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5 konkrete Schritte, raus aus der inneren Leere · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Mein Name ist Fulja.
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Rabia Renning und ich freue mich natürlich wie immer sehr, dass
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du heute wieder mit eingeschalten hast.
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In den letzten Wochen haben wir viel über dieses Gefühl dieser
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inneren Lehre gesprochen, dieser Traurigkeit.
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Über dieses Gefühl von ich funktioniere, aber ich fühle
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mich nicht richtig verbunden über emotionale Müdigkeit, über
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dieses ja, Stille aushalten, und ich habe ganz viele Nachrichten
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von euch bekommen, das waren Nachrichten wie ich verstehe
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jetzt besser, woher das kommt, aber gleichzeitig auch, was
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mache ich denn jetzt in diesem konkreten Moment.
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Und genau das ist heute unser Thema.
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Diese Folge soll dir helfen, in den Momenten, in denen du es
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benötigst, ganz konkret, wenn dich plötzlich Lehre oder
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Traurigkeit überrollt, wenn du merkst, jetzt gerade kippt was
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in dir und du denkst dir Gott Scheiße, was ist jetzt
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eigentlich los, Entschuldigung, ich war doch eben noch okay,
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bevor wir gleich praktisch werden, möchte ich zuallererst
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etwas klarstellen. Das ist kein Rückschritt, nur
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weil du es inzwischen verstanden hast, heißt es nicht, dass es
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jetzt nicht mehr passiert und ich kenne auch das zweite
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Gefühl, was dann nämlich oft kommt, Ungeduld mit dir selbst.
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Der Wunsch da schnell wieder rauszukommen und es geht absolut
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nicht darum, Gefühle wegzumachen, sondern darum, wie
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du mit ihnen umgehen kannst, wenn sie dich überrollen, denn
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Bewusstsein verhindert ja keine Gefühle, es verändert nur, wie
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du mit ihnen umgehst. Und vielleicht ist genau das
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heute dran, nicht stärker zu werden, sondern bewusster zu
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reagieren. Und ich geb dir heute 5 konkrete
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Schritte mit, die dir helfen können zu verstehen, was da
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gerade passiert, dich selbst zu regulieren und wieder
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handlungsfähiger zu werden und das wie immer fullya Style, ganz
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alltagstauglich und ehrlich. Lass uns erst mal kurz alle
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abholen, die vielleicht die letzten Paar folgen nicht gehört
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haben und auch für dich mal so n kurzes wieder ins Gedächtnis
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holen. Wir hatten in den letzten Folgen
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bereits ausführlich darüber gesprochen, warum uns dieses
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Lehregefühl, also diese innere Lehre, so überfordert.
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Lehre fühlt sich oft viel, viel schlimmer an als Traurigkeit und
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das liegt daran. Weil Traurigkeit einfach
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zumindest eine Richtung hat. Leere fühlt sich ja leer an, wie
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Stillstand viele meiner Klientinnen beschreiben das so,
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dass sie einfach nichts fühlen und dass gerade genau das ihnen
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so eine Heidenangst macht. Unser System fährt runter in
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diesen Momenten, wenn es uns zu viel wird, das bedeutet nicht,
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dass mit uns etwas nicht stimmt, sondern das ist ein Zeichen von
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Überforderung, und das ist eben nicht immer mit einem Drama und
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laut, sondern halt oft auch still durch.
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Diese innere Lehre und diese Stille, die fühlt sich einfach
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bedrohlich an, weil wir gelernt haben, wir müssen funktionieren,
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wir müssen stabil sein, wir dürfen nicht auffallen und genau
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da beginnen eben die Probleme. Aber was tun wir denn jetzt in
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diesen Momenten als allererstes? Hör auf, sofort da raus zu
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wollen, ich weiß, das klingt jetzt voll kontra intuitiv.
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Aber der größte Verstärker von emotionaler Lehrer ist
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Widerstand. Wenn du innerlichst zu dir
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sagst. Das darf jetzt nicht sein.
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Ich habe jetzt keine Zeit dafür, ich will das nicht, ich will das
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nicht fühlen, dann wird das Gefühl lauter und fast
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zeitgleich passiert folgendes, also das Gefühl von Lehre oder
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Traurigkeit kommt und sofort kommt ein zweites hinterher,
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Panik Bewertung nicht schon wieder ich dachte ich bin schon
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weiter, ich habe es doch verstanden und dieser zweite
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Teil macht alles noch viel viel schlimmer.
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Also ein erster Schritt ist nicht Aktion oder Analyse,
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sondern Stopp und Erlaubnis. Sagt ihr innerlich okay mein
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System reagiert gerade, da ist irgendetwas, ich weiß noch nicht
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was, aber ich höre jetzt erstmal hin, ich höre zu, mehr nicht,
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keine Interpretation, kein Drama, keine Entschuldigung,
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keine Bewertung, nur Beobachtung und Anerkennung und dieser
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kleine Perspektivwechsel allein kann dein Nervensystem schon
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etwas beruhigen und das. Es reicht oft schon, um 10%
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Druck rauszunehmen. Und 10% ist viel, wenn man sich
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überrollt fühlt. Wenn du mitten in diesen
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Gefühlen steckst, bist du 0 rational, sondern dein
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Nervensystem ist aktiviert oder eingefroren.
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Du kannst nicht logisch denken, wenn dein Körper in
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Alarmbereitschaft ist. Deshalb bitte.
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Also jetzt kommt der zweite Schritt.
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Keine Lebensentscheidungen treffen, keine alten Geschichten
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analysieren, dich mit deiner Vergangenheit irgendwie anlegen.
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Du brauchst gerade nur 1 Regulation und ganz konkret geh
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über den Körper. Du kannst zum Beispiel dich
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aufrecht hinstellen und beide Füße bewusst auf den Boden
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stellen, logischerweise und wahrnehmen.
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Oder du kannst dir kaltes Wasser über die Handgelenke fließen
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lassen. Ein paar Minuten lang.
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Du kannst zum Beispiel die 5 Dinge im Raum benennen, die du
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siehst. Das lenkt deine Aufmerksamkeit
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sofort in die in dem Moment. Du kannst eine Atemübung machen,
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in der du zum Beispiel 4 Sekunden einatmest und etwas
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länger, also 6 Sekunden ausatmest.
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Du könntest deine Hände aneinander reiben und dadurch so
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eine Wärme erzeugen und die spüren.
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Du kannst auch kurz nach draußen gehen, Spaziergang machen oder
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mach 20 Kniebeugen. Es geht auf jeden Fall nicht
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darum, dass du dieses Gefühl irgendwie verdrängst und
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wegmachen möchtest, sondern es geht darum, deinem Körper
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Sicherheit zu signalisieren und dein System zu regulieren, denn
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Sicherheit ist die Grundlage für Klarheit und ich sag das meinen
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Klientinnen oft erst regulieren, dann reflektieren, denn wenn
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dein Körper ruhiger wird, wird dein Kopf auch klarer.
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Und erst dann kannst du entscheiden, was brauche ich
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wirklich. Wir können nie auf derselben
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energieebene Probleme lösen, auf der die Probleme entstanden
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sind, deswegen raus da, Körper regulieren, Körper beruhigen und
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erst dann schauen, was brauche ich, wenn dein System dann etwas
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ruhiger ist, dann kannst du dir gern diese 3 Fragen stellen, die
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erste ist was ist gerade wirklich passiert, also Fakt
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keine Interpretation. Die zweite Frage, was habe ich
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in den letzten Tagen ignoriert, welche Bedürfnisse, wer durfte
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über meine Grenzen gehen oder welche Grenzen oder welche
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deiner Grenzen würden überschritten?
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Bist du vielleicht müde? Und die dritte Frage, was
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bräuchte ich jetzt also nicht grundsätzlich, sondern heute in
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diesem Moment, diese Fragen holen dich nämlich aus der
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Ohnmacht und bringen dich wieder in die Selbstwirksamkeit, die.
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Denn oft ist Lehre kein großes Drama, aber sie kommt halt
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selten aus dem nichts, sie ist eher ja so eine Ansammlung
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kleiner Übergehungen, aufgestauter Enttäuschungen,
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nicht gelebte Bedürfnisse oder chronischer Überforderung, oft
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auch unterdrückter Wut oder pure Erschöpfung.
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Du kannst dir auch noch eine weitere Frage stellen, wenn
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dieses Gefühl sprechen könnte, was würde es sagen, also nicht,
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warum bin ich so, sondern was fehlt mir gerade.
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Manchmal ist die Antwort wirklich total banal.
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Das kann einfach Schlafmangel sein oder Zeit alleine,
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Bewegung, ehrliche Kommunikation, Anerkennung, aber
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manchmal liegt sie halt einfach auch tiefer, wenn du dein
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eigenes Tempo nicht lebst. Oder du passt dich so oft an und
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sagst oft ja zu Dingen, die du eigentlich nein meinst.
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Oder du fühlst dich nicht gesehen.
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Lehre kann oft ein Symptom von Selbstverleugnung sein, und das
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soll jetzt hier überhaupt gar kein Vorwurf sein, sondern eine
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Einladung zur Ehrlichkeit. Und das bringt uns zu Schritt 4.
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Viele bleiben nämlich in diesem Zustand hängen, weil sie denken,
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ich muss jetzt mein ganzes Leben verändern, nein, du brauchst nur
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mini Schritte, Lehre ist nämlich oft ein Gefühl von Getrenntsein
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und verstärkt sich durch Stillstand, also frag dich doch
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mal. Was ist der kleinste sinnvolle
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Schritt, den du heute gehen kannst?
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Wo kannst du zum Beispiel Verbindung herstellen zu dir
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selbst oder zu einer anderen Person oder zur Natur, zu deinem
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inneren Kind vielleicht oder zu deiner inneren Wahrheit?
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Vielleicht bedeutet das auch, dass du einfach mal jemandem
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eine ehrliche Nachricht schreibst, wenn du gefragt
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wirst, wie geht es dir und nicht mit einer Floskel, antwortest ja
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gut, sondern wirklich schreibst heute ist irgendwie ein
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komischer Tag, vielleicht möchtest du auch deinen Körper
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spüren und dich mit dir verbinden, dann Tanz doch
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einfach mal 20 Minuten, mach Musik an und Tanz.
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Sag einen Termin einfach mal ab. Block dir im Kalender 30 Minuten
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nur für dich und kürze deine to do Liste radikal.
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Wenn wir uns nämlich zurückziehen.
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Diese Isolation verstärkt diese Lehre nämlich in uns Verbindung,
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schwächt sie und Handlung bringt Selbstwirksamkeit zurück.
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Wenn du nämlich handelst, ja fühlst du dich selbstwirksam, da
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sitzt du wieder in deinem Fahrersessel fahrerstuhl, ihr
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wisst was ich meine. Und Selbstwirksamkeit ist das
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Gegenteil von Lehre. So, jetzt wo wir wieder auf der
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Fahrerseite sitzen, kommen wir zum unbequemsten Punkt, dem
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fünften prüfe ehrlich, ob du dauerhaft über deine Grenzen
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lebst. Wenn diese Momente nämlich immer
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wieder kommen, dann sind sie vielleicht kein akutes Tief,
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sondern ein strukturelles Ungleichgewicht.
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Ich hoffe, du hast verstanden, was ich damit meine, dann geht
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es nicht um schnell mal da rauskommen.
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Und ich sag das jetzt ganz ehrlich, denn wenn diese
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Zustände regelmäßig kommen, dann brauchst du eine ehrliche
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Bestandsaufnahme. Vielleicht ist es nicht nur ein
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Moment, vielleicht ist es ja ein Muster, dann darfst du dich
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fragen, ob du dauerhaft gegen dein Tempo lebst oder ob du
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vielleicht einfach zu viel Verantwortung übernimmst.
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In manchen Bereichen in deinem Leben oder ob du wie ich damals
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eine Rolle spielst, die nicht mehr zu dir passt.
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Thema Scheinidentität oder hältst du vielleicht?
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Irgendwas aus, das dich innerlich erschöpft.
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Vielleicht sind auch in Menschen in deinem Umfeld, die extrem
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hohe Erwartungen an dich haben, oder du lebst mit ganz vielen
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unausgesprochen Bedürfnissen, denn Lehre ist oft kein
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emotionales Problem, sondern ein strukturelles Systemproblem und
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du darfst das System verändern, das bedeutet auf keinen Fall
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alles hinzuschmeißen, die Koffer zu packen und Abzurauchen, also
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bitte nicht. Das bedeutet nur, dass du nicht
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länger härter an dir arbeiten musst und aufhören darfst, dich
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selbst als Problem zu betrachten, sondern einfach
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ehrlicher hinzuschauen, was da im Argen liegt und das auch
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ehrlich mit deinen Mitmenschen, deiner Familie zu besprechen.
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Ein wichtiger Unterschied, es gibt emotionale Wellen, ja, aber
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es gibt auch depressive Episoden, Entschuldigung, und
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wenn du merkst, dass dieses Gefühl.
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Über Wochen anhält du kaum noch. Freude.
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Empfindest du deinen Schlaf oder deinen Appetit, sich stark
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verändern und du dich hoffnungslos fühlst, dann bitte,
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bitte hol dir professionelle Unterstützung, denn
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Selbstverantwortung heißt nicht, dass du alles alleine tragen
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musst. Und ich weiß genau, wie wie
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schwierig das ist, das einem anderen Menschen zu erzählen,
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geschweige denn erstmal sich selbst ehrlich zu ja zu
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beantworten oder zu zuzugestehen.
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Diese Tage, an denen alles läuft und dein Leben ist eigentlich
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von außen perfekt und trotzdem fühlst du dich innerlich total
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leer. Früher habe ich echt gedacht,
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ich müsste einfach positiv anfangen zu denken oder einfach
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dankbarer sein und heute weiß ich, diese Lehre ist mein
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inneres Warnlicht, das ist nicht laut, aber deutlich und jedes
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Mal wenn ich nicht weglaufe sondern kurz stehen bleibe,
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Journale und diesem Gefühl. Wirklich Platz gebe, um zu
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gucken, okay, was war denn ich hatte jetzt gerade die letzten
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14 Tage mega mega viel anstrengende Tage hier zu Hause
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und ja ich ich merke das, dass ich dann abends einfach dann wo
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man denke Gott diese Lehre kommt und früher hätte ich da wirklich
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Panik gekriegt und heute schreibe ich es auf, lass es da
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sein, Reguliere mich und weiß dann genau okay die Zeit wird
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vergehen, das ist nur eine Phase gerade und dann hast du wieder
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deine Ruhepausen ich. Ja, das ist nicht dramatisch und
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nicht laut. Aber ich bin einfach einfach
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ehrlich und es verändert sich dann damit.
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Ich fass jetzt noch mal diese 5 Schritte zusammen, also wenn
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dich dieses Gefühl von Leere überrollt, dann erster Schritt
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Widerstand stoppen, gib dir die Erlaubnis, Versuch nicht auf
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Teufel komm raus aus diesem Gefühl ja zu entfliehen, es darf
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da sein, es hat seine Daseinsberechtigung, zweitens.
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Körper regulieren schau, welche von den Übungen, die ich vorhin
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aufgezählt habe, für dich passt und wende diese an.
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Drittens die echte Ursache erforschen.
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Finde mit Hilfe der 3 Fragen Methode heraus, was wirklich
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passiert ist. Denk daran Fakten und schau mal
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wo du dich vielleicht in den letzten Tagen übergangen hast
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und was du grundsätzlich heute im jetzt sofort bräuchtest.
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Viertens. Mini kleine Handlungsschritte
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gehen also ne nicht einkapseln, nicht isolieren und fünftens
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Muster ehrlich prüfen. Wenn diese Momente immer wieder
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auftauchen in deinem Leben, dann schau genau hin, schau ehrlich
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hin und prüfe wo in welchen Situationen, in welchen
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Lebensumständen eventuell eine Anpassung im System notwendig
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ist. Und 1 ist mir ganz wichtig.
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Du musst hier nicht perfekt mit diesen Situationen umgehen, du
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darfst einfach nur anfangen, dich ernst zu nehmen, sei
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ehrlich und was du absolut nicht tun solltest, ist dich zu
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vergleichen, dich zu schämen, sofort irgendwelche Lösungen zu
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erzwingen und so zu tun als wäre nichts, denn Gefühle
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verschwinden selten, wenn sie ignoriert werden, sie verlieren
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ihre macht nur in. Indem wir Sie anerkennen, Ihnen
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Anerkennung schenken, Ihnen Daseinsberechtigung schenken und
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sie bewusst wahrnehmen. Vielleicht ist diese Folge heute
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ja nicht nur informativ gewesen, sondern vielleicht ist sie auch
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ja ein kleiner Begleiter, wenn dich diese Folge gerade in einem
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Moment erreicht, in dem du dich leer und traurig fühlst, dann
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denk bitte daran, du bist weder falsch noch kaputt, du bist auch
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nicht undankbar, du. Du bist einfach vielleicht nur
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überfordert oder müde oder erschöpft oder einfach gerade
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mal ehrlich. Und Ehrlichkeit ist kein
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Rückschritt, sie ist einfach der Anfang von Veränderung.
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Ich danke dir von Herzen, dass du dir heute diese Zeit genommen
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hast. Wenn dir die Folge gefallen hat,
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dann teile sie super gerne mit Frauen und Männern, die gerade
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stark wirken. Aber vielleicht innerlich
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kämpfen lassen wir super, super gerne eine positive Bewertung da
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das hilft nämlich Glücksgeflüster weiter zu
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wachsen und noch mehr Menschen zu erreichen.
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Wenn du dich mit mir verbinden möchtest, dann kannst du das
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super gerne über Instagram. Da findest du mich unter at
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fuliar renning fuliarabia renning Entschuldigung und auf
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Facebook ebenfalls at Fuliarabia Renning und.
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Ja, du kannst mir auch super gerne eine E Mail schreiben, das
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geht wie immer an Podcast at glücksgeflüster.
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De die Infos findest du alle in den Shownotes.
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Ich werde dir auch einen Link bereitstellen, unter dem du die
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5 Schritte dir noch mal runterladen kannst.
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Also dann brauchst du das jetzt gerade nicht alles zu merken
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oder aufzuschreiben, da kriegst du noch mal alle 5 Schritte und
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die Fragen dazu. Und hast das quasi griffbereit,
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wenn du es benötigst, bis es dir dann in Fleisch und Blut
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übergegangen ist. Und das geht schnell.
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Glaub mir, es hilft nämlich wirklich und ja, deswegen ich
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benutze es selber. Also du siehst man, man ist
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davor nicht geschützt, es kommt immer wieder, man muss einfach
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nur wissen wie du damit umgehst und ich hoffe, dass ich jetzt
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mit dieser Folge dir dabei helfen konnte, nicht ganz.
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Ja, machtlos und im Opfermodus zu sein, sondern in deiner
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Schöpferkraft, in Deinem, in deinem ganzen Potenzial zu sein.
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Es ist wirklich so, so schön, dass es dich gibt, ich hoffe, es
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geht dir gut, pass auf dich auf, egal wo du bist und wir hören
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uns nächste Woche wieder bis dahin Key von Shining deine
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Fullia.