dia a dia. Como
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eu falei no início, se você entrar aqui nesse
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podcast, e sair melhor, e aplicar o meu objetivo,
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minha missão, e que você saia daqui de um jeito,
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que entre aqui de um jeito, e que saia melhor,
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e como você pode melhorar depois de ouvir esse
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podcast ainda mais, respirando naturalmente, e
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trazendo a sua consciência para a sua respiração, e
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permanecendo no momento presente, fazendo isso
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várias vezes no dia. Às vezes eu me lembro de
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algumas coisas, eu respiro, relaxo, isso ajuda muito na
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respiração. Então você vai fazer com que
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essa mente que fica no futuro, pensando em coisas
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no futuro, às vezes pensando até em coisas
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negativas, com que ela retorne ao presente. Então
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você vai parar de ficar vivendo no futuro, e vai
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trazer sua mente para o presente. E
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aí, para você, se você quiser baixar esse material,
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que é um resumo do podcast, mais esse exercício
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prático para você baixar no seu celular, e quando você
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quiser consultar, simplesmente você clica aqui
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na descrição desse podcast, vai no grupo do Telegram,
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se você estiver vendo muito no futuro, provavelmente vai
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ser difícil você achar lá no grupo do Telegram, mas
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tem como você pesquisar no grupo também. Então
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eu recomendo que você entre no grupo, e baixa esse
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material, e aplique isso no seu dia a dia, aplique
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agora, acabou esse podcast, já começa a usar essa
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respiração para trazer sua mente para o presente, para
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você sair um pouco dessa loucura dos pensamentos, e
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trazer sua mente para o momento presente. Então
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no podcast 91, eu vou começar a publicar os
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podcasts às 8 da manhã, você pode ir ou no
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SoundCloud, iTunes, ou Spotify às 8 da manhã, que
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vai ter podcast novo todos os dias, porque esse
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trabalho com o podcast está crescendo muito, no Spotify
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tem mais de 13 mil ouvintes, e está crescendo.
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No iTunes Store, já estou
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quase no top 50 de todos os podcasts do Brasil, hoje
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eu fui ver, eu estava no posição 52, então esse
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trabalho está crescendo muito, as pessoas estão
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ouvindo, e é uma forma de, para eu contribuir, gerar
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valor para você, que isso agregue na sua vida algum
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valor, que você se torne uma pessoa melhor ao ouvir
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esse conteúdo, e os méritos de tudo isso eu ofereço
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aos mestres, aos meus mestres, ao Lama de Gimlal,
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aos mestres da linhagem Drupa, no qual eu faço
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parte, sou mesmo esse galo do campo, sua santidade
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galou no Drupa, a gente se mantém em palma com o
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garrimpocher. Todos os mestres que passaram, e
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permanecem assim na minha vida, e todos os mestres
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de todas as linhagens, de todas as escolas budistas,
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e aos ensinamentos do Buda. Então
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eu dedico os méritos desse, de se qualquer coisa
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positiva você levar desse podcast, é graças aos
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ensinamentos vivos que esses mestres passam. Eu
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estou aqui apenas como uma ponte, como um canal, e
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Aspirio ser um bom canal, para compartilhar só coisa
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boa, só conteúdo que vai te ajudar no seu dia a
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dia, na sua vida, vai agregar valor na sua vida.
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Então gratidão, até o próximo
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podcast Iluminação de Área.