Vol.137 什么是Zone2有氧？一次讲清楚心率1到5区

自然之路 · Oct 19, 2026 · 45m

【内容简介】

很多人练不好有氧，原因其实很出乎意外，就是太努力。挪威运动科学家统计过一批世界级耐力运动员，他们一年约八成的时间，训练强度低到可以边练边聊天。最会跑的人，大部分的时间反而跑得最慢。

这期节目讲清楚心率一区到五区分别是什么，Zone 2 有氧为什么会火、有没有被吹过头，以及普通人一周该怎么安排训练。你会听到乳酸的正名、三区灰色地带的坑、四种找到你自己二区的方法，还有新手和备赛马拉松各自的一周课表。节目后半段聊了为什么高手都去高原训练，以及云南为什么被称为中国跑者的肯尼亚，最后回答了听友最常问的十二个问题。

大部分的时间慢下来，是为了在关键的时刻能够快起来。

【收听攻略】

02:43 乳酸阈与无氧阈是什么

04:55 乳酸不是废物，是燃料

05:33 心率 1-5 区怎么划分

07:48 一区到五区逐个讲透

10:57 二区到底有多慢

16:48 Zone 2 为什么火：代谢灵活性与长寿

19:14 误区辟谣：燃脂区？练线粒体？

21:56 云南：中国跑者的肯尼亚

25:12 找到你自己二区的四种方法

29:09 心率为什么会失真

31:39 一周课表怎么排

37:48 最难的是心理：怎么慢下来

39:08 听友 12 连问

44:00 总结：慢下来，是为了快起来

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