Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Nachts aufgewacht & schlaflos? Das hilft. (5 Min. Atemübung / Meditation)

Transcript

Nachts aufgewacht & schlaflos? Das hilft. (5 Min. Atemübung / Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:01
  Hey, schön, dass du wieder da bist.
• 0:03
  Ich bin Ben und das ist der Podcast, der dich in jeder
• 0:06
  Situation in 5 Minuten runterbringt.
• 0:10
  Und du bist vielleicht jetzt nachts aufgewacht, liegst da und
• 0:14
  kommst nicht wieder in den Schlaf.
• 0:16
  Das kennen wir alle, das Nervensystem ist dann da, macht
• 0:20
  Rabatz und denkt, muss jetzt was tun, dabei muss es das gar
• 0:24
  nicht, wir machen eine atemübung, sie ist sehr einfach.
• 0:29
  Und alles, was du tun musst, ist, die Augen zu Ende, irgendwo
• 0:32
  ablegen und ich führe dich durch, atme einmal ganz normal
• 0:40
  ein und einfach wieder aus. Und jetzt beim nächsten
• 0:50
  Ausatmen, lass die Luft einfach ein bisschen länger raus, als
• 0:55
  sie reingekommen ist. Du musst keine Sekunden zählen
• 0:59
  und auch kein Tempo beachten. Wichtig ist, dass du ein
• 1:03
  bisschen länger ausatmest als Einatmest.
• 1:09
  Wir probieren es, einatmen so viel, wie sich gut anfühlt und
• 1:18
  ausatmen einfach länger. Lass die Luft raus, bis sie
• 1:24
  praktisch von selbst zu Ende ist.
• 1:32
  Du kannst da nichts falsch machen.
• 1:34
  Dein Körper wird den Rhythmus selbst finden, praktisch von
• 1:37
  selbst und du machst einfach weiter einatmen und ausatmen,
• 1:51
  länger als du eingeatmet hast. Mit jeder langen Ausatmung gibt
• 2:02
  ein Nervensystem ein kleines Stück nach und.
• 2:07
  Und so versteht es auch langsam. Hier ist gerade nichts zu tun,
• 2:11
  hier darf ich einfach aufhören, einatmen und länger ausatmen.
• 2:32
  Und wenn du auf deinen Körper achtest, wirst du vielleicht
• 2:36
  feststellen, dass er schon ein bisschen schwerer wird.
• 2:41
  Das ist total gut, total in Ordnung.
• 2:44
  Lass das einfach passieren, einatmen und ausatmen, so lang
• 2:57
  wie möglich. Du musst jetzt im Moment gar
• 3:10
  nichts mehr, konzentrier dich einfach auf deine Atmung, das
• 3:15
  reicht und es gibt nichts richtig oder nichts falsch zu
• 3:19
  machen, richtig? Länger ausatmen als du
• 3:24
  einatmest. Du atmest ein und länger wieder
• 3:38
  aus und einatmen und länger wieder ausatmen.
• 4:01
  Und jetzt lässt du den Atem wieder ganz vorn selbst fließen.
• 4:06
  Du steuerst ihn nicht mehr, du atmest einfach vor dich hin und
• 4:16
  vielleicht hörst du kurz in deinen Körper rein, wie dein
• 4:21
  Körper jetzt da liegt, vielleicht ein bisschen ruhiger,
• 4:26
  vielleicht ist auch ein bisschen schwerer, dann hat das
• 4:31
  Nervensystem schon ein kleines bisschen runtergeschalten.
• 4:37
  Bleib einfach so und im Zweifel denkst du dran.
• 4:45
  Kurz einatmen und etwas länger wieder ausatmen, das reicht.
• 4:54
  Speicher dir diese Folge für jede Nacht, in der du aufwächst
• 4:57
  und nicht weißt, wie du zurückkommst.
• 5:00
  Bis zum nächsten Mal und gute Nacht.
• 5:04
  Dein Ben.