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Magnesio: i 5 cibi insospettabili che battono gli integratori · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per gli adulti, l'EFSA indica un apporto adeguato di magnesio
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  Speaker 2: di 350 mg al giorno per gli uomini e 300
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  Speaker 2: per le donne. Questi valori servono a pianificare la dieta,
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  Speaker 2: non diagnosticano una carenza e una singola giornata con un
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  Speaker 2: apporto basso non è significativa. Per aumentare il magnesio nella dieta,
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  Speaker 2: si possono scegliere alimenti comuni. 28 g di semi di
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  Speaker 2: zucca tostati ne apportano circa 156 mg. La stessa quantità
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  Speaker 2: di mandorle ne fornisce circa 80. Mezza tazza di spinaci
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  Speaker 2: lessati apporta 78 mg, i fagioli neri cotti circa 60
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  Speaker 2: e il riso integrale 42. Nella stessa porzione il riso
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  Speaker 2: bianco ne contiene solo circa 10. Questi dati indicano il
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  Speaker 2: magnesio presente negli alimenti, non quello effettivamente assorbito. Possono inoltre
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  Speaker 2: variare secondo il prodotto e la preparazione. I cereali integrali
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  Speaker 2: contengono più magnesio perché la raffinazione ne riduce la quantità.
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  Speaker 2: Il cibo è utile per chi sta bene e vuole
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  Speaker 2: migliorare l'alimentazione, ma una carenza vera può dipendere da diarrea persistente,
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  Speaker 2: problemi di assorbimento, diabete di tipo 2, dipendenza da alcol,
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  Speaker 2: età avanzata o alcuni farmaci. Tra questi ci sono diuretici
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  Speaker 2: e medicinali contro l'acidità gastrica. Non vanno mai sospesi autonomamente. Stanchezza,
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  Speaker 2: debolezza e crampi non bastano per riconoscere una carenza. Servono
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  Speaker 2: esami e valutazione medica. Gli integratori possono causare disturbi intestinali
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  Speaker 2: e interagire con altri farmaci. In caso di carenza accertata,
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  Speaker 2: La cura dipende dalla causa, dai sintomi e dalle condizioni
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  Speaker 2: della persona. Convulsioni o alterazioni del battito richiedono assistenza medica urgente.