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Crampi e gambe pesanti? Potrebbe trattarsi di questa carenza · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi nel cuore della notte, con un crampo al polpaccio
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  o avere gambe gonfie e pesanti dopo una giornata di
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  lavoro sono sensazioni molto comuni. Per molto tempo si è
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  pensato che la causa principale dei crampi notturni fosse una
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  carenza di magnesio. Oggi il consenso scientifico dice che, nelle
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  persone sane, la carenza di magnesio raramente è la vera
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  causa dei crampi. Il magnesio agisce come un equilibratore del muscolo.
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  Mentre il calcio fa contrarre il muscolo, il magnesio permette
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  il rilassamento. Se i livelli di magnesio sono bassi, le
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  cellule muscolari diventano ipereccitabili. La fatica fisica e la sudorazione
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  intensa possono favorire crampi da sforzo. I crampi notturni a riposo, invece,
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  hanno origini diverse, legate all'invecchiamento, a fattori neurologici, alla postura
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  o a farmaci. Per quanto riguarda la pesantezza alle gambe,
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  non dipende da una carenza di minerali, ma quasi sempre
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  da una circolazione venosa meno efficiente. Le vene faticano a
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  riportare il sangue al cuore. Questo causa ristagno di liquidi,
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  gonfiore e pesantezza. Favorire il ritorno venoso con il movimento
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  è il primo passo per il benessere delle gambe. Per
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  prevenire i crampi puoi seguire una dieta ricca di magnesio
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  e potassio, con frutta a guscio, semi, legumi, verdure a
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  foglia verde, banane e patate. Le evidenze scientifiche mostrano che
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  gli integratori di magnesio non sono più efficaci di un
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  placebo nella prevenzione dei crampi notturni. Invece, fare stretching dei
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  polpacci prima di dormire è molto utile. Se le gambe
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  sono pesanti, tenerle sollevate per 15 minuti a fine giornata aiuta
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  il ritorno venoso. Consulta un medico se i crampi sono
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  molto frequenti, se noti cambiamenti nel colore o nella temperatura
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  della pelle delle gambe, o se il dolore si accompagna
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  a un gonfiore persistente su una sola gamba. In questi
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  casi è necessario escludere cause vascolari come la trombosi. È
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  anche importante verificare con il medico eventuali farmaci che assumi,
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  come diuretici o statine, che possono causare disturbi muscolari.