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COMO CORRER MAIS RÁPIDO ft. Denis Puga | Café & Corrida #114 · Corrida no Ar News

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Vamos falar sobre correr mais rápido hoje de novo, mais uma
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vez novamente. Vamos lá.
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Bom dia, tudo bem com vocês? É, seja bem-vindo ou bem-vindo
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ao corrida no ar. Meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é nossa. Hoje é quinta-feira, né?
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Quinta-feira, dia 26/01/2023 essa edição número 114 do
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programa café corrida, uma live que rola de segunda a sexta às
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11:00 da manhã no horário de verão, horário de férias do café
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corrida, tá, isso vai ao vivo no YouTube também é vira podcast.
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Depois você pode assistir a hora que você quiser ouvir a hora que
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você quiser no Spotify tem vídeo.
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É isso aí, estamos junto. Obrigado para quem está ao vivo
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aqui comigo. Obrigado para quem está
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assistindo. Depois da publicação, quem está
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comigo hoje aqui é a Pepper, que ele está vendo aqui, ó.
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Pepper fala oi para as pessoas. Oi para as pessoas, Pepper aqui,
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ó, ali, aqui na Luiza ali, a Pepper, minha cachorrinha, vai,
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tá? Beleza, hoje é mais um episódio
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daquela série que eu tenho feito de conversas com treinadores do
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Brasil inteiro para saber com eles como é que eles fazem para
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que os alunos corra melhor, né? Melhor sua performance e
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velocidade, se tornando mais rápido.
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Na verdade, é um jeito da gente descobrir como funciona a
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metodologia de cada treinador. E hoje eu a gente vai conhecer a
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do Denis puga, da equipe pulga do Rio de Janeiro, Denis pulga
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filho, do Márcio puga, lenda viva da corrida Rio de Janeiro,
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cara sensacional, vamos lá, o papo com deles foi muito bacana,
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vamos ouvir depois a gente troca um pouco mais de ideia.
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Valeu, vamos embora, vai lá deles.
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Bom dia, Denis, tudo bem, cara? Bom dia, Sérgio.
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Não, tudo bem. E você tudo tranquilo, né?
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Pelo menos eu sei que a gente não tem em comum o passe, mas a
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gente tem em comum o fato da gente ser os 2 serem fãs do seu
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pai. Na verdade, nem sabendo
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inclusive que você veio aqui pro pro Rio esse final de semana,
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né? Subiu a Vista Chinesa
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exatamente, foi até fui para a mesa também foi para a mesa, fez
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um, fez aquele treino que a gente mais gosta.
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Pois é, eu falei, até falei pro teu pai, falei, escuta, cara, se
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eu morasse no Rio, ia fazer isso pelo menos uma vez por semana.
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Puta, que lugar legal de correr, cara.
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Pois é essa época de base, assim a gente faz uma vez por semana
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quando não faz 2 que ninguém nos outros nos outros.
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É bom, beleza, desde o seguinte, esse esse vídeo que eu tenho
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gravado aqui com o que eu digo, que eu chamo como correr mais
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rápido, eu tenho gravado com treinadores do Brasil inteiro,
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né? Pra conversar com eles.
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Olha como é que você faz para o cara ficar mais rápido?
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A gente sabe que em assessoria é sempre chega pessoas assim, ó,
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escuta, eu só quero qualidade de vida, eu quero correr só de boa,
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só quero bonita, são só quero conhecer gente e tudo mais, mas
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tem aqueles caras que querem correr mais rápido, como é que é
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o processo na equipe, pulga, já que você é o.
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Deles puga, filho do grande Márcio puga.
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É Sérgio. Normalmente as pessoas mesmo
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quem é iniciante Na Na corrida, já pensa logo em em correr mais
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rápido, né? Já fica com aquela ansiedade de
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melhorar o passe? É?
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E aí às vezes não respeita o processo que tem que ser
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cumprido, porque. É, as coisas não são tão simples
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assim, tá? Mas o que acontece muito é que
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uma pessoa iniciante, por exemplo, ela, ela vai
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desenvolver. O sistema é o sistema aeróbico
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todo dela, né? Cardio respiratório,
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cardiovascular mais rápido do que o sistema muscular dela,
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toda a parte óssea, tendão, ligamento, et cetera então.
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Eles, é o desenvolvimento desses 2 sistemas.
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Eles não são simultâneos, então quando a pessoa começa a querer
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queimar etapas, pular etapas, normalmente a conta chega e ela
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se machuca. Por isso que a gente sempre bate
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na tecla. É que tem que seguir aquilo que
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está prescrito na planilha. Então, se você corre 3 vezes,
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você corre 4 vezes na semana, independente do do do, da
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frequência semanal. É, você tem que respeitar quando
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um treino confortável, quando um treino é leve, porque você está
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sendo é prescrito ali para aquele corredor, para aquele
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aluno que o treino tem que ser leve.
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É, então ele tem que seguir aquilo, justamente o que a gente
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pensa. No treino seguinte, no longo
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prazo, no a médio longo prazo, não é um treino especificamente
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que vai mudar a tua vida. É isso que muita gente não, não
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não pensa, né? Acaba envolvendo muito próprio
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ego do do corredor. Então, se a pessoa corre, é
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confortavelmente às 5 e 30. Ela vai querer correr sempre, é
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às 5 e 30. Então, quando a gente passa um
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trem, um ritmo, um pouquinho acima, justamente pensando numa
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recuperação de um treino de 1 dia anterior que você pode ter
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feito um intervalado, um treino longo, um treino mais intenso,
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aquela pessoa, ela não consegue, então é mais forte que ela.
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Só que normalmente isso não termina bem.
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Esse é uma das maiores dificuldades que o que os
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senadores têm, né? Denis é de fazer o cara correr
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leve de verdade, né? As pessoas não querem correr de
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verdade, né? Pois é exatamente não querem
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correr, leva de verdade, você pega e atleta de elite de
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atleta. Profissional, eles sabem correr
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leve. Por que que o amador não sabe,
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né? Porque que o amador, aquele cara
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que trabalha o dia inteiro, que cuida da família, que cuida dos
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filhos? E aí vai chegar no treino muito
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mais cansado do que um profissional, ele tem que correr
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forte sempre ou tem que tem uma outra questão também ou tem que
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correr naquele meio termo sempre, né?
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Porque você passa um treino leve, a pessoa quer correr no
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moderado, aí você passa um treino forte, que é o dia da
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pancada mesmo. A pessoa não, não, não, não quer
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desenvolver aquilo, então fica sempre naquele meio termo, então
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você ficar sempre naquele meio tempo, você não está gerando os
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estímulos necessários para que você possa progredir na corrida.
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Nenhum estímulo, né? Duda, com uma intensidade mais
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alta, nenhum estímulo. A intensidade mais baixa e a
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gente pensa sempre num planejamento macro, né?
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A longo prazo, dependendo do objetivo e do nível de
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condicionamento de cada corredor.
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Claro, Claro. Aliás, o eu me lembro quando,
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quando eu, quando eu peguei um treino do Danielzinho.
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Que ele tinha feito uma rodagem de 16 km 5 e 30.
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Eu eu coloquei, eu coloquei até no Instagram, eu falei, ai
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porque não consigo correr devagar?
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O cara faz a maratona 2 56 o quilômetro faz uma rodagem, leva
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16, EEA pessoa não consegue correr a 6, exatamente, e aí aí,
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pois é, é um outro, é um outro nível, uma outra mentalidade,
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enfim, e aí a gente não consegue colocar, embutir isso na cabeça
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do do não consegue, não, porque tem alguns que são super
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disciplinado, se respeitam, ali é milimetricamente tudo o que
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foi passado, só que a grande maioria.
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Hã? A grande maioria não é assim.
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Se a gente está passando um trem com ritmo confortável, porque a
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gente tem ali um vazamento para isso, né?
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Se você contratou um treinador para que ele passe do treino
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para você, você não está seguindo aquele treinamento que
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é passado, perde o sentido da coisa, não perde tudo que é o
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treino leve o leve ou leve pra valer, aquele que é realmente
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para você se recuperar pro dia seguinte é um dos melhores
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treinos que tem pra você fazer, porque você consegue pensar na
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vida, pensar em um Monte de coisa é super gostoso assim, num
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ritmo bem tranquilo. Eu adoro fazer treino leve
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depois que eu entendi, né? Claro, né, é.
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É exatamente aí. Tem gente que só aprende depois
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que se machuca o quando acontece alguma coisa mais grave, não é?
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Mas. Mas ao mesmo tempo, eu sou a
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favor. Assim, treino leve, treino leve,
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treino forte, aí é treino forte. Aí você tem que fazer força, que
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é performance. Sua pergunta foi relacionada à
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performance, então é daquela pessoa.
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Ela quer performance. Então vai no treino forte para
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fazer o treino forte. Se você faz o treino que eu
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passei, treino leve no dia anterior, aí você faz um ritmo
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ali um pouco, é moderado, né? 11 zona mais moderada.
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Você já vai entrar cansado no treino, então você não vai
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desenvolver aquilo que você poderia desenvolver.
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Então acho que o maior desafio, um dos maiores desafios é é
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nossos, né? Dos treinadores é esse, é
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conseguir fazer com que a pessoa cumpra à risca.
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A planilha e mesmo cumprindo a risca a planilha, não significa
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que vai ter sucesso que não vá se machucar.
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Né? Porque tem muitas e muitas
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variáveis envolvidas. Eu não sei o que que essa pessoa
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está fazendo no momento de Descanso dela ou num momento
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como é que é a rotina pessoal dela, se ela consegue dormir a
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quantidade de horas necessárias, se ela valoriza a recuperação,
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que é uma coisa que muita gente ou negligência, ou não consegue,
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porque não consegue mesmo. Quer quer abraçar o mundo de
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todas as formas, quer correr forte, quer trabalhar 10 horas,
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quer? Não precisa trabalhar 10 horas
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por dia, tem filho. Pequeno que acorda de madrugada,
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então a pessoa tem que entender também o momento dela para ver
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se ela consegue alcançar os objetivos que foram traçados Por
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Ela mesmo, né? Sim, essa coisa que você falou é
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muito importante mesmo essa coisa dos dos extremos não é de
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por você. Olha o leve é leve de verdade.
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O forte tem que ser forte, mas é muito importante a pessoa
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aprender a conviver com aquele desconforto de fazer um treino
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forte, né, Denis? Exatamente isso daí é uma coisa
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que eu que eu bato bastante na tecla lá com o nosso grupo.
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Hoje mesmo a gente fez 11 treino às quartas-feiras, a gente faz
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um treino de velocidade lá na Lagoa.
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Não é naquele, é tão ali da Lagoa você deve conhecer bem, é.
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E aí, normalmente é um intervalado que a gente faz ali,
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só que hoje eu coloquei um treino, um treino de linear.
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Que é que ele treino, né? Você vai No No, no, no de
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conforto, né? Eu coloquei 5 km ritmo de
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limiar. É um treino duro, é a pessoa vai
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ficar ali dependendo do ritmo dela. 1820, 25 minutos.
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Mas, né? Sofrendo ali é ininterruptamente
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loja, você pode quebrar, né? Essa fazer uma é um treino de
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forma fracionada. Um treino de limiar, de forma
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fracionada, mas de forma extensiva, como foi feito hoje,
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é uma. É um treino muito duro.
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É. Mas então, é o que eu falo
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sempre é você conseguir encontrar.
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Minimamente um conforto naquele ritmo desconfortável, seja ele o
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linear, seja ele a pancada mesmo.
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E aí, na pancada e obviamente você não vai conseguir sustentar
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por muito tempo. É.
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São inúmeras variáveis que a gente consegue mexer ali, né?
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É recuperação, o próprio ritmo, o tempo de recuperação, o
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próprio ritmo. A distância é o número de
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séries, enfim, então a gente tem que usar a criatividade e pensar
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sempre na individualidade. No corredor, porque?
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É nosso grupo, por exemplo. Eu não costumo passar o mesmo
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treino pra todo mundo, entendeu? Porque cada um está num nível
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diferente, mesmo aquelas pessoas que estão num nível muito
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parecido aí pode até ser o mesmo treino, mas é tem que estar
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sempre atento, é isso, né? Constantemente atento AA.
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Em algum momento você, né? A pessoa vai fica gripada,
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viaja, enfim, para um pouco, então você fazer esse tipo de de
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ajuste personalizado. Eu acho que que é o é a grande.
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Que é a grande questão. Para você conseguir otimizar,
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melhorar a performance. Nesse, como é que vocês
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trabalham assim durante a semana?
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É são. É aquele clássico assim, de 2
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treinos de intensidade, mais um long Ham é presencial a todos
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extremos. Como é que funciona?
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É basicamente a gente coloca bom, depende da fase, né?
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A gente tá num período de base. Nesse período de base, a gente
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coloca um treino de velocidade. No mais específico.
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Assim, para quem está treinando, por exemplo, para a maratona
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para meia maratona, aí você entra com 2 treinos.
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A gente entra com 2 treinos, é de velocidade, sendo um de um de
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em um intervalado, um forte leque e outro um treino é de
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linear ou com ritmo progressivo. Enfim, a gente vai ajustando
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conforme conforme o ciclo, né individual.
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Conforme o objetivo da pessoa agora.
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Eu penso sempre na individualidade.
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Eu não. Não abro mão de de, de
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individualizar os treinos porque.
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É tem determinados alunos, que é que respondem, né?
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Diferente ao mesmo treino do que outros, né?
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Pessoas diferentes vão responder a ao mesmo estímulo de forma
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diferente. Então você tem uma atenção
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individualizada. Eu acho que é que é fundamental,
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mas basicamente falta assim a respondendo de uma forma mais.
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É geral, seria isso seria um treino de velocidade, quando ia
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ser um intervalado, um forte leque e enfim.
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E um treino é com o ritmo, é constante o ritmo progressivo,
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mas chegando perto ali, de um de um limiar, né, que seriam z 3,
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né? O limiar é o para que, enfim,
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Serginho sabe, obviamente, que é um micro, um dia linear, mas
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para quem não sabe, está acompanhando a gente aquele
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ritmo que você consegue sustentar mais ou menos.
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Aí uns 4550 minutos pra muita gente é uma prova de 10 km, é um
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ritmo de limiar perfeito. E, enfim, para outras pessoas,
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pro recordista mundial vai ser quase o ritmo de meia maratona,
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então pra aí mesmo mais ou menos isso.
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A gente, por exemplo, na semana. Tás retrasada, nós fizemos o
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teste de 3 200. É, eu gosto de 3 e 200.
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Você faz o teste, que legal, é a 3 223000 também, mas eu.
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Eu gosto de usar o protocolo de 3 200, só que eu não passo pra
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todo mundo. Aí é que está o de 13 200,
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porque esse. Esse é um teste que você busca
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ali, Oo seu ritmo de viola 2 máximo e para você vai usando
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todas as métricas. Né, matemáticas, fórmulas que
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ele vai te te gerar. Só que uma pessoa que que que
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faz um teste desse em 18 minutos, por exemplo, uma pessoa
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corre a 6 por quilômetro, né? Num teste desse.
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Ela. Ela não vai.
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Você consegue ficar num, numa velocidade, no ritmo de ver o A2
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máximo durante mais ou menos 12 minutos, 12 minutos, 13 minutos,
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14 minutos. Então não faz sentido a gente
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aplicar um teste 3 201 pessoa que vai fazer em 18 minuto, 17
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minuto, 19 minutos, aí você. Por isso que o teste de Cooper é
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12 minutos, né? Por isso que muita gente usa o
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teste de Cooper e você tem também o protocolo pra é a
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aplicação de 2 400, que aí é mais válido para quem está com o
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ritmo um pouco mais lento. E aí, a partir daí, você usa
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essas métricas. Só que eu também não, não, eu
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não. Eu não fico muito preso, né?
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A aos números que esse teste que esse teste dá, porque tem gente
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que tem um assim, tem gente que tem muito mais potência do que
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resistência, então vai desenvolver muito melhor, não
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tfd se. Você não pode fazer uma
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estimativa de meia maratona para 2 pessoas 16 maratona maratona
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para 2 pessoas que fizeram o mesmo resultado no teste desses
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porque eu, porque pode ser totalmente furado, né?
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Certo, mas pra quem tá escutando?
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Eu ouvindo a gente aqui é é. Os testes, testes que o que o
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Denis está falando é o teste que os senadores geral fazem para
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determinar os ritmos de treinamento que vai pedir pro
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aluno. Depois, olha, pô, fez um teste
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para você, fez 12 minutos em 3 para 14 por quilômetro, beleza,
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vamos estabelecer o seu ritmo agora para.
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Para o treino, leve pro treino forte e o seu ritmo de de tiro
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de 1000 de 400 andenes. É assim que funciona, perfeito
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é, é aí você estabelece as zonas de treinamento, não é perfeito,
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mas é um Z2Z 3Z 4 z 5 só que é aquilo, a zona de treinamento
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hoje não necessariamente vai ser a mesma daqui a 2 meses, né?
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Sim, sim, é obviamente, em se tratando de a de de de
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corredores iniciantes, vai, vai que vai mudar mesmo porque
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quanto? Mais treinável é um corredor
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mais treinado, é um corredor menos treinável.
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Ele é, mas se a pessoa é iniciante, ela tem aí uma lenha
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para queimar em em 2 meses já já não.
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Já aquilo ali já está. Já tá furado, né?
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Então acho que é isso. Eu acompanhamento sempre daquele
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aluno. Se ele fez o teste para tanto,
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beleza, vamos usar essas métricas agora.
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Só que a gente tem que saber que daqui a 1 mês vai vai ser
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diferente você fazer esse acompanhamento individualizado.
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Você vai ver que 5 km dele há 1 mês atrás, era era, era
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diferente, né? O 10 km já já mudou.
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É bom pra dar, pra te dar uma, para te dar um norte.
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Não é só que você ficar engessado naquilo.
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Eu acho que o eu acho que o furada é tem que fazer alguns
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ajustes exatamente com o feedback dos treinos, né?
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Do atleta? Claro, né, sempre é que é outra
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dificuldade. Você falou, você falou aí daí,
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dificuldade o feedback dos trends, daí é uma grande
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dificuldade de vários treinadores.
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Eu converso aqui com muita gente, você recebeu o feedback
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dos treinos dos. Dos alunos, então.
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Oo assim como é que foi o treino?
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Você ouve a sensação de esforço deles, né?
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Tipo, é uma percepção subjetiva, né?
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Então a gente precisa desse feedback, essa ideia é outra
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grande dificuldade também é exatamente para fazer os ajustes
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necessários também ajuda, né? Pois é, principalmente quando
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você tá distância, né? Mas quando você está com o
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grupo. Aí você vai vendo ali, quando eu
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treino muito com, né? Quando eu estou lá no
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treinamento com as pessoas, eu estou ali na, Na Na.
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No No dia a dia, com parte do grupo eu vejo ali mais ou menos
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como é que ele terminou, está ofegante, não está, terminou
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acabado, terminou de que Unido, terminou.
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Sobral chegou sorrindo, aí eu mando logo pra estar sorrindo.
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É porque tá fácil. Agora aí quem aí sorriu?
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Tem alguma coisa errada, sorriu. Tem alguma coisa errada, o cara
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tá lá fazendo 6 tiros de 1000, chegou sorrindo no último tiro,
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então alguma coisa errada não pode, né?
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Não pode ver muito bom o Denis olha, escuta quando quando eu
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treinava com Vanderlei de Oliveira.
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Eu tenho vários anos com ele. Ele me passava uns treinos muito
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legais, assim como os treinos de blocos de 400 m.
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Não é com 2 minutos de Descanso entre os blocos, mas entre os
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tiros de 400, que eram 4 tiros, cada bloco era 45 segundos.
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Esse era um era um treino que era tipo marca registrada do
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Vanderlei. Você tem algum treino?
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Tem algum treino que é o treino do Denis ou o treino é que é
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marca registrada da equipe? Pulga?
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É, vou, vou. Vou dividir em 2 partes.
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A primeira Vista Chinesa, mesa do imperador, né?
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Que é um percurso, treinar é até porque meu pai só daquilo lá já
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há mais de 40 anos, então não poderia deixar de citar.
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É esse treino, como um treino que é marca registrada aí que
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puga e eu aderi a isso e a nossa galera adora também.
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Então é por conta do percurso e, enfim, de toda a dificuldade que
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você tem no treino realmente. É faz parte da nossa história
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agora em relação a esses treinos intervalados, eu gosto muito de
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colocar 16, 400, mas assim a quantidade.
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Eu repito, depende do do, do para quem está treinando para a
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maratona, por exemplo, a pessoa está treinando para a maratona
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para fazer lá um sub 313 e 10. Aí você colocar 16, 400 ou até
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18, 420 e 400. Beleza, só que para uma pessoa
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que é mais iniciante eu vou colocar nunca uma quantidade
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dessa de de repetições, né? Mas os é eu.
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Eu calculo, eu calculo pelo tempo de exposição aquele
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estímulo, né? Então, se a pessoa faz ali Oo
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400 para 1 e 20, o outro faz para 1 e 45, eu vou somar tudo
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que vai, se vai, eu vou ter uma a densidade né do do treino e
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vou ajustar AO número de repetições baseado nisso, mas eu
19:48
gosto muito das repetições 400 e gosto muito das repetições de
19:52
1000. E 400 é que você faz o clássico
19:55
um minuto de Descanso ou você varia essa densidade de Descanso
19:58
também? Então eu vario é eu vario,
20:01
porque dependendo assim do do objetivo que eu quero atingir.
20:05
Então assim, partindo do princípio que a gente só atinge
20:09
ali o nosso viu 2 máximo depois de mais ou menos 2 minutos.
20:13
Se você for considerar que você faz, vou arredondar aqui, tá um
20:17
tiro de 400 a um minuto e 30. Você não chegou Na Na Na.
20:23
No seu viu a 2 máximo, você está trabalhando outras.
20:26
É, você está tendo outros ganhos, mas você não chegou no
20:29
seu voadores máximo, então você diminuiu o intervalo porque você
20:33
diminuindo o intervalo, você colocar num minuto de intervalo.
20:36
Aí você, nas próximas repetições, vai atingir esse
20:39
objetivo. Se você quiser trabalhar, ouviu
20:41
2 máximo. Você aumentando um pouquinho a
20:44
recuperação, você vai trabalhar mais potência a sua frequência
20:48
vai descer e aí você é. Você vai, você vai atingir uma
20:53
velocidade maior do que você atingiria, né?
20:56
É, mas eu gosto de trabalhar mais ou menos, é mais ou menos
21:01
nessa faixa aí, de 1 e 15, até 1 e 30, dependendo do assim.
21:06
Se a pessoa corre maratona, por exemplo, pra baixo de 3 horas,
21:09
aí um minuto eu acho, eu acho válido, mas na média e 1 e 15 a
21:12
1 e 30, dependendo da da, do grau de condicionamento da
21:16
pessoa. E no de 1000, normalmente eu
21:17
coloco 2 minutos e meio. Podendo colocar 2 minutos
21:21
também, dependendo do objetivo que se quer atingir.
21:24
É dá 3 minutos e agora assim você pode colocar também um. 10
21:33
repetições de 1000, né? Você pode fazer 10, mas aí você
21:36
trabalharia mais o linear. Você não trabalharia, viu?
21:39
Adorei máximo, pode colocar 10 repetições de 1000 com intervalo
21:42
de 1 minuto, só que você não vai conseguir fazer a sua velocidade
21:45
ali de de ver o 2, né? Falar essa sequência de forma
21:48
alguma, mudar o Vanderlei. O Vanderlei pede, classicamente
21:52
3 minutos No No no 1000, só que quando você sai.
21:57
A primeira porque eu corro em pista que não é em Jundiaí.
21:59
Eu moro, não é quando você sai depois de 6 minutos, a perna
22:02
está toda travada, é engraçadinho.
22:04
Demora 400 m para voltar ao normal, mas você continua
22:07
correndo. É muito legal porque é um treino
22:08
que você fica trabalhando, exatamente saída, né?
22:11
Sim, tá, você tá ali naqueles estado que você está começando a
22:15
lote, um Monte de lactato, de como é que começa a ficar tudo e
22:18
de repente você tem que sair tudo de novo, é muito louco, é,
22:21
é porque 3000 você recupera bem, né?
22:22
3000 é bastante tempo, pois é. Denis é cara.
22:27
Eu queria super agradecer o seu tempo aqui comigo.
22:30
Obrigado por compartilhar seu conhecimento com a gente.
22:32
Eu vou deixar Oo link pro Instagram, né?
22:36
Da da equipe pulga e também o seu WhatsApp para o pessoal que
22:39
quiser treinar com você, você. Você também treina online, não é
22:42
só presencial, né? É na sua presencial?
22:45
A gente vai mais um online, o é o on-line.
22:48
A gente faz planilha, a gente tem também a parte do do
22:50
fortalecimento funcional, que é um fortalecimento direcionado.
22:53
É para a corrida. E agora, planilha?
22:58
Enfim, a gente tem aluno aí. Não só aqui no Brasil, mas fora
23:02
também, porque é super funcional para quem, para quem dá.
23:05
O feedback funciona muito bem. Você não precisa estar no
23:07
tête-à-tête ali com a pessoa que.
23:09
Se atestou, é disciplinada. Se a pessoa, né, consegue te dar
23:14
aquele retorno. E hoje em dia, com a tecnologia,
23:16
ela consegue te passar de, né? Várias métricas aí que foi, que
23:20
enfim, são, é. Consciente para você elaborar o
23:24
programa de treinamento dela. Beleza, então dane-se, cara,
23:28
super obrigado, cara e meu quando eu for pro Rio de novo, a
23:30
gente precisa marcar uma cerveja, né?
23:32
Claro, é isso, um treino, uma cerveja, esse final de semana.
23:35
Eu estava viajando na próxima a gente marca, aí eu que agradeço,
23:38
Serginho, obrigado aí pela pelo espaço.
23:41
Valeu, cara. Bom, esse foi o papo, então, com
23:45
Denis puga na equipe, pulga do Rio de Janeiro, cara
23:49
sensacional, o pai dele mais sensacional, sensacional,
23:52
sensacional. Ainda se você for pro Rio de
23:54
Janeiro, onde a você tem que fazer.
23:57
Não é a Vista Chinesa. Sob cara que treinou
24:00
maravilhoso, legal, úmido, quente, cara.
24:03
Mas à Vista Chinesa, porque a Vista Chinesa?
24:04
Porque a vista é demais mesmo e tem a mesa do imperador, que
24:08
depois me disseram lá que o imperador fizeram a mesa para o
24:11
imperador Brasil do Peru lá tomar tomar um café da manhã.
24:14
Fez isso uma vez. Daí nunca mais.
24:17
Não é, mas será que traumatizou? Mas não tenho sensacional de
24:20
fazer, é. Foi bom para mim.
24:22
É, gostei. Eu tenho subido bastante aqui em
24:24
Jundiaí, então não passei vergonha, aquela coisa mais
24:26
importante que eu que eu gostaria de fazer.
24:30
Beleza a agora repetindo, agora vamos falar sobre o as coisas
24:35
que a gente colocou que foram para o ar ontem no programa de
24:38
ouro para deixa eu apresentar aqui, tipo, colocar a tela.
24:44
Não é que é o episódio de ontem foi com o Pedro bianchetti, a
24:47
gente falando sobre fortalecimento para corredor,
24:49
não é como é importante planejar também o fortalecimento para
24:53
quem vai fazer uma prova longa, né?
24:54
Fazer esse planejamento assim é super bacana.
24:56
Ele faz isso e daí eu falei que ia é colocar uma enquete, né?
25:01
As pessoas decidirem, qual que é o melhor horário que vocês, o
25:03
horário que vocês preferem que seja ao vivo.
25:06
Não é? Então fiz uma enquete No No, no,
25:10
no, no, no, no Spotify que dá pra você responder.
25:12
E também tem uma enquete ali na no YouTube, né?
25:15
Tem a aí, cara, é eu. Eu fiquei surpreso até com a
25:19
quantidade de pessoas colocando aí 6 da manhã.
25:22
Como 70% das pessoas preferem que ao vivo seja 6 da manhã aqui
25:26
No No Spotify, né? 31 só 31% prefere 11 da manhã é
25:33
eu, eu vou deixar essa enquete de novo No No pré.
25:36
Para esse episódio e vou manter a enquete que está lá no
25:39
YouTube, porque eu fui, a gente decide até o final do mês, aí eu
25:42
vejo o que eu faço no dia primeiro de fevereiro, a decisão
25:44
de vocês, você decide. Agora tem o os comentários que
25:48
eu deixei aqui, né? Aqui o quer ter uma pergunta,
25:51
né? O quanto você se dedica aos
25:52
treinamentos de força para a corrida?
25:55
Camila Cássia disse que 2 vezes por semana, w Costa neto falou
25:58
pra mim, treino de fortalecimento nunca foi
26:00
problema, inclusive gosto muito. Paulo RA was queira, falou.
26:04
Não dediquei, lesionei. O menisco interno na meia
26:07
maratona, aprendi. Adriana leal Marques falou ainda
26:09
muito pouco precisando atuar mais nessa parte de
26:11
fortalecimento. Foi muito legal o papo com Pedro
26:14
Rodrigo Costa, 3 × 100 fortalecimento 4 v, 3 vezes por
26:17
semana, fortalecimento 4 vezes por semana, corrida, sendo um
26:20
dia com treino em 2 períodos, corrida de manhã, fortalecimento
26:23
no outro domingo of caramba, Rafael BR falou, faço
26:26
fortalecimento 2 vezes por semana, alongamento sempre que
26:28
possível, Alexandre goya faz 2 vezes por semana em casa com
26:31
acessórios, uma vez pilates antes da pandemia, até fazia.
26:35
Para fazer academia, mas hoje perdi o pique.
26:36
Sávia save falou que sei da importância, mas ultimamente eu
26:39
não tenho conseguido nem 2 vezes.
26:41
João segundo falou 2 vezes por semana, sem anabolismo, né?
26:45
É Tiago Pinheiro falou, nem nenhum, mas por conta da
26:48
caneleta, sou programando programando um fortalecimento.
26:50
Júnior falou um tempo por semana na academia e mais um 2 de
26:53
funcional. Alfredo madeira falou 3 30 a 40
26:56
minutos, 2 vezes por semana. Não mais que isso, devido à
26:58
falta de tempo. Nós vamos lá para os comentários
27:02
é do YouTube, só só removendo só para essa aqui a tela.
27:07
Pegar a tela do YouTube nos comentários.
27:10
Esses são os OPA. Não é só que não espera aí,
27:13
deixa eu tirar aqui, ó, deixa eu tirar a tela.
27:16
Esse aqui a não, eu vou deixar aqui mostrar para vocês a
27:19
votação que está lá no YouTube, que tem muito mais votos, né?
27:22
Já tem 600 604 votos, 6 da manhã tá ganhando com 53%, 11 da manhã
27:28
tá com 47% no horário pra fazer a live YouTube, muita gente
27:33
comentando aqui. O correio diário falou
27:37
pessoalmente, prefiro às 11. Primeiro porque corra 6.
27:39
Quando tenho, estou saindo para correndo.
27:40
Quando não treina, aproveitando para dormir uma horinha a mais.
27:43
11 dia corrido no trabalho, posso acompanhar ao vivo.
27:46
É 6 horas, muita gente está treinando, indo pro trabalho.
27:49
Na verdade, quem está mais justificando o voto às 11:00 é o
27:51
pessoal, está pessoal, está justificando o seu comentário.
27:55
Mas aqui o Danilo Alcântara falando é, siga opinião de
27:58
alguns colegas, vocês da manhã dá pra ouvir, mas não para
28:01
interagir, é para quem acordar esse horário para treinar está
28:03
fazendo outra coisa. Não vou ficar digitando, isso
28:06
foi só pra ouvir, pode ser ouvir qualquer horário do dia,
28:08
verdade. É Ângelo buca.
28:11
Zippy sim falou que com certeza 6 horas, com certeza A baixo.
28:15
Sérgio se helicóptero 6 horas, fica mais fácil ao vivo, 11
28:19
horas de acordo com já acordo tarde, o Leandro Ferreira falou,
28:22
eleitores sem noção, está bravo comigo?
28:24
Eu não respondo, é você não responde a gente mesmo.
28:26
Não precisa assistir ao vivo. Cara, eu respondo, o que?
28:30
O que é mais importante responder nas horas é, tem muita
28:32
gente comentando. A gente não dá pra responder
28:34
tudo, mas tudo bem, sem problemas.
28:37
Agora vamos para os deixa eu só pegar aqui os comentários do
28:40
último episódio. Só um instantinho, gente, só
28:44
abrir aqui. Que não.
28:51
Desculpe só pegar aqui o último programa.
28:55
Os comentários aqui. W.
28:59
Cavalheiro falou boa noite, Pedro, com muito conhecimento e
29:02
bagagem para nós, corredores, abraço meus parabéns serjão.
29:04
Canal ter tipo em foco falando Leandro canso que gosta bastante
29:07
do Pedro, porque ele segue a literatura científica.
29:09
Isso é bem bacana mesmo. Não é uma coisa boa do Pedro
29:12
essa coisa, né? Adriana falou que conseguiu se
29:14
inscrever para noturno do Rio. Tem muita gente que não
29:15
conseguiu, né? Bom, agora deixa eu conversar um
29:18
pouco com vocês que estão aqui comigo ao ver, vamos embora,
29:20
vamos lá, muita gente dando bom dia aqui, Renato flores, a boa
29:25
tarde já já, sempre bom saber novas técnicas para melhorar o
29:27
desempenho. O negócio da festa, que são as
29:29
corridas lá, com certeza. Caio Max falou esses tiro de
29:32
1000, doem, pô, meu, com com intervalo curto, pelo amor de
29:36
Deus. Antônio Carlos Souza falou, meu
29:39
treinador faz o teste de 5 k. Tem treinador que nem usa teste
29:43
cara que usa provas é usa provas para é os a provas como
29:50
parâmetro, né? É eu.
29:52
Eu até gosto de usar mais prova como parâmetro de treinamento
29:56
até o deles até falou, né? A gente faz o teste, mas aí OA
30:00
gente ajusta os parâmetros de treinamento e a pessoa não está
30:03
respondendo bem ou está respondendo bem demais, está
30:04
sobrando, então vai ajustando, então acho prova assim, uma
30:07
situação até um pouco mais real para o corredor, né?
30:10
Quando ele tá exigindo 11 performance, não, ó, faz uma
30:12
prova de 10 km, a morte a gente vai usar isso como parâmetro.
30:15
Funciona também tem treinadores que usa dessa maneira.
30:18
É corre. Jerry falou para quem está se
30:20
preparando para a primeira maratona.
30:21
Tiros de 1000 são melhores do que a repetição de 400 ou 600.
30:23
Cara tem funções diferentes. O tiro de 400000 e o Denis falou
30:27
isso aqui, aí tem diferenças, né?
30:29
De estímulos, né? Acho de 400 e 1000 são bastante
30:33
usados em maratona até 2000, né? Então, depende da fase do
30:36
treinamento, do que o treinador tá querendo que você faça, tá
30:39
bom? Mas as 2 funciona.
30:40
Victor Barros falando quinta passada, meu intervalo foi de 6
30:43
de 1000, hoje será 12 de 500 ções.
30:45
No início da minha preparação para a minha primeira maratona,
30:47
na dúvida se vão para João Pessoa no final de abril, ou São
30:50
Paulo Solano beleza essa de João Pessoa vai ser uma maratona
30:54
nova, né? Antes, o pessoal só fazia meia,
30:56
tem uma, tem uma maratona aqui em agosto, aliás, já tô achando
30:59
até esquisito essa maratona aí porque imagina João Pessoa?
31:02
O tamanho da cidade, 2 maratonas não comporta a cara, não
31:05
comporta, tem a maratona que é da cidade da prefeitura.
31:08
E tem essa que é do do rapaz que faz aquela meia João Pessoa, em
31:13
novembro, né? Que é a maior, um dos maiores é,
31:15
talvez seja o maior evento de corrida que tem lá, decidiu
31:18
fazer outra. Posso fazer uma maratona com
31:20
meia e tudo mais, né? 2 eventos do ano.
31:23
É o Luiz Rodrigo sem tiro, de 1000.
31:26
É bem difícil devolver um bom tempo.
31:27
Objetivo tem que ser alcançar. Na verdade, eu não tiro de mim.
31:30
Eu achei essencial porque tá fazendo uma maratona, acho
31:32
grande Sanches, corredor muito bom.
31:34
Minha segunda prova de corrida de rua foi nesse percurso,
31:36
subida boa, o que subir a Vista Chinesa, meu Deus, António
31:40
Costa, bom dia, o bom é muito bom ouvir o filho do meu amigo
31:43
Márcio e perceberam a competência de ambos.
31:46
Parabéns, nem já realmente. É, e que foram a grande e que
31:50
você veio aqui só por você apareceu aqui só porque o Denis
31:53
veio falar, não é? Grande abraço, Brother.
31:57
Grande abraço pra você salve. Pesam estavam aqui, parabéns
32:00
pela entrevista e sejam. Valeu, Nélio.
32:03
É que mais mais comentários aqui.
32:06
É tomar seu ramo, prefere 11 Sanchez, prefira 6 e que fornari
32:11
dando. Acaba quando acabamos tendo aqui
32:13
porque existe uma pergunta, já pode falar por Denis?
32:15
Explicar já pode, hã, cara, é que eu entrevistei ontem, ele
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não estava na entrevista ao vivo hoje foi uma entrevista ontem,
32:22
desculpa aí que Renato flores depois apresenta o algoritmo
32:25
para verificar essa seleção do horário.
32:27
Que que algoritmo, cara? Para com isso?
32:29
Coisa feia. Coisa feia não tem algoritmo, é
32:33
uma enquete. As pessoas voltam, acabou, meu,
32:36
você tem que parar com essa coisa aqui a gente todo mundo
32:39
confia nas eleições, até essa passada para com essa coisa, fé,
32:43
né? Não tem evidência nenhuma de
32:45
fraude, você é uma besteira. Ângelo Menezes, meu treinador,
32:47
fazer esse teste no princípio da da época da no princípio da
32:50
épica, bom, né, e depois fazer novamente passando um mês para
32:55
ver a evolução. Victor Barros, aqui a pensei
32:58
justamente isso, Sérgio, por isso estou precisando São Paulo.
33:01
Que não essa essa de João Pessoa, que será legal também,
33:04
porque não acho que a cidade comporta 2 maratona.
33:07
Pois é, Victor, a. Eu acho complicado ainda e me
33:12
disseram eu não sei. Posso estar errado, não.
33:15
Melhor não falar o que eu falar, eu tenho uma, eu tenho
33:17
informações de bastidor esquisita sobre essa prova.
33:20
O cara, o cara, faz uma prova super boa mesmo no segundo, a
33:23
parte do ano, e né, não tenho, é é, não tem como questionar a
33:27
competência, cara, mas eu acho que pode ter 2 maratonas de uma
33:30
pessoa, 2 maratonas de São Paulo.
33:32
Já acho absurdo, tem que ter a prova é tem, eu acho que grande
33:36
cidade só pode ter 11 maratona. Rio de Janeiro tem uma maratona.
33:40
Não é poxa, né? Florear flores para ter um
33:43
Monte. Eu acho que não.
33:45
Não comporta velho, não comporta.
33:46
Tem que ser uma prova, uma grande maratona, faz outras
33:48
meias, 10, vários percursos. Agora 2 maratonas na mesma
33:52
cidade nem tem tanto corredor João Pessoa para isso mesmo, não
33:55
é maratona, Oh. Bom, isso aí Renato flores deu
33:58
fez um KKKK bom gente. Então eu queria agradecer a
34:02
audiência de vocês hoje eu viajo para Comodoro, ouvir a dá via na
34:06
Argentina, vou correr uma prova de 16 km, 10 mi no sábado à
34:10
tarde. Vou lá é a Terra do luxo grande
34:12
meu, meu grande amigo é argentino.
34:16
Jornalista, me chamou pra correr.
34:17
A prova vai ser um barato, viajo hoje, volto na segunda-feira ou
34:21
vai ser legal conhecer a Patagônia desse do do outro lado
34:23
da Patagônia, tem um lado mais seco da Patagônia e esse é um
34:26
lado um pouco mais seco, né? Então vai ser muito bacana,
34:28
viajo mais tarde, umas 66 horas, eu estou viajando.
34:31
Amanhã, não vou fazer amanhã, provavelmente eu não consigo
34:34
fazer ao vivo o programa. Eu vou ter que deixar ali pré
34:36
pré gravado e soltar aqui para vocês, tá bom?
34:38
Na segunda-feira, provavelmente a mesma coisa.
34:40
Mas se você conseguir deixar o material novo, eu consigo.
34:43
Faço ao vivo. Se eu conseguir fazer ao vivo já
34:45
da Argentina, eu faço, tá bom? Obrigado pessoal pela audiência
34:48
e a gente é se vê na salve amanhã pode ser ao vivo ou não.
34:54
Segunda, segunda vai ser, não tem jeito, tá?
34:56
Não vai ser para gravado, mas isso aí.
34:58
Obrigado pela audiência de vocês, se inscreve no canal,
35:00
ligasse, netinha para você receber os avisos das li vezes é
35:04
a mesma coisa nos podcast. Muito obrigado pela audiência e
35:06
até amanhã. Tchau.