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Ossa fragili? L’errore insospettabile che ruba minerali allo scheletro · The Wom Healthy

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Speaker 2: Il sale eccessivo danneggia le ossa. Quando mangi troppo sodio,
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i reni lo espellono con l'urina e nel processo portano
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via anche il calcio. Se non assumi abbastanza calcio, con
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la dieta il corpo lo prende dalle ossa, indebolendole. Limitare
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il sale aiuta a prevenire la demineralizzazione. La caffeina ha
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un effetto lieve, agisce come diuretico e riduce leggermente l'assorbimento
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del calcio. Per una persona sana, due o tre caffè
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al giorno non sono un problema. Il rischio sale solo
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con un consumo eccessivo o una dieta povera. Aggiungere un
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po' di latte al caffè bilancia la perdita. Anche l'alcol
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è dannoso. Interferisce con la vitamina D e altera gli
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ormoni che rigenerano le ossa. Le bevande zuccherate non estraggono
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direttamente calcio dallo scheletro, ma tendono a sostituire bevande nutrienti,
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riducendo l'apporto di calcio. L'acqua resta la scelta migliore. Per
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ossa robuste, abbina una dieta attenta al movimento. Le ossa
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si rinforzano con carichi meccanici, come camminare a passo svelto,
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salire le scale o usare piccoli pesi. L'esposizione solare moderata
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aiuta a produrre vitamina D. Preferisci spezzi al sale e
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fai una passeggiata all'aperto. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza
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per la salute futura.