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Cómo ganar la batalla contra la procrastinación en solo 5 minutos al día / HK10 · Tu YO Vale ORO

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  SPEAKER_00: Bienvenido a¿Qué será?
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  SPEAKER_00: El espacio donde convertimos ideas en acción.
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  SPEAKER_00: Soy Francis Lorena y cada semana te traigo estrategias, herramientas y motivación para construir tu marca personal y hacerla brillar con autenticidad.
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  SPEAKER_00: Es momento de ser tú mismo y destacar.
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  SPEAKER_00: ¿Alguna vez has sentido que el día se te va en un parpadeo y aún así no logras avanzar en lo más importante?
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  SPEAKER_00: Hoy te voy a compartir una herramienta práctica y poderosa para ganar la batalla contra la procrastinación.
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  SPEAKER_00: Y lo mejor de todo, solo te tomará 5 minutos al día, literalmente 5 minutos.
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  SPEAKER_00: La raíz real de la procrastinación no es la pereza, es la emoción.
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  SPEAKER_00: No es que no quieras hacerlo, es que no sabes por dónde empezar.
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  SPEAKER_00: Sientes que no va a quedar perfecto o simplemente te abruma pensar en todo lo que te falta por hacer.
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  SPEAKER_00: Un ejemplo, tienes que grabar un video para tus redes, pero llevas semanas aplazándolo.
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  SPEAKER_00: No porque no tengas tiempo, sino porque te da ansiedad.
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  SPEAKER_00: No saber si saldrá bien o te da miedo Esto tiene una solución y es reconocer la emoción que te detiene.
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  SPEAKER_00: Ese es el primer paso.
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  SPEAKER_00: Nombra esa emoción.
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  SPEAKER_00: Es miedo, es inseguridad, es perfeccionismo, es desorden.
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  SPEAKER_00: Hay un método que es el método de los cinco minutos de impulso.
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  SPEAKER_00: Tu cerebro ama las tareas cortas y odia los compromisos pesados.
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  SPEAKER_00: Pero si te dices, solo lo haré por cinco minutos, ya estás ganando.
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  SPEAKER_00: Esta es una técnica.
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  SPEAKER_00: Vas a elegir una sola tarea que has estado posponiendo.
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  SPEAKER_00: Ponte un temporizador de 5 minutos y dite a ti mismo, solo lo haré por 5 minutos.
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  SPEAKER_00: Y si después quiero parar, pues paro.
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  SPEAKER_00: Está bien parar.
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  SPEAKER_00: Cuando el temporizador suene, para esto ya estarás tan metido que querrás seguir, probablemente.
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  SPEAKER_00: Un ejemplo real.
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  SPEAKER_00: Tienes que ordenar tus ideas para una presentación.
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  SPEAKER_00: En lugar de decir, voy a escribir todo el guión hoy, abres una hoja de notas y por cinco minutos escribes solo los títulos y frases sueltas, ideas que tengas sobre esta presentación.
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  SPEAKER_00: Eso va a reducir la fricción que hay.
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  SPEAKER_00: Hay algo que está denominado como el mapa de avances mínimo y es que no necesitas avanzar 100 pasos al día, solo necesitas no quedarte estático.
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  SPEAKER_00: Para esto, haz una lista diaria con tres tareas que puedas cumplir en menos de 10 minutos cada una.
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  SPEAKER_00: Si haces al menos una, pues celebras el avance.
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  SPEAKER_00: Puede ser responder dos mensajes clave de clientes, escribir tres ideas para el próximo post o grabar una historia mostrando tu emprendimiento esto va a reducir la culpa y va a aumentar la motivación y por ende te va a hacer más productivo.
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  SPEAKER_00: Hay algo que se llama ancla emocional, que conecta la acción con tu por qué.
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  SPEAKER_00: Procarastinas cuando olvidas porque empezaste.
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  SPEAKER_00: Hay ejercicios diarios que vas a hacer durante cinco minutos.
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  SPEAKER_00: Vas a escribir cada mañana una frase que te recuerde tu propósito.
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  SPEAKER_00: Ejemplo, podría ser, hoy trabajo en esto porque quiero darle a mi hija un mejor futuro.
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  SPEAKER_00: Hoy grabo este video porque hay alguien allá afuera que necesita escuchar lo que tengo para decir.
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  SPEAKER_00: Esa ancla va a hacer que no te postergues, sino que te conectes.
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  SPEAKER_00: Hay recompensa inmediata, el disparador que engancha.
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  SPEAKER_00: Tu cerebro repite lo que se siente bien.
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  SPEAKER_00: Esto es parte de la técnica.
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  SPEAKER_00: Después de esos cinco minutos de avance, haz algo que te guste.
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  SPEAKER_00: Puedes tomarte un café, comerte un chocolate, escuchar tu canción favorita, salir a caminar diez minutos o simplemente tachar esa tarea que ya terminaste, tacharla de la lista, eso también es muy satisfactorio.
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  SPEAKER_00: Este pequeño ritual enseña a tu cerebro a asociar acción con bienestar y no con sufrimiento.
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  SPEAKER_00: La próxima vez que quieras posponer algo, recuerda esto, no tienes que hacerlo todo, solo tienes que empezar.
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  SPEAKER_00: En cinco minutos puedes desbloquear un día completo, inténtalo y verás que es así.
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  SPEAKER_00: En cinco minutos puedes vencer el estancamiento.
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  SPEAKER_00: No estás luchando contra el tiempo, estás luchando contra tu propio miedo y hoy estás ganando.
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  SPEAKER_00: ¿Mi reto para ti?
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  SPEAKER_00: Apenas termina este episodio, elige una tarea y hazla.
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  SPEAKER_00: Dedícale cinco minutos y luego me cuentas cómo te fue con esta técnica.