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Pancia gonfia dopo i 50 anni? Il segreto è in queste verdure a cena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, la sensazione di pancia gonfia a fine
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  Speaker 2: giornata è un'esperienza molto comune. Col passare del tempo, il
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  Speaker 2: corpo cambia i suoi ritmi e ciò che a 30 anni
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  Speaker 2: si digeriva senza problemi, ora può appesantire la digestione serale.
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  Speaker 2: Il gonfiore addominale influisce sulla qualità del sonno, creando un
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  Speaker 2: circolo vizioso che aumenta la stanchezza durante il giorno. Con l'età,
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  Speaker 2: il transito intestinale tende a rallentare fisiologicamente. I muscoli dell'apparato
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  Speaker 2: digerente perdono tonicità, la produzione di enzimi e acido gastrico
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  Speaker 2: diminuisce e il microbiota intestinale si modifica. Di notte la
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  Speaker 2: digestione rallenta ulteriormente. Se a cena si consumano pasti ricchi
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  Speaker 2: di grassi, porzioni abbondanti o carboidrati fermentabili, il cibo staziona
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  Speaker 2: più a lungo nell'intestino e la fermentazione batterica produce gas,
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  Speaker 2: causando tensione addominale. Le verdure crude, ricche d'acqua, come cetrioli,
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  Speaker 2: finocchi e lattuga, sono ottime, ma possono richiedere un lavoro
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  Speaker 2: digestivo maggiore. In caso di intestino sensibile, è meglio preferire
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  Speaker 2: porzioni moderate o verdure cotte, perché la cottura ammorbidisce le
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  Speaker 2: fibre e facilita la digestione. Non tutte le verdure sono uguali.
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  Speaker 2: Cetrioli e insalata tenera sono generalmente ben tollerati, mentre i finocchi,
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  Speaker 2: in alcune persone, possono aumentare la produzione di gas. Un
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  Speaker 2: fattore fondamentale è la masticazione. Masticare a lungo riduce il
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  Speaker 2: cibo in frammenti piccoli e limita l'aria ingerita, facilitando il
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  Speaker 2: lavoro dello stomaco. Per favorire la leggerezza serale, è consigliabile
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  Speaker 2: cenare due o tre ore prima di coricarsi. Così, lo
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  Speaker 2: stomaco completa la prima digestione in posizione retta. Anche una
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  Speaker 2: breve passeggiata di 10 minuti dopo cena stimola il transito intestinale
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  Speaker 2: e aiuta a smaltire i gas. Bere acqua a piccoli
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  Speaker 2: sorsi durante il giorno mantiene una buona idratazione. Se il
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  Speaker 2: gonfiore persiste o si accompagna a dolore acuto, è opportuno
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  Speaker 2: consultare il medico.