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Especial de aniversario: la paciencia activa (de crisálida a monarca) · Brainfulness

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Este proyecto brainfulness está de aniversario y queríamos hacer
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un episodio especial en el cual podamos compartir una reflexión
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con ustedes y la reflexión que decidimos hacer es sobre la
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paciencia activa. Porque recientemente a Lady le
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regalaron una crisálida, que es una de las fases en las cuales
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un una oruga se convierte en mariposa, en este caso una
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mariposa monarca. Ese proceso yo la verdad, no lo
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conocía muy en detalle. No me tocaron esos experimentos
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en la escuela, como veo que algunos niños ahora les toca,
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pero cuando me puse a leer y hacer un observador externo de
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esa pequeña bolita verde colgada de una planta que fue cambiando
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de color, que se fue licuando internamente y con ese material
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genético volvió a crear otro ser, podría decirse, el mismo
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ser también. Y se convirtió después en una
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mariposa. Me generó mucha fascinación y
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creo que en las discusiones que teníamos con la idea acerca de
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este proceso, la conclusión fue, cada etapa de todos los procesos
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que vivimos en la vida tiene su ritmo, tiene su tiempo y tenemos
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que tener la paciencia suficiente, pero también ser muy
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activos porque hay mucho trabajo y mucho gasto energético detrás
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de todo ese proceso natural. ¿Queremos invitarlos a escuchar
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qué dice la ciencia con respecto a la paciencia activa?
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Bienvenidos. Esto es brain fullness podcast
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con la doctora Lady ladino y el doctor Juan Gomez hoyos.
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Y esta metáfora de la crisalidad es fascinante porque hay
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sabiduría en los tiempos. Esto en ciencias se llama
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Cronobiología. Sí, el cuerpo humano, de hecho,
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tiene un reloj como maestro, el máster que va dictando los
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tiempos, cuándo estar despiertos, cuándo estar
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dormidos, cuándo aprendemos, cuándo metabolizamos, cuándo
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bajamos de peso, todo. De hecho, hay células que
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replican ciertos genes, el material genético solo en la
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noche. Para que no reciba esa
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replicación, la radiación de la luz ultravioleta, o sea, hay que
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dormir de noche. Y cuando esto no ocurre, cuando
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hay desorden en los tiempos, por poner un ejemplo del sueño,
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ocurren los errores. Entonces todo se echa a perder y
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acá yo les quiero contar algo que que te he contado y hemos
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hablado varias veces del tema. Y es que ha aumentado la
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consulta de cáncer en mi consultorio más pacientes con
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cáncer cerebral más que nunca yo eso me tiene profundamente
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afectada. ¿Y empecé a pensar, será que
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aumentó el cáncer en el mundo o esto es simplemente una
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percepción mía? Y encontré muchos estudios, pero
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encontré uno que me fascinó porque junta, Harvard, Estados
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Unidos, Inglaterra, el centro de investigación de Edimburgo,
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China, Suecia, o sea, cuatro centros megacentros de
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investigación. Y ellos se encuentran que de
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1990 a 2020, o sea en esos 30 años, el cáncer.
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En menores de 50 años, o sea en adultos jóvenes, aumentó en un
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80% y que va a seguir aumentando hasta el 2031, 30% más.
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O sea, el cáncer, el diagnóstico de cáncer vienen en aumento y yo
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pensaba, guau. ¿O sea, qué precio estamos
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pagando por vivir en una sociedad tan acelerada, tan, tan
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afanada, tan desordenada en los tiempos?
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Sí importante, pues aclarar ahí que hay otras causas de que de
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que ese diagnóstico sigue siendo cada vez más frecuente, como el
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aumento en la expectativa de vida, y que hay también algunos
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trastornos que no tienen que ver con el estrés.
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Pero sí muy importante lo que estás diciendo sobre toda esa
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incidencia de cáncer se está agregando lo que acabas de
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mencionar. Yo yo veo con mucha frecuencia.
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En mi consulta, también quirúrgica, pacientes que han
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sido sometidos a cirugía y preguntan qué pueden hacer, qué
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pueden tomar, qué se pueden untar para acelerar el proceso
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de cicatrización. Y también, como la historia de
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la crisálida, la cicatrización tiene unas fases y esas fases
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requieren un tiempo, requieren cumplir ciertos requisitos.
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Hay unas fases, por ejemplo, en la cicatrización, que no pueden
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ocurrir sin que hayan ocurrido las previas.
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Imagínense si nosotros. Cuando estábamos presenciando
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todo ese proceso de crisalia a monarca, hubiésemos a abierto
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esa crisalidad como para ver qué cómo era la mariposa.
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Por dentro nunca hubiese salido el producto final.
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Y eso también pasa tanto en procesos físicos en la vida como
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en procesos emocionales. Ejemplo, un duelo.
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Hay que vivir las etapas del duelo muchas veces cuando no
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aceptamos el duelo y queremos como.
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Ignorarlo eso después se puede volver con con problemas más
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serios emocionales. Entonces ese es como uno de los
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llamados importantes en en la reflexión que queríamos hacer el
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día de hoy. Me parece muy teso lo que dices
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de la cicatrización, porque yo no soy cirujana.
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Entonces yo no tengo ese tipo de pacientes quirúrgicos, pero yo
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me imagino al paciente como recién operado y ya quiere
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volver completamente a su vida normal, como si no hubiera un
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tiempo en que el tejido se reconstruya o no sé todos esos
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procesos de sanidad. ¿A mí me pasó hace poco en una
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conferencia en Bogotá que yo estaba hablando en la
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mielinización y levantaron la mano y preguntaron, doctora,
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cómo hacemos para acelerar la mielinización?
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Yo me quedé casi aturdida porque yo decía, acelerar la
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mielinización. La mielinización es cuando las
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neuronas se rodean de esta vainita blanca, de esta grasita
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que acelera el impulso eléctrico y ella va a determinar las
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etapas del desarrollo. Entonces todos vemos que un niño
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nace y primero que hace es levantar la cabecita, luego se
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sienta. Gatean se ponen de pie, luego
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caminan, luego corren, ese es el orden y eso está determinado por
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la mielinización. Entonces yo decía, por qué
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alguien quisiera acelerar la mielinización y lo veíamos con
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nuestros hijos como Ay cuántos meses tiene y ya camina, no ha
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caminado como ese afán cuando todo requiere un tiempo,
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imagínate un niño de 5 meses corriendo.
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O sea, eso no solamente sería un peligro, sino que sería es un
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peligro de 2 años corriendo ahora.
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¿Qué tal si aceleráramos los tiempos, o sea, no?
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Sí, y yo creo que tiene mucho que ver también con con la
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modernidad. El el reto para para nosotros es
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muchísimo mayor en comparación con otras especies.
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Para nosotros, como seres humanos, la modernidad ha
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cambiado mucho, los ritmos, los tiempos.
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Solamente. Un ejemplo, la aparición de la
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luz eléctrica, la posibilidad de que lo que antes era obligación
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en la noche, que era dormir porque no había luz para hacer
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nada más. Y el humano no es un ser
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nocturno ya con luz. Entonces se podía trabajar de
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noche, se podía hacer productivo de noche y eso trajo muchos
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beneficios en cuanto a muchas cosas que tenemos hoy y que no
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hubiesen existido de otra manera, pero también un costo
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muy alto. Y es, por ejemplo, el estrés que
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se vive hoy, el cambio del ciclo circadiano y toda la ocurrencia
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de nuevas enfermedades como estabas mencionando.
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YY eso también me ha puesto mucho a reflexionar, porque.
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En esas preguntas que nos hacen sobre mielinizacion y
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cicatrización, yo creo que el origen es que no hay tiempo.
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No hay tiempo para esperar a que el cuerpo sane, no hay tiempo
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para esperar a que nuestras emociones se pongan en orden.
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No hay tiempo para esperar a un resultado por un proyecto que
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emprendamos. Y yo, que jocosamente, le digo
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mucho a los pacientes que cuando me hacen esa pregunta que todos
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queremos vivir un proceso diferente al de los demás.
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Un proceso especial y evaluamos que el proceso especial es que
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sea más rápido y tal vez el proceso especial es que sea más
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lento porque se va a hacer de mejor manera.
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No estamos hablando aquí de pasividad, de de de no hacer
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nada y esperar que las cosas caigan del cielo.
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Acuérdese que en la introducción hablábamos de la paciencia
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activa y la paciencia activa es actuar, ser proactivo e
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intencional, pero aceptar que los procesos tienen un tiempo.
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Y les digo mucho que. Puede sentarse al frente de un
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médico el Papa o se puede sentar Gandhi o se puede sentar
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cualquier personalidad importante y espiritual.
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Y el proceso biológico va a ser el mismo.
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La célula tiene una información genética y no sabe a qué cuerpo
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pertenece. Entonces, eso extrapolado
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también a proyectos empresariales, es supremamente
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importante entenderlo. En este podcast, por ejemplo,
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nosotros vimos cómo. Al principio incluso pensamos en
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la posibilidad de salir en vídeo, por poner un ejemplo, YY
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nos dimos cuenta que teníamos que aprender primero muchas
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cosas que aún están en proceso de aprendizaje, como ser capaces
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de hablar más espontáneamente, algo en lo que yo estoy
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trabajando y probablemente Lady ya me lleva mucha ventaja, pero
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pero cada uno tiene su proceso. Ser capaces de controlar todos
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los aspectos técnicos del audio, que si ustedes se ponen a ver en
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el. En el principio tuvimos muchos
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capítulos con eco, con volumen bajito, ser capaces de hacer una
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buena edición de no perdernos en la idea.
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Entonces, si nosotros nos hubiéramos adelantado a esa
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etapa y hubiéramos desde el principio decir no es que
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nosotros somos capaces de salir en vídeo y hacer todo perfecto.
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Probablemente nos hubiéramos decepcionado, defraudado y
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probablemente no hubiéramos continuado.
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Yo creo que también es como entender esos tiempos YY
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disfrutarlos disfrutar cada momento.
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Y recuerdo mucho eso que me hablabas hace hace unos meses
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sobre la regla de las 10:00 1000 horas.
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Cuéntanos un poquito que yo creo que eso aplica también para
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esta, para este episodio. Sí, yo yo le decía a Lady que
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hay algo muy controvertido que que se ha dicho sobre la sobre
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volverse maestro en algo que requiere mucho tiempo.
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Y ha sido controvertido porque un autor de apellido Maxwell,
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que se basó en unas investigaciones de otro autor,
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indicó en un libro en el en el 2008 llamado outliers, the Story
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of success. O sea, la historia del éxito
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como para uno volverse experto maestro en algo necesitaba 10000
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horas de práctica y lo que generó controversia es que él
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haya dicho ese número, porque en realidad cuando uno a las
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investigaciones. Sí se habla mucho la importancia
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del tiempo y el tiempo sostenido y de manera deliberada haciendo
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la práctica, o sea, con intención, sabiendo que es lo
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que estás practicando. En fin, pero más allá de esa
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controversia sobre si 10000 horas es el número mágico o no,
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que que si lo traducimos a años sería 3 horas diarias de
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práctica durante 10 años. Lo que nos dice ese mensaje de
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del doctor Ericsson, que fue en quien se basó Maxwell, el autor
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del libro, es que. Es indefectible.
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Es ineludible el hecho de que si no le damos el tiempo suficiente
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al a los proyectos que tengamos o las tareas que emprendamos,
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probablemente no vamos a dominarlas.
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Yo le contaba a Lady también que hay una fama impresionante ahora
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por aplicaciones que te prometen, por ejemplo, aprender
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a tocar piano o guitarra en 3 meses.
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Y yo hice el experimento con una de esas aplicaciones y yo me di
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cuenta de que lo que había aprendido era a memorizar una
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canción. Y yo creo que también tenemos
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que ser muy autocríticos en el buen sentido con nosotros
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mismos. ¿En cuanto a qué?
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¿Qué es lo que realmente queremos?
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Porque yo me sentí pianista un día que aprendí una canción o la
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introducción de una canción, pero en realidad yo no había
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aprendido a tocar el instrumento ni era un maestro en piano.
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De hecho, ya se me olvidó. Lo que lo que están vendiendo
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ahora hay gente que se está aprovechando del acelere en el
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que andamos todos. ¿Es eso la promesa de que vamos
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a lograr todo mejor? ¿Tengo que decirlo?
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No voy a decir nombres, pero hay institutos médicos en el mundo
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que tienen como eslogan vas a curar 3 o cuatro veces más
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rápido. Y eso digamos que hay ciencia
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detrás de algunas intervenciones que podrían acelerar la
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curación. Pero yo creo que hasta cierto
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punto eso puede ser contraproducente.
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O sea, hay un límite para todo. Entonces yo creería que aceptar,
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como escribía Maxwell en el libro y sobre el el CORE de la
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idea, que es que las cosas requieren tiempo, es es
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supremamente importante. YY una idea final antes de que
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intervenga leydi es que eso implica, además de la práctica
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deliberada, que tienes que estar enfocado en una cosa.
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Porque si tú prácticas durante 10 años cosas diferentes, pues
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es como si empezaras cada una muchas veces, entonces también
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el foco es supremamente importante.
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Mira y mira que en estos días me salió en redes sociales.
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Inscríbete para hacer coach de neurociencia en 2 semanas y yo
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en 2 semanas. Yo estoy estudiando desde los 15
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años. Estudié medicina, neurología,
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epilepsia. Todos los días estoy estudiando
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investigaciones de neurociencia y no me siento coach en
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neurociencia. O sea, yo creo que ya va para
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claro 20 años y ellos dicen que en 2 semanas uno lo puede lograr
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YY yo creo que lo de las 10:00 las 10000 horas es importante.
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Yo me fui a buscar esos artículos de Ericsson, este
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psicólogo en los años 90 y él estudió Violinistas.
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Entonces encontró que había un grupo de violinistas, unos que
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eran masters super expertos, otros que eran intermedios y
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otros que eran buenos. Y encontró que todos habían
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empezado a estudiar música desde que eran niños, pero que entre
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los 8 añitos de edad, estos músicos hasta los 20 años habían
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acumulado más de 10000 horas, 10000 o más horas de
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entrenamiento, los que eran expertos, o sea, los que eran
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muy exitosos y sobresalían, y de ahí salió el número mágico de
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10000. ¿Yo creo que más que un número
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es es es la perseverancia, no? También lo que hablamos del
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episodio pasado, persistir, persistir, pero hay que tener
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paciencia también en el proceso. Sí, por eso nos gusta el término
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paciencia activa, que es como perseverancia con con la
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capacidad de esperar. YY esto lo lo llamativo es que
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tiene ciencia detrás. La doctora Sara Schnitzker ha
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publicado mucho sobre la paciencia.
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Es llamativo que a ella le guste.
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El tema de la paciencia y tenga tantas investigaciones al
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respecto que ustedes pueden consultar en en las bases de
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datos científicas. Ella, en una las publicaciones
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en las cuales hacía una un examen de la paciencia y el
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bienestar, decía que cuando uno tenía paciencia y lograba
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trabajar en ella, que estaba demostrado que uno puede lograr
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trabajar en eso, uno mejoraba el estado de ánimo, o sea,
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disminuían los episodios de ánimo bajo o si usted sufre de
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depresión, los episodios de depresión mayor.
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Y también mejoraba la satisfacción.
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Porque también si nos damos cuenta y entendemos que la
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velocidad a veces va en contra del resultado, entonces aprender
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a esperar va a favor de un buen resultado.
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Y ella da unas estrategias que que al final de este episodio
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especial les vamos a compartir, pero me parece muy importante
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ese análisis en el cual ella demuestra.
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Que, por por el contrario, a veces dedicarle más tiempo en
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cuanto a la actividad y la espera a un proyecto puede
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derivar en en mejores resultados al final.
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Y mirad que cuando hablamos de de bienestar mental y del del
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riesgo de depresión, que estudia mucho la doctora Sara, tenemos
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que hablar de serotonina. O sea, la serotonina es el
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neurotransmisor del presente del estoy aquí ahora y se ha
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demostrado en estudios en ratones.
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Que hay un núcleo que se llama el rafé, que produce la
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serotonina. Y esa serotonina se libera
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cuando el ratón para cuando dice, voy a esperar por esa
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recompensa o voy a evitar un castigo, ese, esa, esa
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inhibición de la conducta. O sea, tenemos que a veces parar
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como para todo este proceso de la mariposa, en esa fase de
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crisálida. Visualmente no se veía nada, o
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sea, había una pausa. Tenemos que aprender a parar,
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inhibir esa conducta y. Dejar de ser tan impulsivos a
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veces, ay, no me salió por acá, entonces voy por acá porque como
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sea me tiene que salir. Me hace pensar mucho en en ese
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episodio sobre el cerebro enamorado, en donde la
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serotonina se va al piso. O sea, cuando estamos enamorados
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somos impulsivos, no, no sabemos cuándo parar, sino que vamos
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acelerados. Entonces yo lo veo como que la
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serotonina es el freno y si estamos en un mundo muy
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acelerado como es ahora, que hay afán para todo.
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O sea, todo representa un afán. Por supuesto, la serotonina
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disminuye. Entonces nos sentimos menos
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animados. Hay más síntomas depresivos y
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eso va, es un círculo vicioso. Sí, menos serotonina, más afán,
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menos serotonina, más afán. ¿Y ahorita decía que que la
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paciencia se puede trabajar, entonces yo me di a la tarea de
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buscar como qué estrategias existen?
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La mayoría de las investigaciones las encontré,
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como mencioné de la doctora Sara Schnitzker y.
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Y me pareció interesante, como ella demostró en en algunos
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estudios, que eso sí, era posible cambiarlo uno.
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A veces con frecuencia escucha personas que dicen, no es que yo
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por definición soy impaciente y punto, o sea yo, yo me tienen
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que entender y me tienen que querer así, pero uno sí puede
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trabajar en eso. Y ella las estrategias que daba
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como para pasar de la teoría a la acción.
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Era primero muy importante trabajar en meditación o o en
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general en mindfulness, porque esto reduce el estrés.
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Y mejora la regulación emocional.
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Y a veces la impaciencia es falta de regulación emocional.
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La gratitud, supremamente importante ya en este podcast y
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Lady, sobre todo, ha hecho episodios sobre gratitud como
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tienen una gran cantidad de efectos cerebrales que se
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reflejan en efectos emocionales y físicos.
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¿Y ella? Sobre la gratitud, la doctora
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Sara decía que un ejercicio interesante podría ser en un
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proyecto que usted está emprendiendo en este momento.
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Por ejemplo, acabaste de tener una idea sobre una empresa de
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panes, creaste redes sociales, creaste una página web pero
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todavía no estás teniendo, por ejemplo, las ventas que quieres
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YY estás a punto de abandonar el proyecto.
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¿Pero estás entendiendo de que la paciencia hace parte de ese
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proceso? Puedes apuntar en una libreta.
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Todos los días 3 cosas por las que estés agradecido
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específicamente ese proyecto. Eso es una recomendación, pues,
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de de esta científica y eso va a crear unos cambios cerebrales y
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físicos que va a ser que seas capaz de esperar porque te va a
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cambiar como el el mindset, como dicen los americanos o la
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mentalidad. También es muy importante tener
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metas realistas, ese sería el tercer paso y dividir tu
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proyecto por etapas. Eso hace que porque al cerebro
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le gusta el orden, que ya lo hemos hablado mucho.
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Eso hace que vos puedas no saltarte las etapas porque sabes
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que en esta etapa tienes que hacer XY ye y que la Z vendrá
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para otras etapas adelante. Entonces dividir tu proyecto por
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etapas y ponerte metas realistas para cada una es muy importante.
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La otra es aprender de los contratiempos.
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Sería el cuarto paso, vas a tener muchos contratiempos.
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Nosotros acá hemos tenido dificultades técnicas, hemos
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tenido dificultades. De de de saber cuál es el
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contenido que queremos dar, cómo lo vamos a hacer YY al final,
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cuando nos hemos equivocado, hemos visto eso como una
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oportunidad de hacerlo cada vez mejor, sabiendo que, como ya
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hemos dicho en otros episodios, nunca va a ser perfecto.
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Y esa es la manera. Con esos cuatro pasos, como al
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final usted se puede empezar a dar cuenta que la paciencia le
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está jugando a favor y repetir esto todas las veces que sean
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necesarios para para ayudarte en en el proceso en que estés
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trabajando. Hay algo que me impactó mucho de
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de la experiencia de tener la crisalidad en la casa y esperar
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los tiempos para verla salir y luego ver cómo salió y cómo era
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hermosa y las alas estaban mojadas y tenía que esperar a
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que se secara para volar, porque me hizo pensar en que una oruga
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no puede ser una mariposa, o sea una oruga se tiene que disolver
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para crearse de nuevo estos órganos y ser mariposa.
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Entonces, si ustedes están trabajando por algo, si ustedes
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quieren ser diferentes en algo, si ustedes quieren cambiar sus
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hábitos, tienen que transformarse y eso requiere
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tiempo y eso es un proceso que requiere de más calma.
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¿Y eso me hacía pensar a mí, cuántos proyectos en mi vida,
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desde que soy una niña, se quedaron en crisálidas?
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¿O sea, cuántas crisálidas tengo colgadas y que nunca se
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convirtieron en mariposas porque no persistí?
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Porque no fui lo suficientemente perseverante, porque no tuve la
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paciencia para darle tiempo al proceso, porque renuncié y dije,
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no, por ese lado, no es. Cuántos sueños se quedaron por
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ahí, frustrados, como como crisálida.
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Siento que estamos en una sociedad que prefiere la comida
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rápida y la pizza, que se la sirven a uno de inmediato, que
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ese plato suculento y nutritivo que requiere horas de cocción.
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Como como la crisálida. Sí, y el y el mensaje central
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acá es, obviamente hay gente que que tiene menos tiempo para
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hacer todo lo que tiene que hacer, pero hacer el esfuerzo de
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entender que a veces el acelere juega en contra y lo y lo
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decimos no como como un ejemplo de ello, sino al contrario, como
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personas que se dieron cuenta que muchos de los proyectos que
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se quedaron en el camino que se quedaron en crisálida, fue por
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afán por esperar resultados anticipados que todavía no era
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el momento de que ocurriera. Bueno, este episodio tenía la
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intención de ser muy corto. Queremos decirles que el 15 de
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Julio arranca la tercera temporada.
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Tenemos 10 episodios para esa temporada.
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De esos 10 ya hay 7 definidos con temas espectaculares,
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invitados espectaculares, pero dejamos 3 por definir porque los
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queremos invitar a ustedes y hacerlos participes de de qué
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contenido quieren ver y escuchar.
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Para que nos pongan en la cajita de comentarios sobre qué quieren
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que hablemos o o en qué tema. De pronto, si creemos que es
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adecuado invitar a alguien algún experto, porque notamos que en
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una encuesta que hicimos recientemente la invitación de
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expertos para algunos temas específicos llamó mucho la
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atención y gustó mucho. Entonces recuerden en la cajita
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de comentarios ponernos qué temas quisieran que tratemos en
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este podcast. Aparte les queremos comentar que
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abrimos un canal de YouTube que se llama Brainfulness igual que
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el Podcast. Y qué vamos a empezar a hacer
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entre una y otra temporada en vivos con temas que nos
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propongan, donde podamos interactuar más, donde nos
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digan, venga, es que queremos hablar, no sé, la neurociencia
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del amor, un ejemplo y va a haber interacción entre ustedes
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y nosotros estamos soñándonos y creando y trabajando duro en
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cursos que también estarán en YouTube, así que los
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acompañamos. Los invitamos a que nos
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acompañen en este canal y no se les olviden, por favor, poner
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aquí en en los comentarios de este podcast.
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¿Qué episodios quisieran para la próxima temporada?
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Hasta pronto. Chao.