〔240回〕夜中に足が攣るのはなぜ？50代から知っておきたい原因と対処法

マヨ助の人生は１・２Punch！ · Nov 6, 2026 · 36m

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

Podcast 240回目は、

「夜中に足が攣るのはなぜ？

50代から知っておきたい原因と対処法」

と言うタイトルでお届けしました。

レッスン前後によく質問されることなのですが、

夜中（明け方）に突然、足が攣って目が覚める。そんな経験はありませんか？

ふくらはぎがギューッと硬くなり、思わず声が出てしまうほどの痛み。

足が攣る原因して、ミネラル不足があがりますが、原因はそれだけではありません。

✔ 筋肉の疲労や使い過ぎ

✔ 水分・電解質バランスの乱れ

✔ 加齢に伴う身体の変化

✔ 長時間同じ姿勢でいること

✔ 薬や持病の影響

など、さまざまな要因が関係しています。

では、足が攣ってしまったら？

一般的に知られていますが、まずは慌てず、ゆっくり筋肉を伸ばすこと。

ふくらはぎなら、膝を伸ばしながらつま先を自分の方へ引き寄せます。

そして日頃から、

・足首の曲げ伸ばし・かかとの上げ下げ・ふくらはぎのストレッチ・バランスのよい食事と水分補給

を意識してみる。

大切なのは、何か一つの栄養素や健康法に頼ることではなく、食事・運動・睡眠など、日々の生活全体を整えること。

50代からは、身体の変化に気づき、自分に合ったケアをしていくことが大切です。

今回のPodcastでは、足が攣る仕組みから、食事や運動でできる予防習慣までお話ししています。…