Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / #962 - Não Evite a Dor

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#962 - Não Evite a Dor · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Não evite a dor, Olá tudo bem aqui é o monge Butsukey.
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Se você não me conhece, sou monge zen budista e praticante
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do Budismo desde 2011, quase 15 anos praticando o Budismo e Hoje
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eu vou contar uma história para você, os podcasts que as pessoas
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mais me pedem são podcasts do dia a dia.
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Onde eu? Trago os ensinamentos para a
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vida prática a vida comum que eu vivo atualmente vai fazer
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aproximadamente 10 meses. Que eu venho treinando é eu sou
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monge budista. Eu tenho minhas práticas
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budistas, é meu trabalho como monge, mas eu também tenho
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família. Eu tenho um trabalho normal para
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sustentar minha família. E eu tenho também a minha
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prática de esporte, que ultimamente.
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Eu venho me dedicando muito porque essa junção de através do
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Budismo, trabalhar a mente. E agora dedicando uma boa parte
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do meu dia também para o esporte.
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É principalmente a corrida agora.
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Eu tenho é me sentindo muito bem, tanto fisicamente quanto
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mentalmente, então vou compartilhar aqui como Se Eu um
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amigo que está te contando é algumas coisas que eu tenho
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certeza que podem te influenciar é demais e várias pessoas já
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mandaram Mensagem para mim. Ah, você parou com o podcast?
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Eu gosto demais do Podcast, não para, por favor e tal, então eu
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pensei, Ah, o que eu vou poder compartilhar é o que eu estou
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vivendo. Então esses dias?
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É eu eu treino. Você vai ouvir muito sobre isso
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agora porque é uma das principais experiências que eu
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tenho no meu dia. Claro que eu vivo várias coisas,
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né? Mas quem me acompanha já há
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bastante tempo, sabe Como Eu compartilho o conteúdo aqui e eu
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estava. Fui fazer um tipo de treinamento
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de corrida e eu vou ter que contextualizar um Monte de
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coisas, porque eu fiquei um tempão sem sem fazer podcast.
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É, eu estou treinando atualmente com um grupo de atletas de eles
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chamam de alto rendimento. E agora eu posso me considerar
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atleta devido à quantidade de treinamento, o corpo já se
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adaptando a vários tipos de. É características de treinamento
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porque as pessoas pensam que corrida.
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E eu acho muito bom falar isso e trazer para quem ouve essa
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questão do Esporte, Né? Acho que vai influenciar de uma
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forma muito positiva a corrida. Para quem quer qualidade de
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vida, por exemplo, quando eu entrei em Janeiro desse ano, eu
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queria qualidade de vida, então ter saúde aí eu ia fazer os
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treinamentos, então eu treino de segunda a sexta e sábado são os
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treinos longos. Então segunda quarta e sexta.
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Eu faço um tipo de treinamento de corrida que não
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necessariamente é corrida. As pessoas entendem como corrida
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fazer uma prova de 5 10 21 km, que é 16 maratona e uma maratona
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completa. Que é 42 km e alguns metros,
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então quando? A pessoa treina para a saúde.
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Ela pode fazer um treinamento simples como Como Eu estava
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fazendo em Janeiro de 2025, eu comecei a treinar, então eu
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simplesmente ia para o treino de segunda, quarta e sexta.
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Nós fazíamos um treino de coordenação, então nós colocamos
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determinadas barreiras e nós saltamos essa barreira.
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Então você está trabalhando a musculatura das pernas glúteo.
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A lombar. As costas, né a parte de cima
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das costas. E aí depois nós fazemos vários
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outros tipos de de exercícios. Que nós chamamos de circuito,
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então nós fazemos a nós, passamos é são 6 barreiras.
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Nós fazemos 6 saltos, barreira de aproximadamente 1 m, aí nós
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vamos saltando e nós saltamos, né?
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123456? Depois nós vamos por para umas
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barreiras menores bem pequenininhas assim de 30 cm de
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altura e nós treinamos exercícios coordenativos.
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Então nós levantamos os joelhos e deixamos uma perna esticada,
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aí nós passamos em uma barreira, depois passamos na outra, tudo
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com o lado direito da perna, depois com o lado esquerdo.
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Então isso desenvolve coordenação e técnica.
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Depois nós colocamos cones e é são 22 fileiras de cone, 111,
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fileira de cone, bem curtinha é com 50 cm de distância e a outra
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com. 80 cm de distância. Eu estou dando um exemplo aqui,
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é mais ou menos isso, então numa fileira nós.
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Vamos treinar a frequência da passada da corrida, que seria.
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E na outra, nós treinamos levantar o joelho e a passada é
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mais é. É são menos passos, é a
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distância, né? Como é maior, a frequência
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também é menor. Então, de um lado a gente
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treina, faz. E na outra a gente faz Tá Tá Tá
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tá tá que isso chama cadência na corrida, né?
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A quantidade de pá de vezes que você toca o chão por minuto,
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enfim, então eu fazia esse tipo de treinamento segunda, quarta e
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sexta e terça-feira, terça e quinta.
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Nós fazemos um treino numa subida, aí tem 10 vezes de. 150
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m, 10 vezes de 200 M 300 e assim por diante.
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Só que eu fazia numa intensidade baixa, depois à tarde Eu Não
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fazia mais nada, trabalhava e tudo mais.
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Só que eu fui treinando e começando a me sentir muito bem,
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por mais que é é bem dolorida, a musculatura não está acostumada,
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não é? Inclusive, comecei até fazer
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educação física. Por isso, para entender mais
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sobre o corpo para enfim. Viver um pouco mais essa
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experiência de. Tanto se atleta quanto Sei Lá
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futuramente seu um treinador de corrida, alguma coisa assim.
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Então eu vim treinando e fazendo todas essas coisas, né?
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É de segunda a sexta. Eu quase não não faltava.
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Conseguia ter uma frequência de treinamento, fui gostando
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daquilo, tomando gosto, porque depois eu me sentia muito bem.
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Até que depois de uns 6 meses eu comecei a melhorar muito assim
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porque Eu Não falto no treino. É comecei AA me dedicar mais,
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dedicar mais horas. Comecei a treinar 2 períodos,
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então fazer esse treinamento das 9 às 10 às 10:30.
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Depois, aí voltava para casa, trabalhava e depois de tarde eu.
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Fazia. Aí eu ia fazer musculação.
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E uma coisa que Eu Não estava fazendo, porque geralmente as
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pessoas acham que o treino de corrida é você falar assim.
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Ah, Hoje é o meu treino de corrida.
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Eu vou correr 5 km, aí você corre e volta.
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Então, se a dependendo do objetivo da pessoa, pode ser só
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isso mesmo aí é lá, amanhã eu vou correr 6 e assim por diante.
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Ela vai fazendo da cabeça dela. Mas quando você entra num
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treinamento para um objetivo, o meu objetivo na corrida são
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corridas de 5 km. São corridas curtas, só que
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rápidas. Uma coisa é você correr 5 km.
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Em 40 minutos por aí. Eu vou dar um exemplo quando eu
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comecei. Eu estou treinando com esse
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grupo desde Janeiro, mas eu comecei na corrida em Junho de
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2024, então em Junho de 2024 fui fazer uma prova de 5 km.
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Eu corri. Por os 5 km em 32 minutos,
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certo? E também um parênteses colocaram
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na cabeça das pessoas que o bom corredor é quem corre longas
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distâncias. Isso não tem nada a ver uma
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coisa com a outra, correr longas distâncias, por exemplo, uma
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maratona que são 42 km em 6 horas é diferente de correr uma
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maratona em 2 horas e 10 que são atletas de elite.
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EE também é diferente você ser um corredor que o meu objetivo
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são provas curtas de 5 km. Eu Hoje em dia eu corro 5 km,
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minha melhor marca são em 19 minutos e 37 segundos.
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Ou seja, eu corro 5 km e 19 minutos.
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Os meus amigos que treinam comigo, eles correm 15 minutos
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1520, 15 e 30, que é um Pace aí de 3 e 5 por aí 3 e 10 no
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máximo. Eu corro em um passe de 3.
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Eu fiz um teste que aí eu vou, vou chegar nesse.eu estou
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contextualizando tudo isso para chegar no que eu quero dizer.
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E aí eu fiz um treinamento esses dias que de 3 km eu vou
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aprofundar isso. E o Pacive médio foi de 3 e 47
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por quilômetro. Foram 3 km que foi um teste
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rápido que a gente fez um grupo, então uma coisa é você correr 5
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km em 1 hora ou 5 km em 15. Ah, o recorde mundial é 12
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minutos e 37 ou 5 km. É uma coisa absurda, é um Pace
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de 2 e 47, 2 e 45 por quilómetro, ou seja. 2 minutos e
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45 segundos. O cara faz 1 km.
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Então é é uma, é uma velocidade muito absurda e as pessoas
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colocaram na cabeça na Internet AA as os Influenciadores que são
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patrocinados pelas marcas, colocou na cabeça das das
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pessoas que um corredor de verdade é aquele que corre 42 km
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50 e assim por diante. Eu quando eu comecei em Junho de
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2024, EU corri 2 meias maratonas que são 21 km cada uma corri
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várias provas de ideias, corri 18, corri 16.
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Só que Eu Não conseguia correr uma distância de 5 km que é
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curta, rápido. Eu corri em meu melhor tempo,
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era 25 minutos no 5 km e aí conforme eu comecei a melhorar e
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treinando de manhã EE à tarde, eu comecei a também.
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Além do treinamento da manhã, fazer uma coisa que nós chamamos
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de uma rodagem. Então à tarde, além de treinar
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de manhã à tarde. Todos os dias eu corro de 6 a 8
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km, depende do dia. Depende do treino que eu fiz de
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manhã. Depende Como Eu me meu corpo
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estava. E aí.
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Eu fui melhorando, fui melhorando até que.
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Aí eu fiz meu melhor tempo NOS 5 km, eram 25 minutos.
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Aí eu comecei a treinar um mês 2, aí fui fazer outra prova, 24
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minutos depois eu baixei para 23 minutos, depois para 22 para
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2120, até que eu fiz uma prova em 19.
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Agora minha meta é fazer os 5 km em 18 minutos, então está vendo
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como é uma construção, é um processo, é uma coisa que leva
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tempo, muita dedicação, muito esforço, é muito difícil.
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Hoje em dia eu já consigo treinar 2 períodos.
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Bem, essa semana mesmo eu consegui 3 dias na semana.
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É fazer um treino de 2 períodos, então eu treinava de manhã das 9
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às 10:30. Aí vinha para casa, almoçava,
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trabalhava, é para quem não sabe, está me ouvindo agora, não
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é? Eu sou monge zen budista e no
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Zen os monges podem se casar. Tem um trabalho normal terem
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filhos, então eu tenho uma família porque eu já tinha uma
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família antes de ser monge, e aí eu levo minha filha para a
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escola. Depois, à tarde, após o almoço e
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lá pelas 2 e meia, aí eu vou para a pista, que é uma pista de
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de Terra que a gente treina. E lá, eu faço 11 treino de.
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Rodagem então AA aí meu meu treinador fala, Ah, Hoje você
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vai fazer 8 km, aí eu vou lá e faço aí ele fala leve não é?
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Faz mais forte Hoje ele vai. Me orientando, então eu vim
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melhorando. E aí, depois de contextualizar
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tudo isso, eu queria contar essa questão da prática budista.
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Você pode perguntar, tá monge? Mas o que que tem a ver corrida
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com o Budismo? Com a mente, na verdade, tem
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tudo a ver. Então, a prática do Budismo, a
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prática dos ensinamentos de Buda, que nós no Budismo
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chamamos de Buda, darma, né? Darma e essa palavra inscrito
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tem vários significados, mas aqui.
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O significado no contexto budista sem ensinamentos, então
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Buda darmos ensinamentos de Buda.
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Ele é aplicado a qualquer situação, experiência, ação da
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vida, não há separação entre prática espiritual dentro do
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Budismo e a vida, porque algumas pessoas ou você pode ter pensado
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assim, não. Ele está contando de corrida.
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Ele é um mongezema que que isso tem a ver com o Budismo?
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As pessoas acham que o Budismo é ficar restando mantras.
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É só meditação, não o budismo. A prática do darma é a própria
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vida. Então, se você tem consciência.
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De como é a prática? Você vai compreender que quando
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você bebe um copo com água, aquilo pode ser prático e
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espiritual. Se você fizer com consciência,
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se você está presente, você está praticando.
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Para a prática não é em templos, não é na almofada de meditação,
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não é com mantras. A prática é tudo quando você
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está meditando. Você também está treinando a sua
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mente. Você está praticando os
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ensinamentos quando você está restando.
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Mantra também é uma prática de treinamento da mente, só que
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específica. Você está ali para isso, você
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vai para um retiro, você está treinando somente num contexto
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específico, que é o retiro. Mas a prática, ela é aplicada a
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qualquer situação da vida qualquer quando digo na morte
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numa tragédia, quando alguém faz mal pra Você, quando você tem um
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momento bom, quando você vê um pôr do sol quando você está
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correndo, lavando a louça, fazendo uma atividade.
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Qualquer que seja ela, então como é a EU?
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Estou vivendo mais intensamente esse momento do treinamento
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esportivo da corrida. É o que eu vou trazer aqui para
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você mais, porque é o que eu é, o que está sendo mais latente
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assim, mais intenso na minha vida nesse momento.
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E aí. Eu fui fazer um treinamento que
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meu professor pediu na quinta-feira.
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Que é um treinamento que nós falamos, que são 3000 m.
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Só que tem uma leve descida, não é uma ladeira, uma muito
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íngreme. Não é um declive assim,
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despencando é bem suave. Só que isso contribui para a
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velocidade. Então, meu professor pediu para
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mim e para algumas pessoas. Vai lá e faz um 3000 descendo,
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né, ou seja, corre 3 km 3000 m descendo, então a gente já tem
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um lugar específico que a gente faz esse treinamento.
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Só que quando nós fazemos esse treinamento é pra ir ao máximo
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que cada um pode. E quando nós vamos fazer uma
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prova ou vamos fazer, vamos fazer um treinamento de teste,
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assim é muito intenso, é muito difícil, desconfortável,
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desagradável, mas eu entendo que é nesse desagradável que nós
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melhoramos. Se a gente só quer conforto,
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Tranquilidade, paz. É as coisas acontecem, é é bom
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ter paz, ter Tranquilidade, mas se nós ficarmos só nisso nesse
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confortável, a vida não acontece só nesse ponto.
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Ela acontece no desconfortável também no difícil.
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É no momento que você tem que se esforçar e esse treinamento foi
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um treinamento bem intenso, que é.
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Foi a segunda vez que eu fiz ele.
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Então nós subimos num trote que é bem bem num ritmo bem leve,
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não é? Quando as quando as pessoas
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falam Pace na corrida é a quantidade de minutos que você
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faz por quilômetro, então um Pace de 6 minutos por quilômetro
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é você correr 1 km em 6 minutos. Nesse caso, a subida como era
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uma leve subida, e nós fomos ali num passe de 6 minutos por
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quilômetro, por exemplo, bem de leve, muito leve.
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Esse é um para mim, não faz diferença assim, eu, eu converso
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e tudo mais no meu caso, Como Eu estou treinando bastante.
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Um peixe de. É razoável para mim confortável
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é 4 e 30, ou seja, 4 minutos e 30.
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Eu faço em 1 km Se Eu fizer 5 6 km assim, eu fico confortável.
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Fico tranquilo assim, meus batimentos ficam, Sei Lá 140
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fica tranquilo. Então nós subimos num grupo de 5
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pessoas aí fazendo um trote, então subimos 3 km depois, lá em
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cima, nós NOS aquecemos. Fizemos um alongamento dinâmico.
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Fizemos educativos de corrida algumas saídas assim mais
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rapidinhas e curtas. Não é umas retinhas que nós
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falamos quando você dá um tiro assim, bem curtinho rapidinho
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para aquecer a musculatura, você já sair bem.
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E aí eu arrumei meu relógio, dei o START, nós descemos.
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Aí começou a descer aí pessoal vamos, vamos todo mundo vamos
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lá, tá todo mundo pronto, tá? Então vamos.
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E aí, quando eu olhei no relógio NOS primeiros 300 M, EU tava num
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ritmo de num Pace, né? De o Pace é o ritmo, estava num
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Pace de 3 minutos por quilómetro, é muito forte.
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Sei aí eu olhei o nosso, eu tenho que eu já sei qual é Oo
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meu ritmo de prova, então o meu ritmo de prova é 3 e 50
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atualmente 3 e 55, que é o ritmo que para mim é forte e eu fico é
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os meus batimentos já ficam bem altos assim, 160 170 e eu faço a
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prova nesse limite, assim é o meu limite, não é?
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Então eu fui me controlando diminuir a intensidade.
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Para chegar nesse ritmo de 3 e 50, 3 e 45, 3 e 55.
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Eu fiquei ali e aí fui descendo, aí fui descendo.
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Aí passou 1 km, primeiro quilômetro, fiz numa média de 3
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minutos e 44 o Pace, Né? Que é o ritmo aí eu Ah muito
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bom, porque o relógio vai avisando, Ah, 1 Km um você
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passou a tantos tantos minutos, aí eu falei, estou bem.
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E aí continuei descendo segundo quilómetro, aí no segundo
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quilómetro. Eu ficou um pouco mais difícil,
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aí fui pra um peixe de 4 e 54 minutos e 5.
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E aí ficou um pouco confortável ali 4 e 5 para mim já está um
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pouco confortável. Mas mesmo assim intenso, não é?
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E aí chega exatamente o ponto dos pensamentos que eu falei lá
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no início do Podcast, a gente não pode deixar os pensamentos
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NOS dominarem e, principalmente, nós queremos evitar a dor porque
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é desconfortável você ficar. Lidando com com a dor é muito
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ruim. E aí, Como Eu já tinha descido
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da outra vez, essa era a segunda vez eu.
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Fiquei ali naquela naquela naquele desconforto, aí começa é
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a respiração. Fica extremamente
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desconfortável, fica difícil Respirar, é a musculatura, já
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vai ficando pesada, vai ficando difícil.
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E aí eu pensei bem assim, né? Esse podcast é sobre isso, né?
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A gente às vezes tenta evitar a dor.
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E quando eu estava no quilómetro 2 para entrar para o 3, eu já
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sabia que eu tinha que aumentar a intensidade porque eu queria
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fazer. Eu fiz os 3 km dessa vez em 11
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minutos e 27 segundos, mas ao mesmo tempo eu sabia que aquilo
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ia doer muito. Ia ficar difícil e eu já fiz
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algumas provas no meu limite. E eu sei como é desconfortável,
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ruim, dói é é muito é muito desconfortável.
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Só que é uma questão de superação.
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É uma questão de não deixar a mente dominar você porque a
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nossa mente ela é programada e feita para que nós possamos
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economizar energia para não desligar, para não desmaiar,
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para não morrer. Então a mente fica O Tempo
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inteiro, assim não para. É não é uma prova para que que
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você está se forçando tanto. E aí, quando eu passei do
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Quilômetro 2, eu pensei assim, não, eu quero isso aqui.
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Eu quero me superar. Eu quero superar a minha própria
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mente, a minha preguiça, os meus obstáculos internos, os meus
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pensamentos negativos. E aí eu comecei a apertar e
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fazer lembrar um pouco mais da técnica de corrida, mas me
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esforçar e eu comecei a me esforçar, me esforçar.
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E quando eu olhei no relógio, já tinha baixado o face para 3 e 45
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de novo. E eu falei, é isso, só falta 1
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km nossa metal como estava difícil só Como Eu imprimi um
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ritmo mais forte. Eu estava em 4 e 5 ali no
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finalzinho do Quilômetro 2, porque eu já tinha comecei a dar
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uma quebrada ficado difícil. E aí quando eu entrei no início
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do Quilômetro 3, eu comecei a fazer força.
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Não fazer força? Não, não é me esforçar.
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No sentido, Eu Não estava fazendo força para correr.
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Eu estava pensando na tecnica, aumentei a passada ficou mais
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difícil e aí eu me esforcei mais e é como Se Eu ganhasse 11 certo
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embalo assim, sabe? E aí, eu pensei, não, agora não
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posso parar agora eu tenho que continuar isso aqui até acabar e
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eu, eu consigo então tudo isso. Que eu estou dizendo para você
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que eu que eu vivi, que eu tive essa experiência, que foi muito
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legal. Pensei, Poxa, eu podia
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compartilhar. Isso é sobre não deixar com que
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a dor. Impeça você de seguir em frente,
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de fazer o que for necessário de combater.
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Os seus pensamentos negativos, porque quando a gente está com
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dor, quando a gente vai enfrentar um momento difícil,
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aquele momento, ele ele é desconfortável.
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E o que a gente quer fazer naquele momento de dor, de
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desconforto, de é é a nossa mente começa a produzir uma
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série de pensamentos para a gente parar, mas a gente precisa
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continuar. A gente se propôs a fazer uma
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coisa, a gente vai seguir. Isso é para tudo, vamos, por
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exemplo, na prática, na meditação.
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Ah, me proponho há 10 minutos, aí não deixa para lá.
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Eu vou a 5 minutos, está bom, a mente está O Tempo inteiro.
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Querendo é, parece que ela está jogando contra a gente, não é?
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Mas, na verdade, é um instinto de sobrevivência para que a
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gente não não se esforce tanto, não gaste toda a nossa energia.
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E esse podcast é sobre isso mesmo em momentos de dores,
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dificuldades, quando seus pensamentos estiverem, é falando
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para você desistir para você parar a maioria da todas as
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provas que eu fiz que eu estava no meu limite.
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Quando chega no quilómetro 3 dá vontade de desistir porque ainda
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faltam 2 km. Dá vontade de sentar e ficar ali
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relaxando, mas nós não podemos deixar.
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Os nossos obstáculos internos, as nossas, os nossos
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pensamentos. Nossa procrastinação a nossa
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mente preguiçosa a parte preguiçosa da nossa mente
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dominar quem nós somos. Nós temos que enfrentar e eu
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estou te mostrando aqui, te contando uma forma que eu fiz.
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Quais os pensamentos que eu que eu tive naquele momento?
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E encarar essa dor esse desconforto se esforçar, porque
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é só assim a gente vai mudar, a gente vai melhorar e eu percebo
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tanto que vale a pena. É passar um pouco de tempo, não
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é? Ali, eu fiz em 11 minutos e 27
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segundos esses 3 km, o meu outro, o meu, um dos meus amigos
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que estavam treinando comigo. Ele fez em 8 minutos e 37, mas
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ele treina, Sei Lá, 8 anos, 9 anos.
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Ele já foi, é medalhista brasileiro no atletismo, não é?
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NOS ele a prova dele é 3000 m com obstáculos.
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É uma prova muito, muito legal, muito interessante, então.
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Continue mesmo com dor às vezes, mesmo com desconforto, se
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esforce, não deixe os seus pensamentos negativos parar.
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Você não deixe com que a sua mente domine você seja você, o
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senhor, a Senhora da sua própria mente.
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Essa é a Mensagem budista. O próprio Buda falou isso.
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Um dos ensinamentos principais de Buda, ele disse, pratique o
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bem, evite praticar o mal e Dome a sua própria mente.
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E como que eu falo pra Você que Você pode fazer isso?
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Eu tenho um livro que é meditação completa para
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iniciantes, com várias é dicas com várias.
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É várias informações para você começar a praticar.
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Ele é bem ilustrado assim, ele não é 11 livro, é tipo de
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leitura. É no sentido de palavras e
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palavras e palavras, coloquei bastante imagem para te mostrar
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a postura, como que você deve fazer e o link está aqui.
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Na descrição desse podcast, basta você clicar e adquirir
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esse material que vai te ajudar a começar, porque quando você
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começa a meditar. Você desenvolve mais
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consciência, aí vamos supor que você fala Poxa, eu vi seu
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podcast, é muito legal, vou começar a correr, vou procurar
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11 profissional. Vou procurar orientação, né?
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Para começar uma assessoria, qualquer coisa assim.
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E aí, você começa a praticar, mas se você não tiver
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consciência, você não vai aproveitar esse momento como um
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momento de prática. Vai ser um momento da tua vida
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ou de lazer ou de saúde ou de performance.
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Então, se você estiver meditando, nem que seja 5
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minutos por dia. Ali, consciente da sua
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respiração dos seus pensamentos, isso já é uma prática.
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Já é uma coisa muito boa e é quando você faz de aliado a
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prática da meditação com a prática esportiva, né?
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Você trabalha no seu corpo, vai melhorar a sua mente, vai?
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Vai melhorar a sua alimentação, sua hidratação vai?
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Eu Estou Aqui com a minha garrafinha.
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Toda hora vou até fazer um barulhinho aqui.
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Que é. Pra pra te incentivar se
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hidrate, tem uma garrafinha do seu lado no seu trabalho, no
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seu, NOS seus estudos. É nas atividades que você está
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fazendo, está se hidratando porque isso faz bem para sua
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saúde. Seu corpo estiver bem hidratado,
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ele vai funcionar melhor e aí você vai dormir melhor e você
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vai comer melhor. E aí você, a prática espiritual
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sua vai estar melhor. As suas relações vão melhorar,
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então é é uma série de coisas. Que vão te ajudar.
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E aí, se você ali a meditação com prática esportiva.
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Naturalmente, sua vida vai melhorar sua mente, seu corpo.
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Espero que esse podcast tenha te ajudado um grande abraço até o
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próximo podcast iluminação diária.