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Prendi il magnesio ma sei ancora stanco? Ecco cosa stai sbagliando · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se prendi magnesio per stanchezza, crampi o insonnia, forse non
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  vedi i miglioramenti sperati. Secondo le linee guida, l'integrazione è
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  utile solo se hai una reale carenza, mentre per la
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  popolazione sana le prove dei benefici sono deboli. Il magnesio
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  è importante per oltre 300 reazioni nel corpo, ma il suo
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  equilibrio non dipende solo da quanto ne assumi. Le tue
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  abitudini quotidiane contano molto. Primo fattore. L'alimentazione. Una dieta ricca
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  di zuccheri raffinati e farine bianche favorisce la carenza, perché
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  questi alimenti hanno perso il minerale durante la lavorazione. Inoltre,
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  un eccesso di zuccheri porta a insulino- resistenza. Livelli alti di
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  insulina e glucosio nel sangue aumentano l'eliminazione del magnesio attraverso
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  i reni. Quindi, l'integratore serve a poco se non si
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  corregge la dieta. le bevande. Caffè e tè non causano
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  perdite significative di magnesio, ma l'alcol sì. Bere alcolici in
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  modo cronico danneggia il riassorbimento renale del minerale e lo
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  fa espellere. Se sei stanco, valuta quanti alcolici assumi e
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  bevi abbastanza acqua. Terzo, lo stress. Durante periodi di forte tensione,
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  il corpo produce cortisolo e adrenalina. L'idea che lo stress
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  bruci Le riserve di magnesio non è solida. Sintomi come
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  tic o ansia sono spesso la risposta diretta del sistema
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  nervoso alla tensione, non una carenza. In questi casi, l'integratore
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  da solo non basta. Servono riposo e ritmi di vita
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  più equilibrati. Infine, farmaci e digestione. Se prendi inibitori di
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  pompa protonica per reflusso, l'acidità gastrica ridotta ostacola l'assorbimento del magnesio.
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  Anche alcuni diuretici per l'ipertensione aumentano la perdita renale. Se
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  sei in queste situazioni, parla con il medico. Potrebbe servire
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  un esame del sangue e scegliere formulazioni meglio assorbibili come
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  citrato o bisglicinato di magnesio.