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#157 - Guia com 5 técnicas ensinados pelo Buda para ajudar a acalmar o corpo e a mente · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Gia com 5 técnicas ensinadas pelo Buda para
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  ajudar a acalmar o corpo e a mente. Olá,
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  tudo bem? Aqui é o Leonardo Otter e esse
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  é o podcast Iluminação Diária 157. Se
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  você quiser saber dos recados e links que eu
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  tenho para compartilhar com você, é só ir na descrição
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  desse podcast. O
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  Buda ensinou uma variedade de técnicas para nos ajudar
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  a acalmar o corpo e a mente e considerar a
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  situação presente em toda sua profundidade. Essas
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  técnicas podem ser resumidas em 5 estágios, que são os
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  que eu vou compartilhar aqui com você. Primeiro,
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  reconhecimento. Se estamos zangados, dizemos.
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  Reconheço que a raiva está dentro de
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  mim. Então, por exemplo, cada uma
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  dessas técnicas a gente pode usar quando a gente
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  estiver passando por alguma questão emocional, por
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  exemplo. Então, a primeira coisa, vamos
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  supor que você está com raiva. Como
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  você pode fazer? Esses próprias técnicas já são o
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  ensinamento prático. Então, a primeira coisa é
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  reconhecer. Então, você pode falar, eu
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  reconheço o que a raiva está dentro de mim. Você
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  só está reconhecendo, você não está fazendo nada com
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  essa emoção. Dois, aceitação. Quando
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  estamos zangados, não negamos a raiva. Aceitamos
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  aquilo que está presente em nós. Então,
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  a gente vai aceitar. Porque se a gente tentar, eu não
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  posso ter raiva, eu não posso pensar isso, eu não
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  posso ter essa emoção, isso faz com que você guarde
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  isso em algum lugar, não lide com aquilo e aquilo
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  tem uma tendência de aumentar e se acumular.
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  Então, a gente aceita que a gente
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  está sentindo raiva e que a gente está zangado,
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  triste ou qualquer emoção ou pensamento que a gente
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  esteja. Então, o segundo passo é
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  aceitação. Terceiro passo é acolher. Então,
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  abraçamos a raiva como faz uma mãe com um filho que
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  chora. Nossa atenção plena acolha a
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  emoção e isso já é capaz de acalmar a raiva e a
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  nós mesmos. Então, por exemplo, essa coisa do
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  acolhimento, né? Eu já comentei isso em outras
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  outras ocasiões sobre o budismo, tanto no Instagram
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  quanto nos podcast, as pessoas ficam perguntando, o
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  que é acolher? Por exemplo, quando um amigo
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  vem enxateado falar com você, você fala, não, vai
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  para lá, não quero saber de nada, sai daqui. Não,
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  o que você faz? Você acolhe ele ou como é que
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  você está? Vem aqui, dá um abraço na
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  pessoa, se a pessoa, se você sente que o amigo
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  gosta disso ou faz alguma coisa, né? Que
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  essa pessoa goste, faz um carinho, dá um abraço ou
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  conversa ouve a pessoa. Ah, você que senta aqui, vamos
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  conversar. Então, você vai acolher. Então,
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  a gente faz isso também com as nossas emoções e
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  pensamentos. Se você tiver, por exemplo,
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  com raiva, você acolhe aquilo, você pode falar
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  para a sua raiva. Eu entendo, né? Porque
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  eu estou sentindo isso, foi por causa de determinada
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  situação. Então, vem cá, tá tudo certo, eu
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  sei que eu estou sentindo isso. Você
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  acolhe, você agentiu com você mesmo, com essa emoção
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  que você está sentindo. Quarto,
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  olhar em profundidade. Quando
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  nos acalmamos o suficiente, conseguimos observar
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  profundamente para entender o que provocou a raiva, ou
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  seja, o que está fazendo o bebê chorar, ou o que está
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  te colocando em desconforto. A
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  gente vai olhar nisso, vai olhar, então a gente pode
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  chegar à conclusão, olha, quando acontece determinada
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  situação, depois que você tiver um pouco mais calmo,
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  porque no 3, no acolhimento, assim que você
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  olhar, identificar e acolher essa raiva, ou essa emoção,
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  esse pensamento, naturalmente aquilo vai se acalmar um
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  pouco. E aí isso se acalmando, você
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  olha de uma maneira mais profunda. Então,
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  você vai dar uma investigada, poxa, eu estou
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  assim porque eu conversei com uma pessoa, ela falou
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  determinada coisa, aquilo engatilhou em mim uma
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  raiva. Então, pode ser que você não
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  encontre o que significa estar com raiva naquele
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  momento que você vai observar. Então,
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  você vai, será que foi isso? Não,
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  eu acho que foi porque eu precisava resolver uma
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  coisa, eu não conseguia, eu estava com várias
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  expectativas e aí eu estou me sentindo assim. Então,
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  você vai olhar em profundidade, ou seja, você
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  vai observar, você vai procurar, porque que aquilo
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  que você está sentindo ou pensando, ou aquela sensação
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  que você está tendo naquele momento, como é que ela
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  foi engatilhada, por que você está daquela forma? E
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  o quinto e último ponto, a técnica é o insight. O
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  fruto do olhar profundo é a compreensão das causas e
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  condições, tanto primárias quanto secundárias, que
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  provocaram a raiva e fizeram o nosso bebê
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  chorar. Quando eu falo bebê chorar, é o
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  nosso... quando a gente está desconfortável,
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  quando a gente se sente mal, ele continua. Talvez
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  ele esteja com fome, talvez o alfinete da fraldo esteja
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  machucando, talvez nossa raiva tenha surgido quando
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  um amigo nos falou em um tom ofensivo, mas de
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  repente nos lembramos de que essa pessoa não esteja
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  bem hoje, porque seu pai está muito doente.
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  Continuamos a refletir dessa forma até
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  compreendermos a causa de nosso atual sofrimento, do
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  nosso atual sofrimento, né? A
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  compreensão nos dirá o que fazer ou não para mudar a
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  situação, ou também não mudar, aceitar aquilo. Então
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  você pode usar esses cinco técnicas juntas,
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  recapitulando. Primeiro, quando você estiver sentindo
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  ou pensando sobre algo, você reconhece aquilo.
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  Depois você aceita o que está
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  acontecendo dentro de você. E
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  aí você acolhe, você agentiu com aquilo. Você
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  não vai tratar o que você está sentindo ou pensando
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  de uma forma rude ou desagradável, você vai ser
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  agentio. E depois você vai olhar em
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  profundidade, você vai começar a tentar observar o
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  que está acontecendo de uma maneira mais profunda, vai
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  tentar olhar as causas daquilo. E
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  o insight é quando você olha mais em profundidade e
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  você descobre, você compreende as causas e as
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  condições. Diferente do olhar em profundidade,
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  você talvez não encontre necessariamente no primeiro
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  momento, você não compreenda as causas e as condições.
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  E aí o quinto passo, que é
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  um insight, você sim, quando você tem um insight,
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  você compreende o porquê, exatamente você está
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  sentindo aquilo. Você compreende as causas e as
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  condições que levaram você a estar sentindo ou
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  pensando determinada coisa. Então
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  aspiro que você aplique isso. As
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  próprias técnicas já são a prática desse grande mestre
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  que eu tinha na Rã. Então você pode pegar o texto
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  que vai estar no site sobrebudismo .com .br com
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  essas cinco técnicas dentro desse podcast, que é o
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  podcast 157. Você entra no site sobrebudismo,
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  procura esse post e aí lá tem as cinco técnicas
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  descritas. Você pode anotar essas palavras
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  -chaves no seu celular, por exemplo. Então
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  você pode anotar reconhecimento, aceitação,
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  acolher, olhar em profundidade, insight. E
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  toda vez que você sentir algo ou estiver pensando em
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  algo, que você estiver desconfortável, não estiver
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  bem, você pode passar por esses cinco itens. Então,
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  por exemplo, eu estou me sentindo triste, você
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  reconhece que está triste. Depois,
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  dois, você aceita que você está triste. Três,
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  você acolhe essa tristeza porque faz parte da vida,
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  seja gentil com você mesmo e com essa tristeza.
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  Depois, você olha em profundidade,
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  tenta identificar o porquê, vai dando exemplos do
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  porquê que você está sentindo assim. E
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  o quinto, que é o insight, é quando você compreende as
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  causas, os gatilhos que te levaram a estar triste.
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  Então você vai fazendo isso, vai
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  se habituando. Isso é uma técnica poderosíssima
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  para você aprender a lidar, entender o que está
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  acontecendo dentro de você. Então,
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  aspiro realmente que isso te ajude, gratidão e até o
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  próximo podcast Iluminação de Área.