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Senti le ossa fragili? Perché in menopausa camminare non basta più · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La menopausa non segna solo la fine del ciclo mestruale,
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  ma una riorganizzazione totale del corpo. Il calo degli estrogeni
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  indebolisce le ossa e i muscoli, rendendo la struttura fisica
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  più fragile. Le ossa sono tessuti vivi in continuo rinnovamento.
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  Gli estrogeni frenano le cellule che riassorbono l'osso. Quando questi
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  ormoni calano, si perde più tessuto osseo di quanto se
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  ne produca. Questo porta a una riduzione della densità ossea, l'osteoporosi.
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  La perdita di massa ossea non dà sintomi diretti, non
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  provoca dolore, finché non si verifica una frattura inaspettata. Per
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  questo la prevenzione è fondamentale. Anche i muscoli cambiano. La
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  mancanza di estrogeni accelera la perdita di massa muscolare. Salire
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  le scale o sollevare pesi diventa più faticoso. Le fibre
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  muscolari perdono tono. Il metabolismo rallenta e subentra una stanchezza profonda.
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  Per contrastare questi effetti, l'attività fisica deve cambiare. Camminare non basta,
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  serve il carico. Esercizi di forza con pesi o elastici,
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  almeno due o tre volte a settimana, stimolano l'osso a
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  produrre nuovo tessuto e ricostruiscono i muscoli, migliorando l'equilibrio e
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  riducendo il rischio di cadute. Anche l'alimentazione diventa cruciale. Il
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  bisogno di calcio aumenta, ma da solo non basta. Serve
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  la vitamina D. Le proteine di qualità sono necessarie per
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  sostenere i muscoli. La dieta deve fornire i mattoni per
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  riparare i tessuti indeboliti. Infine, se avverti dolori persistenti alla
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  schiena o una significativa perdita di forza, parlane con il medico.
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  Esami come la densitometria ossea misurano la salute dello scheletro.
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  Il medico potrà consigliare farmaci o una terapia ormonale. Prendersi
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  cura di sé in questa fase significa investire sulla propria
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  autonomia per gli anni a venire.