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Glicemia alta al mattino? Gli errori a colazione che non ti aspetti · The Wom Healthy

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Speaker 2: Al mattino, la glicemia può risultare alta, anche se la
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cena è stata leggera. Nelle prime ore, il corpo rilascia
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ormoni come cortisolo e ormone della crescita che stimolano il
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fegato a immettere glucosio nel sangue, per dare energia. Se
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c'è insulino resistenza, l'organismo fatica a gestire questo zucchero. Se
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poi la colazione contiene cibi sbagliati, i valori salgono ancora
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di più. I principali responsabili sono i succhi di frutta.
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le spremute, i biscotti, il pane bianco con marmellata e
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i cereali raffinati. Questi alimenti hanno zuccheri ad alto indice
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glicemico che entrano in circolo rapidamente. Anche le bevande calde
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zuccherate o le bevande vegetali con zuccheri aggiunti peggiorano la situazione.
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Per una colazione equilibrata meglio unire fibre, proteine e grassi sani.
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Si può scegliere pane integrale di segale con uova o ricotta.
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Oppure yogurt greco naturale non zuccherato con noci, mandorle o
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semi di chia. Proteine e grassi rallentano la digestione e
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rendono l'energia più costante. Un bicchiere d'acqua appena svegli aiuta
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a idratare. Una breve passeggiata di 10 o 15 minuti dopo il
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pasto aiuta i muscoli a usare il glucosio e riduce
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l'impatto sulla glicemia. Se la glicemia a digiuno supera spesso
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i 100 mg per decilitro, è importante consultare il medico per
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valutare il quadro e fare eventuali esami.