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Vitamina D: l’errore del mattino che rischia di renderla inutile · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Assumere la vitamina D a stomaco vuoto o solo con
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  un caffè riduce il suo assorbimento, perché è una sostanza liposolubile.
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  Per essere assorbita bene dall'intestino, ha bisogno di essere accompagnata
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  da grassi. Il consiglio principale è di prendere l'integratore durante
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  il pasto principale. Non serve un pasto abbondante, bastano grassi
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  sani come un cucchiaio di olio d'oliva, noci, formaggio o
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  pesce azzurro. Questi alimenti stimolano la produzione di bile, che
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  aiuta a trasportare la vitamina oltre la barriera intestinale. Se
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  presa lontano dai pasti, la sua efficacia si riduce. Un
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  altro elemento importante è il magnesio. La vitamina D, una
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  volta assorbita, deve essere attivata da enzimi che lavorano nel
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  fegato e nei reni. Questi enzimi hanno bisogno di magnesio.
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  Se i livelli di vitamina D non aumentano nonostante l'integrazione,
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  Le cause più comuni sono un dosaggio sbagliato, un assorbimento
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  scarso o un eccesso di grasso corporeo. Per supportare gli enzimi,
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  è utile mangiare regolarmente verdure a foglia verde, legumi e
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  cereali integrali. Per controllare i dosaggi, le linee guida attuali
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  sconsigliano di fare esami del sangue di routine sulla popolazione generale,
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  a meno che non ci siano condizioni specifiche come osteoporosi
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  o malattie renali. Per una normale prevenzione, il test preliminare
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  non serve. La medicina oggi preferisce dosaggi giornalieri o settimanali costanti,
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  evitando grandi dosi mensili o annuali, che possono portare a
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  un eccesso di calcio nel sangue. Infine, non dimenticare che
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  la fonte più naturale di vitamina D è il sole.
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  Bastano 15 o 20 minuti all'aperto ogni giorno, esponendo braccia e viso
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  per stimolare la produzione endogena. Le abitudini quotidiane, come una passeggiata,
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  lavorano in sinergia con l'integrazione e l'alimentazione per mantenere ossa
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  forti e metabolismo sano.