#241. 呼吸的科学：掌控压力、睡眠与专注的终极指南

跨国串门儿计划 · Sep 23, 2025 · 2h 2m

📝 本期播客简介

本期克隆了 Huberman Lab

本期我们深入探讨了人体最基本却也最强大的功能——呼吸。斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman 教授将揭示，我们“如何”呼吸，对我们的心理健康、身体状态乃至认知表现有着决定性的影响。你将学到，呼吸是唯一一座连接我们意识与潜意识的桥梁，通过一系列简单、零成本的呼吸技巧，你可以主动控制自己的压力水平、专注力、睡眠质量，甚至可以立即停止打嗝和运动时的岔气。这不仅仅是一堂生理学课，更是一份详尽的实操手册，教你如何利用呼吸这个与生俱来的超能力，优化生活的方方面面。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授，Huberman Lab 播客的主理人。他致力于向公众普及前沿的科学知识，并提供基于科学的、可用于改善日常生活的工具。

🌟 精彩内容

💡 最快的减压工具：生理性叹息

Huberman 教授介绍了他与同事在斯坦福进行的研究，发现“生理性叹息”（两次短促的鼻吸，然后一次长长的口呼）是实时降低压力、恢复平静最快、最有效的方法。这个技巧利用了身体的内置机制，通过重新扩张肺部塌陷的微小气囊（肺泡）来瞬间调整神经系统。

“做一次生理性叹息是我们所知的最快、经生理学验证的减轻压力、恢复平静的方法。”

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