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Pancia a palloncino la sera? In menopausa l’errore è spesso a cena · The Wom Healthy

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Speaker 2: Durante la menopausa, il calo degli estrogeni e del progesterone
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rallenta la digestione e altera la flora batterica. Di conseguenza,
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alcuni alimenti fermentano più a lungo nell'intestino, producendo gas e
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causando quella sensazione di pancia gonfia e tesa, specialmente verso sera.
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Lo stress accumulato durante la giornata, che aumenta il cortisolo,
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può peggiorare ulteriormente il problema. A cena, è meglio evitare
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cibi altamente fermentescibili. I legumi con la buccia, come fagioli
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e ceci, e alcune verdure come broccoli e cavolfiori, sono
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tra i principali responsabili del gonfiore. Zucchine, carote e valeriana
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sono scelte più leggere. Attenzione anche al sale nascosto nei
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cibi pronti, nei salumi e nei formaggi stagionati, perché favorisce
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la ritenzione idrica e la sensazione di pesantezza. Allo stesso modo,
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i dolcificanti senza zucchero, come xylitolo e sorbitolo, richiamano acqua
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nell'intestino e fermentano velocemente, causando gonfiori improvvisi e crampi. Per
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una serata più leggera puoi adottare alcune semplici strategie. Cuoci
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le verdure invece di mangiarle crude, mastica molto lentamente ogni
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boccone e dopo cena fai una breve passeggiata di 10 minuti
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per stimolare la digestione. Se il gonfiore è persistente o
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accompagnato da dolore acuto, è meglio consultare un medico per
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escludere eventuali intolleranze.