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Ingrassare in menopausa? Perché mangiare meno non è la soluzione · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Durante la menopausa, il corpo cambia e mantenere il peso
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  Speaker 2: forma diventa più difficile. Questo è normale ed è dovuto
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  Speaker 2: al calo degli estrogeni, che rallentano il metabolismo e favoriscono
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  Speaker 2: l'accumulo di grasso, soprattutto sulla pancia. La chiave per contrastare
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  Speaker 2: questo effetto è proteggere la massa muscolare. I muscoli, infatti,
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  Speaker 2: sono i motori del metabolismo e bruciano calorie anche a riposo.
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  Speaker 2: Con la menopausa, la loro sintesi rallenta, quindi è importante
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  Speaker 2: aiutarli con l'alimentazione. Le proteine vanno consumate in quantità adeguata
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  Speaker 2: e distribuite in tutti i pasti, non solo a cena.
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  Speaker 2: Ottime fonti sono uova, pesce azzurro, carni magre, legumi con
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  Speaker 2: cereali integrali e latticini magri come lo yogurt greco. Oltre
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  Speaker 2: alle proteine, servono calcio e vitamina D per mantenere forti
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  Speaker 2: le ossa e sostenere i muscoli. Il calcio si trova
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  Speaker 2: nei latticini, nelle mandorle e nelle verdure a foglia verde.
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  Speaker 2: La vitamina D, invece, viene prodotta soprattutto con l'esposizione al sole,
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  Speaker 2: ma il medico può consigliare un'integrazione se i livelli sono bassi.
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  Speaker 2: Frutta e verdura di stagione, con i loro antiossidanti, completano
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  Speaker 2: il quadro nutrizionale. Infine, l'alimentazione da sola non basta. Per
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  Speaker 2: trasformare le proteine in muscolo serve l'attività fisica contro resistenza.
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  Speaker 2: come pesi, elastici o esercizi a corpo libero, da fare
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  Speaker 2: due o tre volte a settimana. Abbinare una camminata veloce
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  Speaker 2: quotidiana aiuta a mantenere attivo il metabolismo e migliora anche l'umore.
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  Speaker 2: Con cambiamenti graduali e costanti, è possibile affrontare questa fase
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  Speaker 2: con energia e consapevolezza.