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NERVIOS en EXÁMENES: Cómo combatirlos 👀 · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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  Me imagino que alguna vez te has visto una situación de estar
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  ante un examen y de repente notar cómo te dominan los
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  nervios y pierdes el control. Soy Alejandro Gómez, psicólogo y
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  profesor en formación Ninja. Y bueno, aquí estamos muy
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  familiarizados con esa sensación de nervios ante un examen.
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  Os voy a explicar un poquito qué es esto y también os voy a dar
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  una serie de recomendaciones para no solamente aplicarlas ese
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  mismo día cuando estemos ante la prueba, sino de manera previa
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  como una especie de entrenamiento.
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  De preparación para saber cómo ir gestionándonos esta respuesta
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  nerviosa. Bueno, los nervios no son más
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  que una respuesta que tiene nuestro organismo ante lo que
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  considera una situación difícil, desafiante, decisiva.
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  Lo más lógico ante este tipo de casos es que una persona te dé
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  primera. Se encuentra con esta situación
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  nerviosa, no tenga el mismo rendimiento que si se encontrara
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  en un estado de calor, pero con un entrenamiento.
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  ¿Con una gestión adecuada, esto no debería, por qué pasa, vale?
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  Si tenemos en cuenta que un examen tiene estos dos
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  componentes, el D es una situación de desafío.
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  Es difícil y a la vez es decisiva porque va a marcar un
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  resultado que de alguna manera va a determinar un rendimiento
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  por nuestra parte. Tenemos que asegurarnos que ese
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  día los nervios no van a jugarnos una mala pasada.
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  Lo primero que yo recomiendo es ir generando una serie de
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  hábitos. Con tiempo de manera previa a
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  ese examen. Vale, esta serie de hábitos
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  incluyen todos los elementos. Vale, desde el descanso a la
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  alimentación, a una adecuada organización.
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  Todos esos elementos previos que tú puedas aplicar antes del día
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  del examen van a jugar a tu famosa.
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  Vamos a hablar un poquito de cada 1 de ellos. 1 de estos
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  hábitos es la alimentación. Lo que consumimos está
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  directamente relacionado con nuestro Estado fisiológico y por
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  tanto. Obtener una mayor o menor
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  predisposición a notar este estado de nerviosismo.
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  Todos sabemos que una elevada dosis de cafeína genera tal
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  nivel de alerta en el cuerpo que a veces resulta difícil
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  comportarse con normalidad. Si bien no tenemos por qué
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  eliminar por completo la cafeína en este día del examen, yo te
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  recomendaría que si Decides hacer uso de ella, sea en una
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  dosis que tengas controlada una dosis con la que estés
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  familiarizado. Pongamos el caso de que tú cada
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  día te tomas un café, pues. Mantén esa misma dosis de un
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  café el día del examen. Día del examen que tomes 3 cafés
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  porque te estarías exponiendo una situación que no controlas,
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  que no conoces y podrías salirte el tiro por la culata.
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  Al igual que te digo con sustancias excitantes como el
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  café, no abuse de sustancias relajantes.
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  No podemos olvidar que estamos ante una prueba que demanda
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  cierta actividad, cierto rendimiento por nuestra parte,
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  así que igualmente te digo, puedes consumir algunas
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  sustancias relajante que te haga bien, pero intenta hacerlo en
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  una dosis que conozcas cómo te va a afectar con la que más o
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  menos estés familiarizado y a la que te hayas escudido a la que.
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  Hayas podido exponer previamente al día del examen.
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  ¿Hay alimentos que son ricos en magnesio?
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  El magnesio se vincula o se relaciona directamente con el
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  estado de tranquilidad, así que consumir alimentos ricos en
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  magnesio como podrían ser las almendras, como podrían ser
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  espinacas, aguacate podría ayudarte.
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  Otra cosa que podemos realizar de manera previa el día del
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  examen para ayudarnos a disminuir ese estado de
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  nerviosismo es la exposición. No se puede hacer por un lado a
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  nivel mental, a través de lo que conocemos como visualización.
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  La visualización no es más que un ejercicio en el que
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  intentamos imaginar con todo lujo de detalles que estamos en
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  ese día. En esa situación de examen
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  puedes imaginar cómo entras en la clase, cómo te sientas, cómo
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  te pasan el formulario, cómo tú coges el boli para contestar las
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  preguntas. ¿Eso?
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  Todos esos detalles te van a ayudar a recrear esa situación,
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  a familiarizarte con la sensación de estar ahí.
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  Y así, cuando llegue el famoso día del examen, tú ya no
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  sentirás que es la primera vez que estás ahí.
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  Ya te has acostumbrado porque visualmente has Estado, es
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  decir, mentalmente has estado ahí muchas veces.
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  Otra manera sería la exposición de manera real.
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  La exposición real sería exponerte, por ejemplo, a través
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  de un simulacro, a una situación lo más parecida posible a lo que
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  va a ser el día del examen. Intentar recrear eso, un examen
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  parecido en un entorno parecido y en unas condiciones parecidas.
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  Y así te vas exponiendo otro elemento importantísimo como no
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  es la relajación. Sin embargo, la relajación la
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  podemos entender de varias maneras.
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  Por un lado, con una serie de hábitos y actividades que te van
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  a ayudar a mantener una actitud mental mucho más adecuada y
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  mucho más resolutiva para llevar a cabo ese examen.
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  Dentro de estos hábitos podríamos encontrar algunos como
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  la meditación, como el yogas, incluso como el mindfulness, que
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  nos ayudan a poner la atención plena en una actividad que
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  estemos realizando. Sin embargo, otras técnicas son
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  mucho más inmediatas y, aunque también requieren cierto
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  aprendizaje, las puedes implementar tanto de manera
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  previa al día del examen como el propio día del examen cuando te
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  sientas deportado por los nervios.
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  Entre estas técnicas estaría la respiración diafragmática o
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  también llamada respiración profunda, en la que simplemente
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  aprendiendo a respirar de una manera más pausada, más lenta,
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  más consciente, podemos bajar ese nivel de activación y, por
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  tanto, encontrarnos en un Estado más de calma, de tranquilidad,
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  de control. Con el que vamos a realizar,
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  seguramente. Un examen mucho mejor.
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  Por último, os voy a hablar de un elemento que este sí que está
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  centrado exclusivamente en el día del examen, se llama la
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  visión hectárea. ¿Qué es esto de la visión
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  hectárea? Pues no es más que mantener una
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  actitud mental centrada en nuestro objetivo.
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  Nuestro objetivo aquí es llegar al examen y hacerlo lo mejor
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  posible en un estado de tranquilidad, de calma.
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  ¿Qué ocurre? Que muchas veces llegamos a un
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  examen en esta actitud de control, serenos y de repente.
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  Vemos a un compañero que está nervioso o escuchamos algún
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  comentario catastrofistas desde otro compañero y al final
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  nosotros, que estábamos tranquilos, empezamos a ponernos
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  nerviosos. Nos desestabilizamos.
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  Pues bien, ese es el objetivo de esta técnica, mantenernos
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  alineados con nuestro objetivo, centrarnos ahí en nuestra mente,
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  esté volcada en eso y saberse que a nuestro alrededor hay un
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  montón de elementos de perturbaciones que podrían
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  sacarnos de ese estado de tranquilidad.
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  Pero lo vamos a evitar. Nosotros tenemos claro que lo
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  que. Lo que buscamos ese día es
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  resolver nuestro examen y lo demás, lo que esté pasando en El
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  Mundo no nos interesa, solo nos puede desestabilizar, pues nada.
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  Aquí van estos pequeños tips, espero que te hayan servido.
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  Yo siempre te digo que los nervios no son un elemento en
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  contra, no son un enemigo. Cierta dosis de nerviosismo nos
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  puede ayudar a hacer un examen mejor.
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  Al final los nervios son una parte natural, una parte
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  evolutiva que nos ha llevado a desempeñarnos como seres humanos
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  y a resolver problemas a enfrentarnos.
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  Al día a día lo que tenemos que hacer es controlarlos y que no
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  nos controlen ellos a nosotros sí.
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