Latest / Triunfa con tu blog | Marketing Online / 184: Qué significa comer sano con Enol Sierra
Transcript
- Entonces te ves a un montón de personas que realmente comen poco y aún así en Gordan aquí hay dos escenarios y dos corrientes. La corriente del profesional de no es que realmente no come tampoco como cree y luego está picoteando Y tal eso es viable. Pero hay algunas personas que sí, que es verdad, que comen más sano que yo, que comen menos que yo, y aún así van a se gir engordando muy buenas bienvenidos a un nuevo episodio del podcast Soy Borja Girón y hoy tenemos a un invitado con el que vamos a hablar sobre emprendimiento, negocios, YouTube y salud, en concreto sobre la diabetes. Muy buenas en ol Sierra. Qué tal bienvenidos al podcast, muy buenas Borja, Qué tal, Pues un placer es estar aquí contigo. La verdad es que muy agradecido a que me hayas invitado y bueno, una pasada a verte escucharte ahora en directo y voy en director que yo siempre te escucho los podcasts, así que poder participar es un orgullo y un honor para mí, pues bienvenido a TI. También creo que tenemos un episodio cargado de información, de valor tanto a nivel de salud como a nivel de emprendimiento. Estás dentro de la comunidad de emprendedores todos los lunes. Ahí tenemos las sesiones de Masterman y nos cuentas tus aventuras, tus avances y tus problemas también y la verdad que se aprende un montón de ti de todo lo que estás haciendo ahora icemos contando. Pero para empezar, dinos quién eres y a qué te dedicas, pues nada. Yo soy en el Sierra y bueno, soy una persona normal, pero al final ciado por haber tenido eventos familiares con la diabetes, pues desde muy joven, pues me empezó a interesar mucho y hoy en día, pues me he aventurado en todo este camino que ya hemos recorrido durante bastantes años, en el que ayuda a personas con diabetes, no solo a mejorar, a bajar la glucosa, a mejorar, sino a ganar esa salud que sin duda se merece. No, y en eso estamos ahí. Estamos en redes con un programa multidisciplinar en el que ayudamos todos los puntos y todos los ejes de la salud, intentando rellenar, pues ese vacío que a día de hoy, pues puede haber un poco con la sanidad pública, porque no llega todo. Intentamos, pues, resolver ese problema entre comillas de forma online. Vamos a empezar desde el principio, pero bueno, antes de empezar con el tema de la salud y a veces que querémos. Quiero saber un poquito más sobre ello. Cómo empezaste a emprender o, pues yo soy el típico ejemplo borja de todo lo que no hay que hacer de todas las cosas mal hechas y mira lo. Primero yo empecé a emprender un poco sin creerlo, sin darme cuenta. Lo que me pasó es que durante la etapa de que estaba en la Universidad, pues mientras la gente iba a tomarse las cervezas y tal y cual pues, yo creo una web, una web que se llama Deportes mayores, no com y bueno y por eso el email al que más enviado. Eso que te has preguntado hoy. Y esto que es no, pues creí esa web y al final veía lo que hacía a fin de revolucionario, lo que hacían otras personas y dije yo quiero hacer un blog. También y escribir me creí que pero lo hacía sin ninguna previsión de monetizar y empecé a hacerlo. Iba escribiendo, iba escribiendo, aprendí a hacer mi web Y fue un gran aprendizaje durante esa etapa en la Universidad. Fue al poco de entrar en la Universidad. Y ahí pues, digamos que empezó qué pasa, que no monetizaba y hasta que no llegué a tercero o cuarto de carrera, no me planteé no cómo monetizar, sino descubrí que se podía monetizar. No. Y bueno y empecé, pues trabajando con personas mayores ya en la propia facultad y inconscientemente estaba ayudando a personas mayores por mis abuelos, por pues, por los familiares, también de mi mujer, de mi actual mujer y de todo esto. Pero al final me estaba un to engañando y no me estaba dando cuenta que realmente lo que me estaba llamando de verdad no era ayudar a esas personas que eran mayores y no era la diabetes. Y ahí fue cuando ya me empecé a volcar. Y de hecho, yo empecé trabajando con fibromialgia, porque ahora que hacemos anuncios por Internet, yo te voy a a comentar cómo empecé a emprender. Realmente vale que empecé como de forma ilegal, como mucha gente, y empecé entregando boletos. Salía con unos boletos así como boletos de entrenamiento personal, pero ya orientado a la salud, sabes a dolores, diabetes, resistencia de insulina o personas mayores. Iba entregando boletos que me descargaba que hacía que todavía los tengo aquí que mientras muchas nostalgia cuando los veo y iba recorriendo kilómetros y kilómetros entregando los boletos. Ahora que puedes mandar un vídeo a un montón de gente por céntimos con faceb oats o con la publicidad. Pero así realmente empecé y así empecé a trabajar. Y luego, pues, intenté monetizar a través de lo típico de perder peso de ejercicio para mayores y dar hasta que un día una persona que tenía, que se llamaba Eva, y creo que sí era Eva, y me comentó que había cambiado la vida, que había perdido un montón de peso, que tenía mucha más vitalidad y me lo contó o de una forma súper efusiva y a mí no me transmitió nada y dijo yo joder esto, tío, esto es una mierda. A mí, esto no me llena, esto de perder pesos y muy bien, es muy bueno para la gente y tal, pero a mí eso no me llena. Y me di cuenta que cuando, en cambio, alguien me decía que había bajado alguna cosa de x valor a diez puntos, aunque solo ya de diez puntos. A mí me emocionaba muchísimo y me sentía súper afortunado y dije yo joder esto de perder peso. S y está muy bien, y hay mucha gente el mundo no se va a perder nada, porque yo no ayudo a la gente a perder peso. Y así fue como decidí me enfoqué en la diabetes. Y así y hasta hoy, esos fueron los inicios. Vale Vamos a empezar con el tema de la diabetes, de la salud, que creo que es algo que no nos importa todo todas las personas del mundo y luego nos metemos otra vez con la parte de emprendimiento. Así que vamos a empezar por qué significa comer sano, pues comer sano a mí personalmente de borja yo tengo una opinión un poco polémica con esto. Eh ya también te digo, como en todo tú ya me conoces, pues comer sal no no significa nada sar o no significa una mierda, porque de qué te sirve comer sano, por ejemplo, que se supone que es elegir alimentos saludables y luego comer en exceso, tener rasa abdominal y poder tener enfermedades metabólicas. No o sea que al final, el comer sano debería ser algo más de contexto que otras cosas. Comersa no es elegir los alimentos por un buen origen, porque se hagan alimentos nutritivos, pero luego tiene que ser una dieta, que la dieta es el patrón de alimentación, que es lo que comes durante todo el tiempo, que te lleve a tener adaptaciones positivas en tu salud, a no desarrollar enfermedades, a tener buena energía a poder poder luego llevar tu vida de forma satisfactoria. Entonces que comer sano debería ir mucho más allá de elegir los alimentos que supuestamente nos han dicho que son sanos y enfocarlo a mucho más, porque la salud no se puede englobar solamente desde la dieta, porque la salud tiene muchas, muchas cosas y de hecho, que seguro que lo hablamos hoy, tú puedes llegar a la enfermedad por muchos otros caminos que no son la nutrición. Aunque la nutrición y la alimentación sea un pilar importante, entonces para mí comer sano es elegir los alimentos que sean nutritivos, que tengan una buena matriz nutricional, que no estén procesados. Pero al final, para mí eso no tiene demasiado sentido. Si luego, al final, pues acabamos teniendo obesidad o otros problemas y cómo es posible que comiendo a ver alimentos sanos, entiendo que son carne, pescado, verduras, frutas, todo lo que sabemos y que no venga en un envase los que vienen cerrados ahí en un envasi y pon ingredientes eso en principio arreglas gente general, ya no serían buenos alimentos a nivel nutricional. Cómo comiendo solo lo bueno o comiendo muy poquito de lo malo y que tengan cajas y cosas. Así nos podemos tener obesidad, porque comemos muchísimo o es menos probable cómo funciona eso. Podemos tener obesidad si añades un factor crucial, súper importante, que es el gran sedentarismo que hay a día de hoy. No entonces lo que le pasa a muchas personas es que, a pesar de comer súper sano, ya porque están concienciados, se agobian un montón porque no pierden peso que se han quitado todo, han perdido x pero luego o no lo pueden mantener o no sigan perdiendo porque tienen un gran sedentarismo. Esto en el ambiente normal. Pero si te vas al ambiente de las enfermedades, por ejemplo, de las enfermedades metabólicas, hay una cosa que son las mitocondrias, que bueno, por si la audiencia no lo conoce, las mitocondias son las fábricas que tenemos en el cuerpo que generan energía, entonces si tú desarrollas problemas metabólicos o y en varias enfermedades, ocurre que tú puedes tener una disfunción mitocondrial, es decir, puedes tener que tus mitocondias, además de tener pocas que no funcionen de forma correcta, que no produzcan bien la energía. Y eso hace que hay personas que, supuestamente tuviesen que quemar x caloría, queman un cuarto de las que tendrían que quemar, Y esto se pueden ver en pruebas súper interesantes, como son las calerometrías indirectas. Entonces te ves a un montón de personas que realmente comen poco y aún así en Gordan. Aquí hay dos escenarios y dos corrientes. La corriente del profesional de no es que realmente no come tampoco como cree y luego está picoteando Y tal eso es viable. Pero hay algunas personas que sí, que es verdad, que comen más sano que yo, que comen menos que yo, y aún así van a seguir engordando. Y así debería ser porque si siguen restringiendo las comidas, van a tener deficiencias nutricionales, porque, por ejemplo, en personas que están en quimio, por ejemplo, en un cáncer. Vemos que este gasto energético en red pomos que se supone que tendrían que doscientos, mil trescientos calorías o más, según Harris y Benedith, que es el que hace bueno, el que ha hecho algunas fórmulas por las que se basa en la mayoría de nutricionistas. Y tal pues, ves luego haciendo las pruebas empíricas con el análisis de gases que igual solo queman seiscientos o setecientos calorías, entonces tú le estás dando a igual a personas con obesidad mil cien calorías o mil doscientos y dices. Sí, pero con eso tienes una restricción energética, tienes que perder peso. Si no piensas peso, es tu culpa. Y luego realmente vemos que si realmente tienes las mitocondias dañadas, el organismo dañado, pues sí, puedes estar quemando muy muy pocas calorías y que es prácticamente imposible que pierdas peso si no lo enfocas. Desde la parte del ejercicio, desde la parte de reparar el motabolismo, mejorar tu producción de energía a través de mejorar las mitocondrias, mejorar todo este ambiente hormonal. Porque el ejercicio no es ni para quemar calorías ni para bajar la o cosa, Es para mejorar el funcionamiento de tus sistemas internos, mejorar esas conexiones hormonales y que tú cuerpo funciona mejor. En definitiva, vale Mis padres, por ejemplo, están bien, no están, no tienen obesidad ni nada, pero claro, tienen una edad y para ellos el ejercicio que hacen es salir andar Andan bastante andan, diez kilómetros a lo mejor cada día es suficiente. Con eso Eso hace que repares tus mitocondrias, tu cuerpo y si tienes una alimentación más o menos saludable, estaría bien lo que hacen o deberían hacer algo de fuerza. Empezar a correr un poco trotar cómo se enfocaría ese punto claro, por ejemplo, en el caso de tus padres y en la mayoría de las personas. Lo que vemos en la sociedad actual, sobre todo cuando ya vas cumpliendo en una edad a partir de los cincuenta. El problema es que hay un défidi y de fuerza vale en la población. Y por caminar no es suficiente, nunca le ni para la parte cardiovascular ni para la parte evidentemente, muscular. Nadie se pone fuerte caminando, pero nunca es suficiente caminar. Caminar es un ejercicio que es realmente moverte. Es estar en movimiento es mejor que estará en el sofa, pero caminar nunca. Nunca genera adaptaciones, genera cambios y es suficiente en esto. En relación con esto, es súper interesante, Por ejemplo, tuyos que se han hecho con personas mayores, que es mejor entrenar a la fuerza tres veces por semana quince minutos, el caminar de media cuatro cero pasos al día, que no es nada que realmente que caminas en todos los días más de diez cero pasos, o sea fíjate. Tú, la importancia es lo que te digo. Lo que importa con el ejercicio es como con la alimentación, es si vas a conseguir las adaptaciones que buscas y, de hecho, por ejemplo, sabemos que caminar. Tu cuerpo se adapta a caminar y cada vez necesitas caminar más para, por ejemplo, o perder peso. Se sabe que caminarnos una estrategia muy efectiva como única herramienta a la hora de perder peso. Y bueno y como esto y como esto todo en personas mayores más que nadie, es súper importante empezar por la fuerza para restablecer ese définir de fuerza que hay mejorar y luego, a partir de ahí vemos que otros ejercicios podemos implementar. Pero es que no hace falta mucho. Tampoco borja es con diez quince minutos al día. Bien bien, hechos tres veces por semana, es más que suficiente. Al principio, dinos dos o tres ejercicios que puedan hacer. Entiendo que con unas pesas a lo mejor, unas flexiones o dos tres ejercicios que podrían empezar a hacer fácilmente casi cualquier persona. Ayer, de hecho, me entrevistaron para otros podcasts de un endocrino y dije los mismos. Te los voy a decir porque son súper sencillos y son para todo el mundo vale básicos. Y el primero es las sentadillas en personas que sean muy mayores o que tengan problemas de artross de rodilla o molestias en general en rotula. Lo que recomiendo siempre es que lo hagan levantarse y sentarse de la silla. No es que yo no puedo hacer sentadillas, porque soy muy mayor a ver usted usted se levanta de la silla en casa, entonces no me encuentres rollos claro que puedes hacerlo. Vale entonces normalmente poner de tope la silla va bien para que no haya demasiada fren te rodillan aquellas personas que tengan molestias. Entonces si tú en tu día a día, te levantas de la silla y puedes, pues quiere decir que ya es un rango seguro para ti. Vale de ahí mínimo y cómo podíamos progresar con estas sentadillas, pues hacerlas durante treinta segundos sin parar si te cansas mucho alarma o sea, no es lógico que una persona, un ser humano, se canse mucho por hacer treinta segundos sesenta días. Quiere decir ahí que ya hay un problema, que tienes que trabajar sobre eso Y luego, pues añadís dificultad. Por ejemplo, si te cuesta muy poco trabajo porque eres un animal, es una bestia, pues lo haces con una pierna o añades peso. O sea, hay formas de variar, pero lo que quiere. El mensaje que quiero dar es que no necesitas nada para estimular la fuerza. No necesitas ni ir al gimnasio ni nada. Y luego otro ejercicio que es súper básico también son las lesiones. Puedes empezar con las flexiones en la PARED para cualquier edad vale y a medida que vayas ganando fuerza, lo que puedes ir haciendo es ir, bajando las manos de la PARED, aumentando la inclinación del cuerpo y así cada vez te va a costar más trabajo hasta que llegues a hacerlas en el suelo, por ejemplo, y que hay muchas personas, pues hacemos presiones en el suelo y también es un ejercicio viable, sobre todo para empezar y era para mantenernos sanos. Si la población y día hiciera solo de estos dos ejercicios, o sea, anda que no cambiarían las cosas en el panorama nacional de salud genial, pues nada súper interesante y súper fácil. De hecho, a mi ni se me había ocurrido. No pienso en flexiones, Me pongo en el me tumbo en el suelo y empiezo a levantar brazos y claro sobre la pared es más fácil ir evolucionando a lo mejor para ciertas personas y lo de las sentadillas también te pones una silla y bueno, súper interesante con respecto a la diabetes, qué es la diabetes. La diabetes, así, en definición general, significa es un hombre que viene de Grecia y significa fluir a través de ahí y yo siempre digo la misma coña s el que siempre entró este nombre todavía no está totalmente estipulado quién fue. Hay como dos o tres autores ahí peleándose por ello. Pero yo pienso que fluir fluiría bastante no, porque qué coño tiene que ver la diabetes confluir a través de o sea. Se puso ese nombre porque se refería a orinar mucho a cómo fluía lo que es la orina, a esa poliuria y, en resumen, en nuestros tiempos, lo que significa realmente diabetes es cosa alta. Esa es la gran definición. A mí es un nombre que no me gusta nada y que lleva mucho equívoco. Por qué, porque te está diciendo el síntoma, pero no te está explicando el problema y la patogénesis de la enfermedad, porque, de hecho, hay muchos tipos de diabetes que luego, si quieres, en tramos, pero en todos los tipos de diabetes la única característica común es la glucosa alta. Pero la gran diferencia que hay es que son enfermedades súper diferentes, porque no es lo mismo tener la glucosa alta por un motivo que por otro. Entonces, cuando hablamos de tipos, vemos hablamos de las diferencias que hay entre. Ese motivo que te ha llevado a tener la blucosa alta y lo que es la palabra de abets en. Sí, pues, lo único que te dice es ese síntoma, que es la glucosa alta. Lo que te dice la analítica, el asterisco vale. También veo alguna definición que dices resistencia a la insulina. No sé si es lo mismo. Bueno, por una parte, que es la glucosa, la glupo. Entiendo que son azúcares, que son hidratos de carbono y, por otra parte, lo de la resistencia a la insulina, que es exactamente y mira te. Voy a explicar de forma general los dos tipos que hay de diabetes. Hay muchos más, pero los más conocidos está la tipo uno y la tipo dos. La tipo uno es una enfermedad que es autoinmune. Eso es porque tus defensas se cargan las células metas del pancras, que son las que producen insulina y entonces no puedes producir insulina. Y, por eso tienes la volcosa alta y necesitas inyecciones de insulina de por vida, no la insulina. Entiendo que regula la glucosa. Tú comes mucho azúcar y llega la insulina y dice espérate que vamos a quitarnos de aquí. Eso es la función. Tiene muchas funciones, pero en esto principalmente es bajarte la glucosa, hacer que tu glucosa pase de la sangre a los músculos para utilizarse como en gil y por eso te baja la glucosa de la sangre. Vale. Luego está el otro caso, el otro escenario, que sería la diabetes dos, que es la diabetes más conocida. Es más que valente que lo que pasa es que tienes un exceso de insulina debido a tus hábitos alimenticios, de estilo de vida, condiciones genéticas, a muchos factores. Lo que haces es tener demasiada insulina en sang vale. Estás provocando se excesos de insulina en tu sangre para compensar toda esa glucosa. Y lo que haces es que te vuelves resistente a la insulina. Este tipo de enfermedad como ves es muy diferente a la otra. Es por un exceso de insulina. Ese exceso de insulina hace que tu cuerpo se vuelve resistente a ella y cada vez necesitas más insulinnae y más insulina para bajar lo mismo. La glucosa resistente quiere decir que ya la insulina no te hace nada. Quiere decir que la insulina no funciona igual que como antes, O sea, que no funciona tan bien por decirte algo. Imagínate que tú tienes un timbre en casa y el primer día voy ahí, te pido en el timbre de borja y para ir a la playa para estar ahí tranquilo como esas, tú no y entonces te pico al timbre y suena el timbre rápido o súper fuerte y vas y me abres la puerta y eres súper efectivo. Así y me abres en dos minutos. Qué pasa que a medida que dan pasando los años, te voy picando el timbre, lo voy explicando al tigre, voy metiendo el botón para adentro. Llegó un momento aquí ya de cada tres veces que doy suena una y encima suena y menos fuerte. Entonces ese día que voy ahí a picarte para que me abras, porque hay un día muy bueno en la playa, pues pico y no me escuchas y no me escuchas. Doy otra vez, doy otra vez, doy otra vez y hasta la quinta, pues no suena y no me abres. Lugar de tardar un minuto en abrirme la puerta, has tardado quince. Entonces lo he tenido que picar demasiadas veces he tenido que utilizar demasiada insulina para que me abras la puerta. Y eso es un poco lo que pasa en el cuerpo. Esto se debe tanto al exceso de insuline que que ha habido durante todos esos años, pero también que esto es algo que no conoce la gente, que es la verdadera causa de esta insublino resistencia, es la acumulación de grasa visceral sin filtra, grasa tanto en el músculo como en el pancras como en el hígado, Y eso es lo que va generando la resistencia a la insulin. O es como si me tiramos grasa y en el timbre entonces le das y ya no llega hasta el final. Y que por eso eso es muy interesante. Entonces vamos a imaginarnos que no somos diabéticos, que estamos bien sanas, somos sanos en este aspecto que hace la gente mal para acabar siendo diabéticos. Entiendo que hay una parte genética que puede estar ahí, pero el tema que hemos visto antes de alimentación, de comer demasiados hidratos, demasiados azúcares, bollos, cosas así, cereales. A lo mejor, ahora nos dices y el ejercicio puede ser la causa principal. Sí, de hecho, la principal causa en el mundo de diabetes son los malos hábitos en general, la comida ultra procesada. Ahora mira te Voy a contar muchas cosas interesantes sobre esto que que te va a gustar, pero lo primero es la acumulación de aviserar. Es lo que más dispara a la diabetes. Vale entonces en general engordar. Pero qué pasa que a nivel genético tú puedes engordar más de michelines, de brazos o de barriba. Conocerás a personas que engorda, y hay personas que engordan más en unos sitios que en otro. Si por manos del demonio tus padres te han dado que tengas más predisposición de engordar a nivel abdominal eres mucho más. Es mucho más fácil que tú desarrolles diabetes, porque la gracia visceral es la que más se relaciona con la insulino resistencia. Pero entonces este es el primer factor. Luego engordar va a aumentar en el riesgo de diabetes. Pero después otra cosa es comer ultraprocesados, que esto es súper interesante. Vale aunque enordes lo mismo que comiendo una comida sana. O sea, si tú haces el mismo superhábit de calorías de procesados que de comida sana natural, vas a engordar más con los procesados, aunque coman las mismas calorías. Por qué, Porque esos procesados crean como quedan como unos metabolitos. Digamos que hay como una especie de sustancias nocivas. Hay que lo que hacen es que te acumudas más rasas a nivel visceral que si lo hicieras con comida sana. Entonces, además, los procesadores tenemos que normalmente la gente que mete procesados come muchas más calorías, pues tienes este doble combinado. Y luego está la parte del ejercicio que es fundamental, que se ha visto que la menor cantidad de músculo y el sedentarismo, ambos factores por separado, disparan los casos de diabetes y aumenta la resistencia a la insulina, porque al final, tenemos que entender que el músculo son los órganos que queman glucosa. Son como esos hornos que tienes quemando glucos en tu cuerpo. Si tú tienes una panadería y tienes muy pocos hornos que puedan hacer pan pues estás jodido se te va a acumular ahí la harina y la glucosa en el cuerpo, pues eso es un poco lo que pasa. Todos esos factores son los principales que desarrollan diabetes. Y luego, además, también otro factor importante que cada vez se habla más, ese que vivimos en una sociedad, en un mundo donde está lleno de contaminantes y de ruptores indoglinos y bueno y todos estos factores que también, pues, aumentan la inflamación y la inflamación crónica y la residencia. Lesuña con eso, pero sobre todo, los hábitos de vida. Hoy en día es lo que más está disparando las estadísticas que, si ves las gráficas son de locos. Ya hay más de seis millones de personas con diabetes en España y parece ser que cosas que en menos de diez años se va a multiplicar por cinco. Vale aquí te quiero poner dos casos concretos. Bueno, que es más o menos la misma situación, o bueno tengo una tía que es muy delgada y tiene diabetes y está con pinchándose. Bueno ahora creo que tiene el parche este Y luego, por otra parte, tengo una prima que, de hecho es jugadora de fútbol profesional y está bien. Es alta delgada en forma física, hace ejercicio y, sin embargo, también tiene diabetes desde hace bastante tiempo, desde pequeña. Prácticamente en estos casos puede ser algo de alimentación que aunque hayan comido más o menos sano. O aquí ya entra la parte genética. Aquí mira hay que diferenciar. Habría que ver si esas personas tienen o diabetes tipo uno o dos. Si es la diabetes tipo uno, tú puedes estar negado a hacer tu vida llevar muy muy buenos hábitos y aún así desarrollarla. Porque, como habíamos visto, es autoinmune. Vale es como tener una energia, lupus o cosas así que no son directamente el estilo de vida. Vale en cambio, en una diabetes tipo dos, lo que vemos es que muchas personas son delgadas o incluso están en infrapeso y desarrollan diabetes tipo dos. Vale Y esto porque es primero, pues porque pueden tener lo. Hemos visto que muchas personas tienen hígado graso aunque están del galas, pues ahí ya tienes un factor. Pero sobre todo el caso de lo que dices de la deportista es una enfermedad autoinmune, que hay una parte de predisposición genética. No quiere decir que la causa de la enfermedad sea genética, porque sabemos que no es así, pero sí tiene que haber una predisposición genética de base y luego hay agentes externos que van a disparar esas proteínas, que hacen que se genere una cascada que luego desarrolles la enfermedad. Hay factores externos como pueden ser contaminantes, como pueden ser las vacunas, que eso se sabe desde hace muchos años. No es porque ahora estén demos a hablar de esto, no desde hace muchos años, todos los tipos de vacunas, Y porque al final, tienes que entender que estás metiendo un agente externo al cuerpo para que tu sistema inmune reaccione si tú tienes una predisposición genética a tener esa enfermedad, que es que tu sistema inmune se vuelve loco y atacas tus células, pues si metes algo externo hay más probabilidades y luego hay compuestos en la dieta problemáticos como aditivos o como cosas que pueden también aumentar la probabilidad de que eso ocurra. Y luego, otra cosa importante para estas personas es la permeabilidad intestinal. Si tú tienes permeabilidad intestinal, es mucho más fácil que se infiltre una proteína que luego te dispare y te desencadene y todas está movida. Entonces, al final, la primeridad intestinal también puede tener grandes factores de estilo de vida, por ejemplo, la alimentación mala, productos de mala calidad, los ultras profesados, pues generan premabilidad intestinal en las barreras del intestino. Entonces ahí tendríamos formas de hilarlo. Pero hay que decir claramente que muchas personas tienen muy buenos hábitos y es por se a predisposición genética. Luego, por h por b por el estrés, por muchos factores puede desarrollarse la enfermedad. Yo me quité el pan. Hace tiempo. También yo era el desayunaba cereales, galletas, leches, madalenas. Ese era mi estilo de vida hace unos años y empecé cambiando el desayuno. Y lo cambié por una comida normal con el caso del desayuno, pues ahora ya no desayunos como cuando tengo hambre, y normalmente por las mañanas ya no tengo hambre. Pero si me apetece algo a las doce o lo que sea y quiero comer, tomo huevos, tomate bueno cosas así no jamón aquí en este punto me he ido quitando hidratos de carbono. Son realmente necesarios los hidratos de carbono. Yo he leído que bueno, con la dieta cetogénica te puedes quitar un montón de hidratos y tu cuerpo empieza a generar esa energía, esa glucosa automáticamente a partir de proteínas y grasas. Entonces estas personas con diabetes, si no comen hidratos y se van adaptando, no lo necesitarían. O, a lo mejor, hay deportistas que realmente necesitan esa dosis de energía extra momentánea y sí que son necesarias aquí, por ejemplo, a nivel de fisiología o a nivel médico. Hay hay problemas de concepto y te voy a explicar el primero que, de hecho, acabo de grabar un vídeo para YouTube, que ya me lo están editando hablando sobre esto, luego que vamos a hablar de YouTube, pues mira. El problema es que la fisiología humana es la fisiología humana, no entonces tú tienes unas características y unas necesidades. Si tu cuerpo funciona una terminida de la forma, entonces si ves que una persona tiene diabetes, pues se cree se crea en el error de pensar que la fisiología es diferente y que entonces tu cuerpo ya no es igual y es igual vale o sea, es igual. Qué pasa que la enfermedad va a generar igual Unos condicionantes a la hora de llevar. Algunas cosillas, por ejemplo, de la alimentación, son condicionantes, pero en definitiva, tu fisiología es la misma. Son necesarios los hidratos de carbono para una persona normal, pues para una persona con diabetes tampoco son necesarios. Vale Y por qué no son necesarios, pues muy fácil, porque tu cuerpo, tu cuerpo, la blucosa es un combustible principal en el cuerpo. Vale. Ahí estamos de acuerdo. La glucosa es necesaria para algunos órganos para funcionar. No todos los órganos pueden funcionar sin glucosa. Algunos sí, pero no todos. Qué pasa que tu cuerpo es muy listo y tiene mecanismos en tu organismo para crear glucosas, aunque no comas no hidratos, sino aunque no comas nada, simplemente de tus reservas. De hecho, en el hígado hay un proceso que se llama bluco neogénesis, que es la formación de hou cosa a través de otros sustratos. Normalmente, por ejemplo, las personas que tienen diabetes borja o sea tú. Cómo explicas que una persona que tiene diabetes se lleve sin comer desde las nueve de la noche, se levante por la mañana a las diez a las once y tenga la glucosa en doscientos. Cómo puedes explicar eso, pues, porque su cuerpo le ha subido la glucosa sin comer. Es, de hecho, mi gran esloga a nivel de marketing. Es la diabetes. La clave no es bajar la glucosa, es hacer que tu cuerpo no te la suba sin comer, entonces esa es la clave, entonces tu web tú te ahora mismo. Tienes mecanismos a nivel de hígado. Primero, el hígado tiene un almacén que se llama glucógeno. Hepático que lo que hace es subirte a la glucosa cuando necesita vale o cuando se le va la olla en el caso de cuando ya tienes enfermedad. No, pero eso eso por un lado, y luego aparte, puedes generar glucosa también a través de otros sustratos, como las proteínas, incluso a través de las brasas. Bueno, a través de las brasas. Tendrías que transformar la grasa en proteína y luego la proteína en glucosa. Es más, pero se hace o sea tu hijo no puede producir glucosa. Entonces no necesitas. Los hidratos de carbono no son necesarios. Ahora bien, eso no significa que sean malos. Muy frente. Vale las mensajes es que no son necesarios. Hay aquí un mito con la diabetes que se llama el coma diabético. No sé si lo has escuchado alguna vez, o la situacidosis diabética. Eso es que se supone que por no comer hidratos te suben los cuerpos cetónicos y eso genera acidez en tu sangre y hace pues, que tus órganos no puedan funcionar. Ahí entonces en coma. Pero esto no es por no comer hidratos. Vale te. Voy a explicar rápido y sencillo cómo es la acertuaciosis, la aceptacilosis. Es Te sube mucho a la glucosa. Vale mucho mucho la glucosa. Tienes valores muy altos de glucosa. Esto normalmente es porque no estás produciendo la suficiente insulina o bien porque tu timbre no funciona o porque tu pancrass no funciona, vale, entonces qué es lo que pasa que te sube mucho a la glucosa, mucho qué pasa que tienes altísima y la glucosa en sangre y como tu cuerpo no la puedes utilizar. Por eso está alta en la sangre porque no la puedes utilizar. Lo que hace es aumentar las cetonas, los cuerpos setónicos y este ambiente lo que genera es una gran deshidratación. Hace que orines mucho que tu cuerpo intente eliminar la glucosa en toda medida por los riñones, porque no puede entrar en los músculos. Y esto genera deshidratación, pérdida electrolitos, y esto es lo que vuelve todo este ambiente. Todos los factores que te he dicho, todos tienen que darse todos a la vez para que generen esa ácidez en la sangre y provoquen es el coma diabético vale entonces si tú no comes hidratos, pero mantienes la glucosa baja. Nunca, nunca, nunca vas a desarrollar este tipo de fenómeno y de problema. Y por eso ahí tanto equívoco aquellas personas que promueven la dieta cetogénica, que defienden mucho la idea de cetosis, no es lo mismo que hace tuacidosis. Cetosis es que estás utilizando la grasa como energía, estás utilizando los cuerpos tónicos, pero tus grucosas están normales. Tienes un metabolismo eficiente, que está utilizando la grasa como energía y no vas a desarrollar este problema nunca. En el caso, por ejemplo, de las diabetes tipo uno, si hay más riesgo de efe te acidosis, porque se te puede elevar la go cosa porque tienes que estar ahí con el manejo de la insulina pero una dia vetes tipo dos, incluso no hay un riesgo relevante ni ciertuaciosis. Por ejemplo, el ayuno está bien visto, se utiliza y todo eso y no hay problema para aquí. En este punto. Ya a mí se me había ocurrido, pues si tienes diabetes, no tomas hidratos de carbono y ya no necesitas pincharte insulina ni nada. Pero claro me estás diciendo que realmente el cuerpo es, aunque no comas, es el que te sube, pero podría ser un condicionante a medio largo plazo a no tomo hidratos y entonces, en algún momento mi cuerpo se va a estabilizar porque no le estoy metiendo esa dosis extra y lado o no es esa no sería la solución para no tener que andar con parches, pinchándote, etcétera. Súper interesante. La pregunta que me acabas de hacer. Parece básica, pero es súper interesante. Lo primero es una cosa es cómo está tu organismo por dentro. O sea, lo que hay que decir aquí es la diabetes. Tipo dos se puede revertir. La tipo uno no, pero la tipo vos se puede revertir. La resistencia de su lin vale. Pero ahora bien, una cosa es que le dejes de echar leña al fuego, que a ti te suba la glucosa y que tengas valores altísimo, porque eres un animal, porque si ayudas como un rey los cereales, el no sé qué los dulces y todo eso. Y otra cosa es si tú te dejas algún cosa alta, porque tu cuerpo te la estás subiendo sin comer, haciendo ya una dieta estrista, que esa es el caso de muchas personas, porque es lo que tú dices. Borja te Acojonas, tienes la cosa en trescientos y dices tú joder aunque me guste mucho comer Pisa, no la voy a comer porque es que me va a dar un infarto. La gente me lo dice así. Entonces eso es muy muy común. Entonces, el primer caso, lo que sí sabemos es que reducir los hidratos refinados, reducir los hidratos en general. Los hidratos son grandes cadenas de glucosa, Son lo que más nos suben la glucosa. Entonces, reducir los hidratos reducen las necesidades de medicación y de insulir. Vale punto uno. Pero ahora bien, eso es una cosa, y eso es mejorar el metabolismo por dentro y arreglar el problema. Para eso necesitas reducir la graja visceral y mejorar el músculo tú por mucho que te quiten los hidratos. Si tú sigues con más riega, con gracia visceral y no estás mejorando el músculo, pues aunque aunque quiten los hidratos vas a seguir teniendo diabetes, incluso puedes seguir teniendo valores altos. Yo conozco a mucha gente que no come nada de hidratos y comes solo ensaladas y que tiene las glucosas en doscientos o en trescientos, porque realmente no está haciendo este abordaje de seguir reduciendo la grasa avisteral y mejorar el músculo. Entonces esto es importante en la mayoría de personas, pues quitarte los hidratos no es suficiente para revertir la diabetes tipo dos y en el caso de la diabetes tipo uno, aunque quizás los hidratos te vas a seguir teniendo que pinchar insulina vale perfecto. Yo creo que ya nos ha quedado más claro cómo mejorar y cómo prevenir la diabetes. Vamos con el Libro de la Revolución de la glucosa, que en mi podcast Grandes aprendizajes. Hice un resumen, por si acaso alguien no lo ha escuchado todavía. Lo que más me llamó la atención fueron algunos trucos como antes de comer beber un poco, de beber agua con vinagre, vinagra de manzana, por ejemplo. Y para no porque, según los estudios no sube tanto, no tenemos tan grande el pico de blue cosa que al final todas esas subidas y bajadas. Creo que también se ahora me confirma, según estudios que yo he visto, y puede repercutir en ciertas enfermedades, como incluso cáncer. Todos estos subidas y bajadas picos grandes y bajadas en la glucosa. Bueno. En el libro básicamente lo que dicen es que el orden de los alimentos influye en que haya muchas más subidas y bajadas de gluks y que al final podamos tener diabetes o tener más problemas. Lo que comentan es primero verduras, que son las fibras, por ejemplo, comer más fibra, después las proteínas, carnes, pescados y, por último, fruta o si queremos más algo de hidratos. Este orden es lo que tú aconsejas. También afectará mucho poco qué opinas. Sí, sí que afecta y, de hecho, cuando peor estés metabólicamente, en temas de flexibilidad metabólica más se nota. Por ejemplo, te voy a poner un ejemplo práctico emocional directo ahí al límbico para la gente. Tengo un paciente que se llama José, que bueno no digo el apellido que iba a decirlo, pero yo, por si acaso no tengo su consentimiento para decir esto. Pero él es Canario y en Canarias, pues las papas como mojo pico son algo emblemático, pues él llevaba años sin comerlas. Él tiene en Europatía tiene un montón de problemas y empezamos a implementar estas estrategias de dosificación y, evidentemente, del orden de los alimentos. Y él se dio cuenta de que, haciendo estas estrategias, podía comer patatas como ojo picón al final de de la comida y gestionarlas sin que se le suba de formar relevante la glucosa. Esto para alguien así le cambia la vida a nivel de creencias. A alguien que lleva años sin probar las patatas con mojo picón como le gustaban de esa infancia, porque joder se le iba la glcosa a doscientos y pico, pues fíjate tú no haciendo esto que las puedas gestionar. Entonces estas herramientas son estrategias que yo llamo de reducir el índice jucémico que digo por ejemplo, en mi libro hay varias y eso vale para evitar los picos de las comidas, como bien estás diciendo, vale, pero luego está en el abordaje otro de evitar los picos en ayunas y tal que eso es mejorar todo a nivel metabólico. Pero para controlar los picos, controlar las posttandriales es súper importante y son cosas que implementamos, sobre todo para esas excepciones. Como tú bien dices, si hay personas que no utilizan insulina porque igual están solo con las pastillas y en ese día que meten un exceso, se les pone la glucosa a doscientos o doscientos y pico, pues no van a ponerse insulina en casa, no les va a dar el médico en su líña para un día que hacen eso, entonces implementar estas estrategias son eficaces y sí que se promueven con enfermedades, por ejemplo, con el cáncer, porque era algo que te decía que si tú comes algo que te hace aumentar muchísimo la glucosa, la vas a contrarrestar con un pico muy grande de insulina. Y lo que hemos visto es que la hiperinsulinemia, es decir, picar mucho al timbre y cargarte el timbre durante los años y los años de forma crónica digamos que la insulina es una hormona que no sólo baja la glucosa, que es una hormona anabólica, es la hormona más anabólica del mundo. Entonces es una hormona que promueve, por ejemplo, acumular grasa, pero que también promueve el crecimiento de todo, no solo lo de la grasa, sino también de pequeños tumores que puedas tener ahí en el cuerpo. Entonces aumentar la insulino resistencia, aumentar la expresión de insulina de forma exagerada y crónica, va a aumentar el cáncer, lo sabemos por muchos estudios, va a aumentar la diabetes y también momentar la enfermedad cardiovascular, porque esto también aumenta la coagulación, la hiperinsulinemia provoca hipercoagulación de la sangre, que esto también genera tronos y otros problemas del estilo. Así que interesante implementar y sobre todo, interesante implementar en personas que metabólicamente estén más enfermas, por ejemplo, en personas que estén muy muy sanas o que tengan un metabolismo super eficiente, como deportistas de alto rendimiento, tiene mucho menos impacto porque tiene muy muy buena la sensibilidad de la insulina. Es más Yo conozco a ciclistas que se toman al día trescientos gramos de azúcar y la glucosa no le pasa de cien porque tiene mucha flexibilidad en este aspecto. Pero si no entregas un montón de horas, si no te dedicas a eso y no llevas una alimentación muy estructurada, y tal pues es algo que, evidentemente, vas a tener una gran variabilidad que, como dice, jesse tener más de veinte o treinta puntos de variabilidad glucémica si se ha demostrado que genera problemas. Vale aquí antes de entrar en la parte de emprendimiento para que me respondas rápido algunas preguntas. Quiero preguntarte a ver el nivel de glucosa normal. Entiendo que esto necesitamos algún aparato estas partes para medirlo. Pero cuando se dice cien trescientos eso, cuánto es mucho, Cuánto es poco, Sí, sí, mira para que te hagas una idea. Así, a nivel general, lo normal no es lo óptimo, eh lo lo normal. Lo normal es menos de cien en ayunas, vale menos de cien ayunos y menos de ciento cuarenta después de las comidas, vale si tú lo tienes ahí, pues tampoco me preocuparía demasiado por estas estrategias de reducida y disegulución m y os escenaje. Tampoco si ya tienes ahí. Vale Ahora bien, qué niveles o sea a partir de esos niveles ya son niveles de prediabetes o diabetes, por ejemplo, a partir de los cientos ochenta, aunque sea después de la comida, tu cuerpo ya empieza a crear mecanismos de hiperclucemia, de intentar eliminar ese exceso de insulina, de ese exceso de glucosa. Pero porque la cosa alta es tóxica Y a partir de ochocientos ochenta ciento setenta y por ahí la glucosa es tóxica. Y es tóxica. Me refiero o no algo de guru. No, no es tóxica de que daña las paredes de las arterias y por eso genera problemas en los ojos, en los riñones, en el corazón, en todos los órganos, porque realmente es así y va destruyendo las arterias y las venas. Es como que las quema a nivel general. Entonces porque un día tengais el pico, no pasa nada, pero de forma crónica mantener eso es inevitable que acabes teniendo problemas. De hecho, la diabetes es la primera causa en el mundo de ceguera de también la primera causa en el mundo de amputaciones del pie y la primera causa del mundo de diálisis, de que tu reunión deja de filtrar y de que necesites una máquina que te filtre la sangre, así que fíjate la importancia de mantener estos niveles en un buen sitio. Al final, lo que me doy cuenta es que todos estos consejos de tanto de alimentación como de ejercicio, como de ejercicios de fuerza como de incluso del orden de los alimentos, no es solo para diabéticos o personas que estén ahí sedentarias, sino que es para todo el mundo. Deberíamos empezar a aplicar esto para prevenir y las personas que ya tengan diabetes, para mejorar su estilo de vida. Claro, al final es lo que te decía. Las personas con diabetes no son marcianos con la piel verde y antenas es tu fisiología sabes entonces. Esas son las bases que hay que cubrir, que son súper importantes y que muchas veces descubriéndolas desaparece la enfermedad. Entonces, en algunos casos, entonces es que es súper importante y, de hecho, es más importante todavía si te pones a mirar los datos, que ves que la mayoría de las personas, que hay un gran porcentaje de personas que tienen diabetes y que no están diagnosticadas, que van por la calle, están tranquilas pensando que están sanos y tienen diabetes y haga como un caballo o sea importantísimo genial, vamos a tomar nda. Bueno, yo intento aplicar y mejorar. Pero bueno, reconozco que a veces, pues un poco de chocolate aquí entre entre medias de las comidas o cuando te entra un poco de hambre y estás a lo mejor conduciendo o lo que sea, o estás fuera de casa. Claro, hay gente que dice bueno me llevo una pieza de fruta y o en el trabajo o incluso si nos vamos a una situación un poco peor, barristas de cereales galletas. Yo creo que lo mejor podría ser en estos momentos, en estos casos frutos secos o temas similares o incluso frutos secos y después una pieza de fruta. Qué recomiendas tú para picar entre horas. Sí, para picar entre horas. Al final, lo mejor, lo mejor a nivel de transportabilidad y de impacto glucémico y de nutrientes. Para mí son los frutos secos, porque además, lo que pasa con los frutos ecos es que tienen fibra, tienen bastante fibra, luego tienen algo de proteína que al final no es una relación proteita, pero algo te va sumando y luego, sobre todo, que tienen brazos, las mono y saturadas vale que son unas grasas que son muy interesantes a nivel de incluir. Son muy calio saludables y yo recomiendo mucho utilizarlos. Además, eso que sacian son masticas es sobre todo dosificados, porque hay gente también que se come una bolsa entera de un kilo de pistachos, entonces también tienes que ver un poco esa parte. Eso lo en general, luego que otras cosas me gustan también, pues, por ejemplo, los quesos que esos curados. Normalmente el que se suele sentar bien porque es un lásteo fermentado, entonces la mayoría de personas les sienta bien. O luego también fruta, porque la fruta al final tiene fibra también y tomarte una pieza de fruta, pues no te va a dar picos brucémicos tan grandes como la gente piensa. Pero bueno, hay frutas y frutas. Ejemplo, el plátano no es lo mismo que las fampuestas. Eso también porque diferentes frutas tienen diferentes cantidades de blucosa y diferentes cantidades de fibra. No entonces eso es importante también hablarlos, sobre todo cuando hablamos en personas que tienen diabetes, que no tienen buena metabolización de los hidratos. Bueno nos ha quedado mucho más claro el tema de la salud y cómo mejorarlo, tanto si tenemos diabetes como si no. Nos vamos al tema de negocio, que es todo lo tocamos bastante más. Ahí en la comunidad de emprendedores usas mucho Instagram, con mente chat. Estás ahora potenciando mucho tu canal de YouTube, que te está funcionando muy bien. Coméntanos vamos a entrar con YouTube, cómo lo estás utilizando, si nos puedes dar algunos aprendizajes e incluso resultados a nivel de ingresos que has visto que está funcionando en YouTube, pues lo que funciona en YouTube es hacerlo bien. O sea ahora lo matizo, pero es exagerado. Tú, tú haces un vídeo bien hecho e identificando bien de lo que quieres hablar con un título llamativo y que capture con una miniatura, que capte la atención y luego un vídeo trabajado que esté bien editado, que sea fluido y que tenga dinamismo, pues eso es lo que funciona. Te digo yo que si haces el mismo vídeo, tú imagínate que tienes la cura del cáncer. Si tienes la cura del cáncer, haces un vídeo sin editar, sin una buena miniatura y sin un buen título, funciona muchísimo peor que si, en lugar de de tener la cura del cáncer, tienes algo que mejora un poco el cáncer, pero con un buen diseño, con un buen formato y con buen título y buena miniatura. Lo que aquí yo recomiendo es que, antes de hacer el vídeo, lo primero que tienes que hacer es como una investigación de lo que quieres hablar, saber lo que quieres transmitir, como una idea ganadora y esa idea ganadora luego venderla bien antes de pensar en el contenido, es decir, tienes que pensar cuando la gente vea ese vídeo, ese título, cómo de ganas le va a hacer dark clid y luego, sobre todo la parte de la miniatura, la miniatura. El objetivo de la miniatura es captarla sabes es que capte la atención y que luego esa atención se dirija al título. Esa es la gran clave Y luego, una vez que estés dentro del vídeo. Creo que es muy importante la retención del usuario, hacer un contenido interesante que mantenga la gente dentro del vídeo y luego dar un poco lo que prometes, O sea de nada te sirve, o sea, aunque funcione, no te interesa generar una comunidad diciendo la cura de entrar en este vídeo para saber, la cura del cáncer y luego resulta que hablas de tonterías en el vídeo. No tiene sentido. Luego el contenido tiene que ser bueno, pero, en mi opinión, funciona mucho mejor un contenido malo, genérico bien vendido que un contenido bestial. Pero sin estas normas no tenemos que entender esas normas del juego. Cómo lo estoy utilizando yo, pues yo empecé a posicionar vídeos porque yo hacía un programa que se llamaba Diabetes televisión, donde me conectaban directo todas las semanas los miércoles a las seis de la tarde y empezaba a compartir información y me di cuenta que algunos vídeos se empezaban a posicionar entonces y me empezaba a dar tráfico y empezaba a crecer y me dije, madre mía, no si estos vídeos que están así simo y te he perdido, no sé si me escuchas tú, pero yo no te escucho, no sé si puede ser el problema mío. Retomamos la conversación. Estábamos hablando sobre YouTube. No sé dónde te habías quedado exactamente, pero pero bueno, alguna clave que me estabas dando. Sí, la clave para mí era el vender la idea. No creo que ahí me había quedado. Y para ahí la parte importante es tener una miniatura que capte la atención realmente que vaya relacionada con el vídeo, pero no tiene por qué ser de lo mismo sabes que capte la atención y eso que lleve la mirada al título y que en el título sea algo perfusivo, algo que le dé la ganas a la gente de entrar en el vídeo. Y esa es una parte, una parte fundamental. Y luego, evidentemente, que dentro del vídeo, pues oye tengas una retención de audiencia que la gente no se vaya del vídeo, que le guste que lo vayan hasta el final. Y importante que esto es un criterio que creo que es importante, pero no estoy seguro de todo, es que la gente esté satisfecha con el vídeo. No sé cómo realmente YouTube lo mira, pero creo que eso es importante. Pero sobre todo, que vende es mucho mejor, que va a funcionar mejor un vídeo que esté mejor vendido y que sea de peor calidad que un vídeo que sea de mucha mucha calidad, pero que no esté muy bien editado y que no tenga una buena miniatura y un buen título. Entonces esa parte es muy importante y a la hora de funcionar en YouTube, yo creo que ahora mismo es el mejor momento para entrar en YouTube, porque no tiene mucha importancia en los suscriptores que tengas. Lo que realmente tenga importancia es la capacidad que tú tienes como creador de hacer vídeos que le gustan a la gente y YouTube es capaz de encontrar a esa gente. Entonces esa es la parte más importante. A mí. De hecho, est bastante bien y, por ejemplo, este mes estamos teniendo más de un ingreso ade más de dos mil cien euros, entonces que hace un mes, hace tres meses, estaba generando generé doscientos veinte euros hace tres meses, hace dos meses generé novecientos euros luego el mes siguiente ya más de dos cero, o sea, que he estado teniendo un crecimiento basta bastante exponencial y bueno, sé que posiblemente haya tenido suerte con algunos vídeos. Pero bueno, voy a rehacer lo que funciona y ver cómo sigue yendo este asunto, porque la verdad es que me paramente un formato de negocio que mucha gente se piensa que es imposible, pero oye generas una gran comunidad. Puedes venderlo productos por detrás y luego es la única red social que te paga por hacer vídeos virales, en lugar de castigarte por hacer vídeos virales y luego bajarte el alcance, como en Instagram, que llegas a los cien cero y luego parece que tienes menos menos alcance, pues en YouTube es lo contrario. Youtub quieres que hagas vídeos virales, te los impulsa y encima te paga por ello. No o sea yo tengo vídeos que me han dado más de mil euros un vídeo. Entonces, con respecto a la edición y también esa llamada la acción para hacer más ventas de tu propio producto o servicio coméntanos. Si bueno ahora tienes una persona que edita los vídeos, pero algún concepto, alguna idea con capcaps se podría hacer esos cortes de eliminar todos los espacios en blanco. Puede afectar. Sí, sí. Afecta mucho, porque cada espacio en blanco puedes aumentar la probabilidad de que alguien se te vaya al vídeo sabes quieras o no. El estar escuchando cosas hace que estás como más no en un espacio vacío y dices tu cerebro o le da tiempo a decir a le voy no. Entonces aumenta la retención. Yo he visto que aumenta la retención. Luego, otra cosa súper importante es hacer un ancho al principio, pero no en este vídeo. Te voy a decir las claves para mejorar esto. Esto y esto luego mete una intro de tres segundos de mi marca corporativa. Luego te presentas no o sea a la gente no le importa a quién eres. A la gente le digo que le importa es solucionar su problema y para eso un entrado en el vídeo. Entonces una clave que esto se puede hacer sin editar, o sea, es que hables directamente, que vas al grano, sabes que hables directamente del problema y que no pierdas tiempo en presentarte, en poner una intro de tu marca. Todo eso no le importa a nadie y aumentan la probabilidad de que se vayan del vídeo. Entonces no le interesa ni a ellos y yo creo que a ti tampoco. Si quieres que la gente siga en el vídeo y al final esa llamada la acción, tú haces, llamada la acción al final en la descripción, cómo haces para que la gente se apunta a tu news letter o compre algún curso, tuyo no entra en tu comodidad, a tu comunidad, cómo lo gestionas esto yo normalmente, como ahora mismo en YouTube, estoy en una fase de crecimiento y no tanto de monetización. Entonces tengo claro que ahora los vídeos van en pro crecimiento y no tanto monetizar. Pero por eso la herramienta que hago en la siguiente es hacer la llamada a la acción al final vale hacer la llamada a la acción al final del vídeo para que se registren en un comentario fijado. O sea, yo no nos mando a la descripción. Yo creo que lo del link en la descripción era de hace cinco años. Hoy en día nadie abre la descripción, No porque están ocultas. Entonces, en el comentario fijado dejase el enlace para que se registren o en vídeos que yo quiero que tengan más impulso vale y que no quiero hacer una llamada a la atención. Así para que para que se vaya a la gente del vídeo. Por eso lo pongo al final, porque si lo pongo al principio la llamada a acción van a verlo más personas, más personas se van a registrar, pero voy a perder retención en el vídeo y YouTube me lo va a mostrar menos. Entonces tienes que buscar ese equilibrio entre lo que a ti más te interesa para tener más resultados en cuanto a registros, pero también más resultados en cuanto a tráfico. Tienes que buscar ese equilibrio. Entonces, poner la llamada a la atención muy al principio te va a reventar las estadísticas del vídeo y te va a cortar el alcance. Otra cosa que hago para tener estas dos vías es crear un vídeo que sea de clara conversión en el que haces una llamada de nación muy fuerte a la mitad del vídeo y otra al final, y luego haces otro vídeo que sea un vídeo muy dinámico, que vayas con el objetivo de hacerlo viral y que al final del vídeo lo mandes al otro vídeo en el que hacías la llamada la atención fuerte. Entonces eso va a hacer que digamos que la duración de la sesión de usuario sea más grande, porque se va a ver un vídeo y medio. Por lo menos entonces eso también me ha funcionado y funciona bastante bien. Por ejemplo, hay días de YouTube que me está generando, pues igual cincuenta leads que al final es una cantidad importante que si lo multiplicas por un euro que te cuesta en publicidad a cada lid, pues oye es un dinero que te estás ahorrando en publicidad, entonces es algo tan bien importante, bueno, súper interesantes. Esos trucos los iré poniendo en práctica. Yo tengo pendiente de YouTube de hacerlo bien, porque supo muchos vídeos tutoriales, pero no edito prácticamente nada y al final creo que es justo. Eso lo que falta para darle más alcance. Nos vamos para ir terminando Instagram cómo lo utilizas. Ayer estuvimos hablando en la sesión de master Mind, que, de hecho voy a usar yo una de tus estrategias que ahora si quieres nos cuentas y manie chat que también lo utilizas para automatizar y que la gente deje un comentario y luego les metas en el embudo a través de un mensaje directo cómo te funciona instram y cómo lo utilizas. Yo, por ejemplo, me podéis encontrar en Instagram por mi nombre no lo cierra y yo lo utilizo al final a nivel educativo, pero luego de conversión y yo, por ejemplo, lo que más me funciona. Es o bien mandar gente a a new Lester a través de automatizaciones con meny chat que te pongan una palabra y mandarlo a la new Lester. Luego otra cosa que hago, que es venta directamente. O sea, yo creo que Instagram es la red. Es una red muy apropiada también para aquella gente que tú tienes autoridad, que saben que tu programa les va a ayudar que les faltes empujón, pues también oye darles la venta directamente y hablar directamente con ellos una venta de marketing del permiso que se suele llamar que es oye mira. Yo tengo esto. Si quieres que hablemos de tu caso, vea tu problema y vea si te puede ayudar, pues escríbeme aquí y a través de los mensajes directos de automatizaciones en mennie Chat, pues lo que haces es hablar con ellos. Oye que te cuenten su problema y si tú realmente luego tienes un programa que les va a solucionar ese problema, pues al final es lícito y ético, pues ofrecerlo y llevártelos a una llamada de venta, entonces, en ese sentido es esa es la forma que con la que más monetizo o sinceramente instagram ventas directamente. O sea, yo te pongo un caso de éxito en la persona que tenía la cosa en tanto que estaba pasando por tus mismas circunstancias, por tus mismos problemas y ves que en dos meses ha estado está en otro punto totalmente diferente, que es al que tú quieres llegar, pues la gente lo tiene claro, sabe que y además, si te llevan siguiendo, si confían en el contenido o confiían lo que haces, pues esa es la forma más fácil de monetizar A día de hoy, yo pienso y luego estará otra parte de meter a la gente, la new Leister. Entonces esto tengo varias formas. Una forma es la de hacer, pues eso un lindmannet o sea, darles un ebook, que es lo que nosotros hago. Yo también vendo la idea de que ya es suficientemente valioso recibir mis emails como para tener que venderte la moto de de uni boo o no sé qué. Yo creo que mis emails son bastante valiosos como ya, para eso yo lo llamo martes crucémicos que hoy es martes y hoy mando un email fijo y luego, además mando algunos más a la semana. Pero es algo que tengo que mejorar. Pero luego una estrategia que estoy haciendo que bueno, voy a compartir aquí en primicia. Nunca he compartido antes que me parece muy potente y que la estoy haciendo es que como mis vídeos ns YouTube, creo que son la hostia y no solo lo digo. Yo lo hice en la plataforma de YouTube un alcance de bestial. No tengo vídeos que han alcanzado más de las cuatrocientos mil visualizaciones teniendo un canal de veinte cero surcritores en esa época. Entonces qué es lo que hago potencial la gran comunidad que tengo en Instagram, que tenemos más de ciento veinte cero para potenciar también los vídeos de YouTube. Entonces qué hago vender mis vídeos de YouTube como un Liedmann. Oye, sé que eres un vago y todos los cerebros son vagos por naturaleza. Quieres que te pase esta nueva clase que acabo de publicar en YouTube, pues me das tu email y de la mando y esos embudos. Lo hago y eso me genera muchos, muchos leads. Además, te genera también mandar tráfico de Instagram a YouTube para que vean los vídeos aquellas personas más comprometidas. Eso le gusta también a YouTube que compartan los vídeos por fuentes externas. Y luego, pues, te permite captar el Himno que digamos que son beneficios por todos lados, beneficios porque más visualizaciones en YouTube, beneficios porque luego también la tu Comunidad insta gran genera más confianza, porque no genera la misma confianza a ver treinta segundos un rin que ver un vídeo durante más de cinco minutos en YouTube. He visto que mucha gente que me compra es porque ha ganado la confianza viendo los vídeos de YouTube más largos. Y luego, pues, la parte de de ganar más leads y tener más gente en la New Lester, entonces todas, todos aparte es una ahora es la estrategia base que al final está garantizando el noventa por ciento de los resultados. Yo creo enol muchísimas gracias por pasarte por aquí, por compartir toda esta información. Te podría preguntar muchas más cosas de emprendimiento. Lo seguiremos haciendo ahí en el Masterman y, a lo mejor, en un futuro. Si quieres, te vienes por aquí a contar más cosas de de negocios emprendimiento. Dónde te puede encontrar la gente? Entiendo que buscando en ol sierra, en YouTube, instram o, si tienen en Google, si tienes Web o dinos, dónde puede encontrar encontrarte a la gente? Y si quieres los tres cuatro productos más importantes con los que ayudas a las personas. Sí, pues, a mí me podéis encontrar en todos los lados como no lo cierra. Ahora lo he transformado toda la marca personal y me puedes encontrar ahí, en todos lados, en la web, estoy trabajando todavía no te va a salir, pero en Instagram, en YouTube, en Tiktok, en Twitter, en todos lados, como no los cierra, me puedes encontrar. Y luego en los productos. Y ahora mismo en los que estamos centrados vale es principalmente en el club Estopiabetes, que es una plataforma online donde trabajamos a nivel de psicología, nutrición, un ejercicio manejo también de insulina y medicación, para darle todo el abordaje completo a las personas con diabetes. Ese es el programa principal con el que no estamos volcados y ayudamos. Hemos ayudado ya más de mil pacientes. Y luego el segundo programa que al final me gusta promover y que me parece muy muy, muy bueno y que te aconsejo que si te apetece aprender no solo de diabetes, sino de salud, que lo compres es mi libro, La mentira de la diabetes. De verdad es información, esa información avanzada, explicada de forma muy muy sencilla, para que todo el mundo la pueda entender, la pueda practicar y nada y te lo recomiendo. Se llama la mentira de la diabetes por la editorial Transverso. Si pones en Google la mentira de la diabetes. Te debería salir para poder comprarlo. Y si no, pues me escribes un mensaje privado en Instagram con la palabra el libro y yo automáticamente te envío el enlace enol. Muchísimas gracias por compartir toda esta información, todos estos trucos a nivel de salud y a nivel de YouTube, sobre todo y de Instagram. Y nada nos vemos por la comunidad. Nos vemos por Instagram un fuerte abrazo, un abrazo borja. Muchas gracias a ti por invitarme un abrazo enorme