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Vitamina D e menopausa: il pesce economico che salva le tue ossa · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Durante la menopausa, la salute delle ossa diventa una priorità.
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  La vitamina D è fondamentale perché permette al calcio di
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  entrare nelle ossa. Senza vitamina D, il calcio che assumi
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  con la dieta viene eliminato invece di rinforzare lo scheletro.
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  Con la diminuzione degli estrogeni, il rischio di osteoporosi aumenta.
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  Le sarde sono un alleato prezioso in questa fase. Sono
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  tra i pochi pesci ricchi di vitamina D. Se mangi
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  quelle piccole con le lische tenere e commestibili, ottieni anche
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  una fonte diretta di calcio. La combinazione di questi due
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  nutrienti nello stesso cibo rende l'assorbimento più efficace. Inoltre, le
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  sarde contengono molti omega 3, che aiutano a ridurre l'infiammazione e
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  proteggono il cuore. I grassi buoni del pesce azzurro sono
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  importanti per il sistema cardiovascolare, che richiede più attenzioni durante
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  la menopausa. Per integrare le sarde nella tua alimentazione, alimentazione,
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  puoi cucinarle fresche in padella o alla griglia, oppure tenerle
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  in scatola in dispensa. Sono pesci a basso contenuto di
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  mercurio e rispettano l'ambiente. Le linee guida consigliano due o
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  tre porzioni di pesce a settimana. Tuttavia, la vitamina D
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  dipende soprattutto dall'esposizione al sole. Bastano 15 minuti al giorno di
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  braccia e viso all'aria aperta. In caso di carenza accertata,
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  con esami del sangue, il medico può consigliare un'integrazione specifica.
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  L'obiettivo è vivere questa fase con energia, partendo dalle piccole
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  abitudini a tavola.