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#5 | Diversión y Éxito: por qué tu sistema no cambia desde la rigidez. · ReprogrAmando Ando

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Si el cambio se siente como castigo, tu cerebro lo va a
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evitar. No porque seas flojo, no porque
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seas floja, sino porque ningún sistema biológico se reprograma
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desde el sufrimiento. Mi nombre es Adriana Ruiz y esto
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es reprogramando. Ando un espacio diseñado para tu
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autosuficiencia emocional. En donde cada semana hablamos de
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cómo eliminar distorsiones y creencias limitantes que nos
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alejan de nuestra naturaleza esencial.
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El tema de hoy es diversión y éxito.
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¿Por qué tu sistema no cambia desde la rigidez?
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Llevamos cuatro episodios hablando de cómo nuestro sistema
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cuerpo mente activa, respuestas automáticas y cómo las creencias
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forman el yo que crees que eres y las distorsiones filtran lo
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que ves. También vimos como el miedo al
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éxito activa el freno justo antes de que logres algo.
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Hoy vamos al otro lado. ¿Qué hace que el cambio se
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instale o se quede? No es fuerza de voluntad, no es
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disciplina extrema. Es diseñar condiciones en las
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que tu cerebro quiera repetir. Y la diversión bien entendida es
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una de las condiciones más poderosas para instalar un
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software nuevo, es decir, un cambio sostenible.
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En este episodio vamos a tener una idea clara sobre por qué el
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cerebro Evita el cambio desde la rigidez.
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Una práctica breve con tus ojos abiertos, una técnica para
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compartir un hábito. En algo que tu sistema quiera
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repetir y como cada episodio una microacción de 7 días, tu
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sistema nervioso tiene una función principal, mantenerte
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vivo y para eso aprende a distinguir lo que es seguro de
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lo que es una amenaza. Cuando el cambio se asocia con
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esfuerzo extremo, autoexigencia, crítica interna o rigidez, tu
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cerebro lo va a registrar como una amenaza.
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Y lo que se registra como amenaza lo Evita.
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No es que no quieras cambiar, es que tu sistema aprendió que
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cambiar duele o se siente peligroso.
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Y ningún organismo sano busca el dolor de forma voluntaria.
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Por eso los cambios que nacen desde el tengo que raras veces
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se sostienen. No porque te falte voluntad,
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sino porque tu sistema nervioso no instala el cambio desde la
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contracción. Lo instala desde la expansión y
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la expansión tiene una señal muy clara en tu cuerpo.
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Se siente posible, a veces incluso se siente bien todo
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cambio, por eso les había dicho en alguno de los episodios
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anteriores. Todo cambio es incómodo.
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¿Cómo saber si estamos intentando cambiar desde la
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rigidez? Señales, el hábito siempre se
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siente como una obligación pesada.
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¿Si fallas un día, tu sistema dice ya para qué?
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La meta se vuelve cada vez más lejana cuando estás a punto de
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alcanzarla, y pareciera ser que nada es suficiente.
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El proceso no genera ninguna satisfacción, sólo alivio cuando
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acabas y el alivio es chiquitito, te premias con
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descanso de la disciplina, no con presencia en el proceso.
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Eso no es cambio, es una supervivencia disfrazada de
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hábito. El aprendizaje se se consolida
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con dopamina y la dopamina no se activa desde la obligación.
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Se activa desde la anticipación de algo que vale la pena.
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Si tu sistema no anticipa nada bueno en el proceso, no va a
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querer repetirlo. Entonces haz una inhalación
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profunda, relaja la mandíbola, separa los hombros de las orejas
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y suéltate por completo. Sube las comisuras de la boca,
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no una sonrisa forzada. Nada más sonríe, es un gesto
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mínimo y manten esto 20 segundos con tus ojos abiertos mirando
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hacia el frente. Eso es lo que acabas de hacer.
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Activa una respuesta fisiológica real, tu cerebro lee ese gesto y
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baja el nivel de alerta. Desde ahí el aprendizaje entra
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diferente. ¿Ahora quieres llevar esto a un
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siguiente nivel? Hazlo enfrente del espejo, se va
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a sentir raro, hazlo, suaviza tu mirada.
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Y si lo quieres hacer en un rato más, está bien.
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Ahora paso uno identifica dónde estás haciendo el cambio como
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castigo, elige el hábito más abandonado, no es el no, el más
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importante, el que siempre se siente pesado.
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Quiero esto, pero lo dejo porque se siente como esto y en tu
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espacio de reflexión. Estos 2 estos ponles nombre,
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paso 2, diseña un elemento de placer sano dentro del proceso,
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no al final dentro mientras lo haces.
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Ejemplos, un playlist que solo suena cuando te mueves, es
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decir, te lo premias cuando hiciste algo.
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Un café especial que solo preparas para esta tarea.
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Un cronómetro que convierte la sesión en un juego, una vela, un
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aroma, una clave. Esto que viene vale la pena, es
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a través del premio. ¿Acuérdense que aprendimos en el
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kínder con los taches y rojos no?
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Entonces vamos a hacer un hábito de aprender diferente.
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Y esto es a partir de lo que tú elijas que se siente bien para
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ti. Ahora el paso 3 es que lo midas
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por repetición, no por perfección. 5 minutos todos los
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días instala más cambio que 2 horas una vez a la semana.
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¿Tu métrica sería lo hice o no lo hice?
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No necesariamente. Si lo hiciste, perfecto.
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A veces una palomita o un check en tu lista de pendientes
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imperfecto vale más que un espacio vacío de que algo iba a
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ser perfecto. Te cuento una historia real
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antes de escribir en mi primer libro lo traje aquí en el
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corazón muchísimos años. Y a veces me sentaba y a veces
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escribía algo. Y siempre decía, Quiero escribir
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un libro y quiero escribir un libro y quiero escribir un
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libro. Y el universo me decía
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concedido, siempre iba yo a querer escribir un libro.
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Lo que pasó fue que un día me senté a escribirlo y ese día
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cambió todo, porque ese día se alinearon mi pensamiento, mi
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sentimiento y mi acción. Con la intención no fue cómodo.
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Pero una vez que entré en ese proceso, me costaba trabajo
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pararme y dejar de escribir. A partir de ahí me di cuenta que
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pues ya no, ya que ya acabé de escribir el libro ya a la hora
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de mandarlo al editor, pues yo creía que iba a ser el día más
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feliz de mi vida y no ese día estaba yo como muy distraída.
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No sentía esa expectativa que yo tenía de iba yo a sentir guau,
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porque ya soy un a punto de convertirme en una escritora
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publicada y me di cuenta que lo que tenía yo era miedo y entendí
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por qué mi cuerpo evitaba que yo me sentara a escribir.
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Y era el miedo a la visibilidad, el miedo al juicio, el miedo a.
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¿O K llevábamos tanto tiempo protegiéndote de que no la
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regarás, no? ¿O sea, todas estas ideas y
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creencias limitantes que estaban alrededor de mí cuando me quería
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sentar a escribir el libro y era y quién va a querer leer algo
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escrito por ti? Y sabe suficiente.
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Y este síndrome del impostor. Y me di cuenta que de lo que me
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estaba protegiendo mi sistema era del miedo a ser juzgada, del
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miedo a. O K ahora ya está tu voz ahí
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afuera y a ver cómo controlas y a ver cómo te proteges, y eso lo
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superé a través de la reprogramación.
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¿Es un poco el origen de por qué hago lo que hago?
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Mi sistema dejó de interpretar la visibilidad como amenaza esta
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semana. Elige un hábito que quieras
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instalar o rescatar, diseña un elemento de placer sano dentro
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de tu proceso, no al final. Adentro pon un check en tu
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calendario o si eres miembro de nuestra membresía de
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reprogramando, ando que en los las notas del episodio te dejo
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el enlace. Ahí les voy a dejar la plantilla
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de lo que pueden ir registrando esta semana, si es que deciden
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hacer el ejercicio al final de los 7 días.
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¿Cuántas veces lo hizo tu sistema sin que tuvieras que
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obligarte? El objetivo no es ser
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disciplinado. Acuérdate, el objetivo es crear
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las condiciones en las que tu sistema quiera regresar.
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¿Qué habito? ¿Llevas tiempo intentando
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instalar desde la fuerza de voluntad?
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¿O qué es lo que tu sistema asocia con este proceso?
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Esfuerzo, castigo, obligación. Que elemento de placer sano
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podrías insertar dentro del proceso esta semana, porque esto
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que acabas de ver es lo que vamos a reprogramar.
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Tu sistema no cambia desde la rigidez, cambia desde la
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repetición que vale la pena. Hoy hablamos de algo que parece
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contra intuitivo, y es que la diversión no es opuesta del
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cambio serio. Es una de sus condiciones más
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poderosas. Tu cerebro aprende con dopamina
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y la dopamina no se activa desde la obligación.
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Se activa desde la anticipación de algo que vale la pena.
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No estamos hablando de hacer el cambio fácil, estamos hablando
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de hacerlo repetible, sustancioso, duradero.
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Porque lo que se repite se instala y lo que se instala te
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cambia la vida. Entonces tu micro acción de esta
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semana es que elijas un hábito diseñes un elemento de placer
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dentro del proceso, medirlo sólo por repetición, no por
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perfección. Y si tienes un tema que quieres
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que trabajemos aquí, mándalo en una frase.
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¿Qué estás viviendo? Qué te gustaría lograr y
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siquieresqueseaanónimomándaloanuestrocorreoinfo@btobcoaching. ¿om?
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Si quieres profundizar en este y otro tema, elige tu nivel de
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membresía sin costo. Por menos de lo que te cuesta un
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café a la semana o por la oportunidad de reprogramar en
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vivo conmigo una vez al mes, te dejo el enlace en las notas.
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Esto fue reprogramando ando, mi nombre es Adriana Ride, nos
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escuchamos la próxima semana.