Latest / Sabiduría Oculta Podcast / Meditación Guiada | Mindfulness
Transcript
- Hola, bonito, día, bonita noche. Espero este episodio te encuentre con bien y que todas esas cosas que planeaste para esta semana pasada se hayan podido concretar. Bienvenido a este podcast de sabiduría oculta tu fuente de conocimiento místico, es hotérico y espiritual. Mi nombre es Moisés Guzmán y me alegra estar aquí contigo un episodio más. La semana pasada hablaba sobre el mindfulness y cómo la atención plena nos trae bastantes beneficios. Hay muchas maneras de practicar mindfulness. En este episodio te traigo una meditación guiada cortita para que empieces a practicar. Por favor, no escuches esta grabación mientras manejas o en cualquier situación donde no sea seguro relajarte y dormir. Mi recomendación es que lo hagas acostado justo antes de dormir y la disfrutes con audífonos. Comencemos encuentra un momento donde no te vayan a interrumpir en la seguridad de tu cama. Acuéstate boca arriba, pon tus brazos en tus costados, tus piernas extendidas. Debe ser una posición cómoda en la cual puedas estar los próximos diez minutos más o menos cierra tus ojos. Cuando te sientas listo en esta meditación, nos enfocaremos en la atención plena encontrando ese punto donde estés completamente consciente de la hora. Cualquier pensamiento que llegue a tu mente desde ahora simplemente obsérvalo, como si lo hicieras desde la distancia. Ahora ponle atención a tu respiración, en especial cuando inhalas, inhala en cuatro segundos y exhala en seis. No te preocues mucho, porque los segundos sean exactos. Solo enfócate en ese punto donde cambias de inhalar a exhalar. Si llegan pensamientos velos como si fueran globos flotando, obsérvalos como si fueran algo separado de ti, déjalos ir estás en el presente. Ahora tus pensamientos no te controlan. Puedes reconocer que son solo eso pensamientos. Estos pensamientos nacen de TI, pero no les perteneces tú los controlas. Reconoce ese hecho y déjalos ir como si el viento se los llevara al final son globos flotando. Se consciente de latir de tu corazón. Se consciente del ritmo de tu respiración, tu ropa en contacto con tu piel. Siente la tela sobre tu piel, siente la textura de tu colchón. Siente como tu cuerpo hace presión con la superficie. Se consciente de los olores que puedes percibir en este momento. Nota los sonidos que estás escuchando de fondo en esta grabación. Siente la temperatura del lugar donde estás. Sé consciente de cómo te sientes en este momento. Sientes paz. Pasa unos momentos simplemente existiendo. Experimenta todo eso dentro de ti se consciente de lo que está a tu alrededor de eso trata la atención plena. Cuando sientas que es el momento correcto, regresa a tu vida normal con la seguridad que puedes regresar a esta meditación guiada cada vez que lo desees