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Dormi male col cambio di stagione? Succede per questo dopo i 50 anni · The Wom Healthy

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Speaker 2: Il cambio di stagione può alterare il sonno perché l'orologio biologico,
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che regola il ritmo tra veglia e riposo, viene messo
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alla prova dai bruschi cambi di luce. Se hai superato
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i 50 anni, è normale che questa transizione sia più faticosa.
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Con l'età, la produzione di melatonina si riduce e il
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sonno diventa più leggero. Di conseguenza, il corpo fatica ad
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adattarsi ai nuovi orari solari. Per aiutare il sistema nervoso,
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agisci sulla luce. Esponiti alla luce naturale del mattino appena sveglio,
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ad esempio con una passeggiata di 20 minuti. La sera, invece,
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evita la luce blu di telefoni e computer perché blocca
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la sonnolenza. Anche le abitudini contano. Consuma pasti serali leggeri,
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mantieni la camera da letto tra i 18 e i 20 gradi
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e fai attività fisica entro il pomeriggio. L'adrenalina dell'esercizio serale
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potrebbe tenerti sveglio. Se l'insonnia dura più di tre o
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quattro settimane o la stanchezza compromette la tua sicurezza, ad
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esempio alla guida, parla con il medico. Spesso basta correggere
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la routine quotidiana per rimettere in sincronia il tuo orologio biologico,
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riservando farmaci e integratori solo ai casi con precisa indicazione medica.