Latest / Rizqy-Villemure / Se réveiller au milieu de la nuit, inquiétant? La réponse de cette neuropsychologue

Transcript

Se réveiller au milieu de la nuit, inquiétant? La réponse de cette neuropsychologue · Rizqy-Villemure

• 0:00
  Speaker 1: délibérément, méthodiquement et avec beaucoup de plaisir. Rémi Villemur
• 0:06
  Speaker 1: Écrivez-nous 187 Ce Radio, je veux vous lire parce qu'on
• 0:08
  Speaker 1: va parler de sommeil, puis ça le sommeil, c'est pas
• 0:10
  Speaker 1: mal tout le monde qui est concerné par ça. On
• 0:12
  Speaker 1: le sait aujourd'hui si on se réveille une ou deux
• 0:15
  Speaker 1: fois dans la nuit.
• 0:16
  Speaker 1: Ben on estime qu'on fait de l'insomnie, on en parle,
• 0:19
  Speaker 1: on consulte euh puis c'est ça, tu te réveilles à
• 0:22
  Speaker 1: chaque nuit, c'est parce que tu t'as pas une nuit complète,
• 0:24
  Speaker 1: mais c'est quoi ça une nuit complète, il fut un
• 0:25
  Speaker 1: temps peut-être selon certains experts, mais ils s'entendent pas tous
• 0:29
  Speaker 1: sur cette question-là où on dormait pas comme ça, c'était
• 0:31
  Speaker 1: pas de même, on on s'assoyait pas euh puis on
• 0:33
  Speaker 1: se dit bon ok je m'installe pour ensuite me coucher
• 0:35
  Speaker 1: puis dormir 6-7 heures
• 0:37
  Speaker 1: de suite, on se réveillait apparemment au beau milieu de
• 0:39
  Speaker 1: la nuit pour faire autre chose, pour méditer, pour lire
• 0:42
  Speaker 1: euh pour euh discuter, socialiser puis ensuite on se rendormait,
• 0:46
  Speaker 1: c'était avant la révolution industrielle. Drôle d'époque, on va en
• 0:49
  Speaker 1: parler avec docteur Maude Bouchard qui est neuropsychologue, professeur au
• 0:51
  Speaker 1: département des sciences de la santé de l'université du Québec
• 0:54
  Speaker 1: à Chicoutimi, bonjour. Bonjour euh Est-ce que vous y croyez
• 0:58
  Speaker 1: vous parce que je l'ai dit, c'est pas tous les
• 1:00
  Speaker 1: experts qui s'entendent sur cette question-là. Apparemment avant on on
• 1:03
  Speaker 1: divisait la nuit en 2, c'est pas en trois.
• 1:07
  Speaker 1: j'y crois au niveau historique dans le sens où on
• 1:09
  Speaker 1: peut regarder le sommeil sous plusieurs formes hein au niveau historique, culturel, social, physiologique.
• 1:14
  Speaker 1: Puis c'est vrai qu'on remarque que le sommeil il va
• 1:16
  Speaker 1: souvent être adapté à nos modes de vie. Donc c'est
• 1:19
  Speaker 1: culturellement on soupe tard, mais des fois on va s'endormir
• 1:21
  Speaker 1: plus tard et c'est vrai qu'il semble y avoir des
• 1:23
  Speaker 1: exemples euh dans l'histoire qui nous montrent que peut-être que
• 1:27
  Speaker 1: les gens dormaient peut-être de manière plus entrecoupée. C'est pas
• 1:30
  Speaker 1: partout toutefois. Mais est-ce que est-ce que c'était mieux?
• 1:35
  Speaker 1: la réponse à ça là, je pense que c'est non.
• 1:37
  Speaker 1: Puis là je vais revenir au niveau physiologique, au niveau biologique.
• 1:41
  Speaker 1: Je dirais que ce qui ressort des études concernant le
• 1:44
  Speaker 1: sommeil euh biphasique, on l'appelle comme ça quand on dort
• 1:47
  Speaker 1: à un certain moment, puis après ça on se réveille
• 1:49
  Speaker 1: puis on dort le reste de notre nuit.
• 1:51
  Speaker 1: c'est que si c'est calme, si c'est dans le noir,
• 1:53
  Speaker 1: il ne semble pas perturber trop trop la sécrétion de
• 1:55
  Speaker 1: nos hormones de sommeil, ni l'activité cérébrale, l'activité des stades
• 1:59
  Speaker 1: de sommeil à travers la nuit. Toutefois, c'est autre chose
• 2:01
  Speaker 1: pour les éveils qui sont accompagnés d'écrans d'anxiété. Donc ça,
• 2:05
  Speaker 1: ça va perturber notre sommeil et il n'y a pas
• 2:07
  Speaker 1: d'études qui démontre sa supériorité comparativement au sommeil en continu.
• 2:11
  Speaker 1: Donc il n'y a vraiment pas d'études qui montreraient des
• 2:13
  Speaker 1: bienfaits supérieurs de ce type de sommeil là sur par
• 2:16
  Speaker 1: exemple notre cognition ou notre santé. Parce que je pense
• 2:18
  Speaker 1: que c'est arrivé à tout le monde de se coucher.
• 2:21
  Speaker 1: Puis dormir 2 ou 3 heures, puis à un moment
• 2:23
  Speaker 1: donné de se de se réveiller, de regarder l'heure, puis
• 2:26
  Speaker 1: là tu sais c'est une heure pas possible il est
• 2:28
  Speaker 1: comme 2 heures du matin puis tu dis Câline je
• 2:29
  Speaker 1: pense je pense que je pourrais commencer ma journée à
• 2:32
  Speaker 1: cette heure-là, mais là tu te dis je ferais quoi,
• 2:34
  Speaker 1: tu sais à 2 heures euh je veux dire mais
• 2:36
  Speaker 1: il y a rien d'ouvert là fait que là tu
• 2:37
  Speaker 1: te rends dehors puis là tu te réveilles, mais on
• 2:40
  Speaker 1: dirait que t'es plus fatigué que la première fois, puis
• 2:43
  Speaker 1: on se demande est-ce que j'aurais pas dû me lever
• 2:45
  Speaker 1: finalement à 2 heures.
• 2:47
  Speaker 1: Oui, j'ai tellement plein de choses à dire par rapport
• 2:49
  Speaker 1: à ça là. Premièrement, si ça vous arrive, gardez pas l'heure,
• 2:52
  Speaker 1: ça va vous donner une chance, puis ça va moins
• 2:53
  Speaker 1: vous stresser. Puis si vous êtes moins stressé, plus de
• 2:55
  Speaker 1: chances de se rendormir, moins de chances que ça ait
• 2:57
  Speaker 1: des impacts. L'autre chose, c'est que notre sommeil est organisé
• 3:00
  Speaker 1: en cycle de sommeil. Il n'y a pas juste des
• 3:02
  Speaker 1: stades de sommeil. Il y a des cycles qui durent
• 3:04
  Speaker 1: à peu près 1 h 30 pour les gens. Puis
• 3:06
  Speaker 1: à la fin d'un cycle de sommeil, il y a
• 3:07
  Speaker 1: un allègement du sommeil naturel avant de retomber.
• 3:09
  Speaker 1: dans un deuxième cycle. Donc pour certaines personnes, surtout adultes,
• 3:12
  Speaker 1: surtout en vieillissant, on a peut être tendance à se
• 3:15
  Speaker 1: réveiller des fois quelquefois dans la nuit, naturellement avant de
• 3:18
  Speaker 1: se rendormir. Puis si on regarde pas l'heure, ça risque
• 3:20
  Speaker 1: de passer un petit peu mieux. C'est dur, mais ça
• 3:21
  Speaker 1: c'est de la théorie, c'est dur en pratique de pas
• 3:23
  Speaker 1: regarder l'heure parce que là on sait pas trop là
• 3:25
  Speaker 1: c'est comme il fait plus aussi noir que quand on
• 3:27
  Speaker 1: s'est couché. Puis en même temps, il fait pas soleil.
• 3:30
  Speaker 1: Et puis on est curieux. On veut savoir c'est quoi
• 3:31
  Speaker 1: ça cette couleur là de ciel? C'est quoi de l'insomnie?
• 3:34
  Speaker 1: Parce que j'ai dit tantôt il y a des gens,
• 3:36
  Speaker 1: je pense, c'est assez classique là.
• 3:38
  Speaker 1: Même les gens qui qui ont pas de difficulté à
• 3:40
  Speaker 1: s'endormir et à faire des longues nuits de sommeil, ils
• 3:42
  Speaker 1: se réveillent quand même une fois dans la nuit. Est-ce
• 3:45
  Speaker 1: que ça c'est de l'insomnie?
• 3:47
  Speaker 1: ça peut si on est insatisfait, si ça dure longtemps,
• 3:51
  Speaker 1: si on a l'impression qu'on en manque. Bref, l'insomnie, c'est
• 3:54
  Speaker 1: on veut dormir, puis on n'y arrive pas, que ce
• 3:55
  Speaker 1: soit à l'endormissement pendant la nuit, on a des longs
• 3:58
  Speaker 1: éveils ou même il y a des gens qui s'endorment bien,
• 4:00
  Speaker 1: ils dorment pour quelques heures et vont se réveiller au petit.
• 4:03
  Speaker 1: matin, ils ont de la difficulté à retrouver le sommeil
• 4:05
  Speaker 1: donc c'est de l'insomnie puis c'est accompagné d'impact sur notre journée,
• 4:10
  Speaker 1: c'est accompagné aussi des fois de stress reliés à ça
• 4:12
  Speaker 1: puis plein de pensées de peur même est-ce que je
• 4:15
  Speaker 1: vais être capable de dormir est-ce que ça va fonctionner
• 4:16
  Speaker 1: c'est comme une genre de un cycle finalement qui qui s'entretient.
• 4:22
  Speaker 1: OK. Et puis il y a un commentaire qui est
• 4:23
  Speaker 1: rentré de Marcel de Montréal dit je bois beaucoup d'eau,
• 4:26
  Speaker 1: même la nuit, je me lève une fois pour aller
• 4:28
  Speaker 1: aux toilettes, puis je dors mon 9 heures sans problème.
• 4:30
  Speaker 1: L'hydratation puis le sommeil, ça a un lien.
• 4:35
  Speaker 1: en fait s'hydrater. J'imagine que c'est bon. Puis il y
• 4:37
  Speaker 1: aura d'autres experts qui pourraient mieux en parler que moi.
• 4:40
  Speaker 1: Mais c'est faut faire attention si on a tendance à
• 4:42
  Speaker 1: aller beaucoup à la salle de bain pendant la nuit.
• 4:44
  Speaker 1: Il y a des gens qui vont faire un peu
• 4:45
  Speaker 1: plus attention à la rue d'attraction juste juste avant d'aller
• 4:47
  Speaker 1: se coucher parce que vous veut pas si on a
• 4:49
  Speaker 1: besoin d'y aller souvent bien là, ça peut entrecouper notre sommeil.
• 4:52
  Speaker 1: Olivier Guillet, qui travaille avec
• 4:54
  Speaker 1: nous en arrière. Une question pour vous. Oui,
• 4:56
  Speaker 2: docteur Bouchard, c'est en fait on travaille le matin ici,
• 4:58
  Speaker 2: puis parfois nos nuits de sommeil peuvent être très courtes,
• 5:00
  Speaker 2: surtout l'été, il y a des soirées et tout ça.
• 5:02
  Speaker 2: Pourquoi lorsque je fais peut-être une, on appelle ça le
• 5:05
  Speaker 2: fameux power nap en après-midi. Pourquoi ça semble me combler
• 5:09
  Speaker 2: quasiment une nuit de sommeil complète alors que c'est seulement
• 5:11
  Speaker 2: 1 heure parfois.
• 5:14
  Speaker 1: tout à fait la sieste, c'est magnifique, c'est drôle parce
• 5:16
  Speaker 1: qu'on parle de sommeil biphasique. Puis on a tendance à
• 5:19
  Speaker 1: penser à juste celui de nuit. Mais le sommeil biphasique,
• 5:21
  Speaker 1: ça pourrait aussi être de dormir un bon nombre d'heures
• 5:25
  Speaker 1: pendant la nuit et d'ajouter une sieste pendant la journée. D'ailleurs,
• 5:29
  Speaker 1: les travailleurs, les travailleuses aux horaires atypiques vont utiliser la
• 5:32
  Speaker 1: sieste beaucoup et parfois même les deux périodes de sommeil.
• 5:36
  Speaker 1: Donc autant tantôt je vous disais le sommeil biphasique de nuit,
• 5:38
  Speaker 1: il n'y a pas vraiment de
• 5:39
  Speaker 1: de preuves comme quoi c'est meilleur que vraiment de dormir
• 5:42
  Speaker 1: d'un trait. Et pour la sieste, c'est un peu différent.
• 5:45
  Speaker 1: Les études parlent de bienfaits sur la vigilance, la mémoire,
• 5:48
  Speaker 1: la santé cardiovasculaire, puis d'ailleurs au niveau biologique, si votre
• 5:51
  Speaker 1: sieste est en après midi, ça dépend du type d'horaire
• 5:54
  Speaker 1: que vous avez. On appelle ça un moment de creux circadien,
• 5:57
  Speaker 1: c'est à dire que notre température corporelle
• 5:59
  Speaker 1: va diminuer un petit peu en après-midi. Donc c'est comme
• 6:01
  Speaker 1: un moment propice finalement pour s'endormir et on parlait d'insomnie
• 6:05
  Speaker 1: juste avant. C'est sûr que si on a de la
• 6:07
  Speaker 1: difficulté à dormir le soir, la nuit, la sieste, on
• 6:10
  Speaker 1: la garde courte, puis pas trop tard dans la journée
• 6:12
  Speaker 1: non plus pour pas que ça ait un impact négatif. Oui, ça,
• 6:15
  Speaker 1: c'est pas une bonne idée de faire une sieste vers 16h, 5h.
• 6:18
  Speaker 1: Puis là tu te réveilles à 7 h 30. Ça,
• 6:20
  Speaker 1: c'est killer là, on va pas faire ça.
• 6:23
  Speaker 1: ça va dépendre si vous avez votre type d'horaire, mais
• 6:25
  Speaker 1: pour quelqu'un qui aurait un horaire disons typique puis qui
• 6:28
  Speaker 1: doit aller se coucher à 1 heure normale. Effectivement, ça
• 6:31
  Speaker 1: se peut en fait que ça repousse l'endormissement. On va
• 6:34
  Speaker 1: être moins somnolent à notre heure de coucher habituel avant
• 6:38
  Speaker 1: de vous laisser, est-ce qu'on a des chiffres sur l'insomnie
• 6:41
  Speaker 1: au fil de l'histoire? Est-ce qu'on serait plus insomniaque aujourd'hui?
• 6:44
  Speaker 1: On sait qu'on est plus anxieux. Après ce mot là,
• 6:46
  Speaker 1: il n'existait pas il y a 100 ans, mais l'insomnie
• 6:50
  Speaker 1: écoutez euh niveau historique, je ne serai pas votre experte. Toutefois,
• 6:54
  Speaker 1: il est vrai que l'insomnie tend à peut-être augmenter un
• 6:59
  Speaker 1: petit peu. Après, on la mesure plus, on en parle
• 7:02
  Speaker 1: plus hein, vous l'avez nommé donc l'oeuf ou la poule,
• 7:05
  Speaker 1: difficile à dire. Mais c'est vrai qu'avec la lumière, les écrans,
• 7:08
  Speaker 1: la lumière artificielle, je veux dire on a changé nos
• 7:11
  Speaker 1: habitudes de sommer un petit peu puis on tend à
• 7:12
  Speaker 1: dormir un peu moins aussi au fur et à mesure
• 7:15
  Speaker 1: que ça avance, mais ça ne fait pas nécessairement sentir mieux.
• 7:17
  Speaker 1: donc je retiens ce truc là. Si on se réveille
• 7:19
  Speaker 1: à 2 heures du matin, puis qu'on a de l'énergie,
• 7:21
  Speaker 1: puis quand on se demande il est quelle heure, on
• 7:23
  Speaker 1: regarde pas l'heure. C'est ce que vous nous avez dit.
• 7:24
  Speaker 1: Pas de cadran, pas de cadran, c'est facile à faire,
• 7:26
  Speaker 1: essayez le OK, merci beaucoup Docteur Maude Bouchard, passez une
• 7:29
  Speaker 1: belle fin de semaine avec plaisir au revoir.