Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Do, 22.10. Entspannt einschlafen: Der Wasserfall zwischen den Bergen
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- Der Wasserfall zwischen den Bergen: Bergluft, Blumenwiesen und ein Platz im Abendrot Entspannt einschlafen Donnerstag, 22. Oktober 2026 00:00 Es ist Donnerstagabend, der 22. Oktober. 00:06 Entspannt einschlafen. 00:10 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König und freue mich auf dich heute Abend. Die Kerze heute entzünde ich für Lina. Lina, diese Kerze brennt nur für dich. 00:47 Wünsche dir deine ganz persönliche Kerze jetzt auf entspannteinschlafen.de. 01:00 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 01:12 Auch heute gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, einmal mit Musik und einmal ohne Musik. Höre doch mal rein und entscheide dich dann für die Version, mit der du entspannter einschläfst. 01:25 Lade sie runter. Dann bist du nämlich ganz ungestört vom Handy und Telefonempfang, wenn du das Handy noch in den Flugmodus versetzt. 01:44 Du nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 01:57 Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. 02:13 Wir wollen heute raus aus dem Kopf und raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. 02:27 Atme tief in deinen Brustraum ein. 02:34 Und wieder aus. 02:55 Wandere weiter zum Bauchraum. 03:15 Becken. 03:25 Knie. 03:35 Bis hin zu den Füßen. 03:46 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht darüber an die Unterlage ab. Lass los! 04:04 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 04:19 Wandere über die Füße. 04:29 Knie. 04:48 Becken. 04:58 Zurück zum Bauch. 05:08 Spüre nun deinen Rücken. 05:19 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:37 Wandere weiter zur Schulter. 05:47 Schultergürtel. 05:57 Arme. 06:07 Ellbogen. 06:17 Hände. 06:26 Bis hin zu den Fingern. 06:38 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:57 Und wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 07:08 Ellbogen. 07:28 Schultergürtel. 07:38 Schulter. 07:48 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 07:59 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 08:17 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist locker und entspannt. 08:34 Spüre nun deinen gesamten Körper. 08:45 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los! 09:33 Du liegst in deinem Bett, geborgen und sicher fühlst du dich, getragen von der Erde unter dir, 09:44 gehalten vom Himmel über dir. 09:50 Deine Augen sind geschlossen. 09:55 Dennoch siehst du mit deinem dritten Auge die Tür in deinem Zimmer. 10:03 Während dein Körper zufrieden im Bett liegt, bewegst du dich auf die Tür zu und öffnest sie achtsam. 10:14 Fuß um Fuß setzt du über die Türschwelle. 10:21 Du befindest dich nun in einer faszinierenden Landschaft, 10:28 umgeben von majestätischen Bergen. 10:34 Die Gipfel ragen hoch in den Himmel, und sie sind von einer schneebedeckten Spitze gekrönt. 10:44 Die Luft, die du einatmest, ist frisch und klar. Und du spürst, wie sich deine Lungen mit neuer Energie füllen. 11:01 Du wanderst auf einem magischen Pfad, der sich durch das Tal zwischen den Bergen schlängelt. 11:09 Die Wiesen hier sind mit bunten Blumen übersät, die sich im sanften Wind hin und her wiegen. 11:22 Die Sonnenstrahlen brechen sich in den Tautropfen auf den Blütenblättern und erschaffen ein funkelndes Farbenspiel. 11:35 Während du weitergehst, hörst du das beruhigende Rauschen eines nahen Wasserfalls. 11:42 Du folgst dem Klang und findest diesen wunderschönen Wasserfall. Majestätisch stürzt er sich in die Tiefe. Das klare Wasser erzeugt eine frische Gischt, die deine Haut sanft beruhigt. 12:05 Du beschließt nun, noch näher an den Wasserfall zu treten. Und da spürst du die erfrischende Feuchtigkeit. 12:18 Sie belebt all deine Sinne. 12:25 Schließe nun die Augen und lass dich von den beruhigenden Klängen umgeben. 12:34 Alles, was dich heute sonst beschäftigen würde, wird abgewaschen und tanzt mit dem Wasser. 12:59 Plötzlich bemerkst du einen verborgenen Pfad, der dich weiter den Berg hinaufführt. Folge ihm. 13:09 Die Luft wird allmählich kühler, und du steigst höher und höher, bis du eine atemberaubende Aussichtsplattform erreichst. 13:25 Von hier aus erstreckt sich eine unglaubliche Aussicht vor dir. 13:32 Du siehst die majestätischen Berggipfel in der Ferne, am Himmel. 13:39 Der Himmel ist in den schönsten Farben des Sonnenuntergangs getaucht, 13:49 weit entfernt von den Sorgen des Alltags. 13:55 Du setzt dich auf einen Felsvorsprung und genießt die Ruhe und die Weite der Berge. 14:04 Du spürst, wie sich eine tiefe innere Ruhe in dir ausbreitet, wenn du die Schönheit der Natur genießt. 14:21 Sie umhüllt dich und lässt dich in diesem Moment sein. 14:29 Mit jedem Einatmen füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft 14:36 und du spürst, wie sie dich mit neuer Energie und Klarheit erfüllt. 14:45 Du fühlst dich hier leicht und frei. 14:52 Alles, was nicht hierher gehört, verblasst. 14:57 Und du fühlst dich tief entspannt und gelassen. 15:22 Die Magie der Berge umgibt dich und schenkt dir eine tiefe Verbundenheit mit der Natur. 15:31 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 15:38 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 15:45 Entspannt einschlafen. 15:52 Du bist wertvoll. 15:59 Du bist wertvoll. 16:09 Atme tief in deinen Brustraum ein 16:15 und wieder aus. 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