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Vitamina D dopo i 60 anni: ogni giorno o al mese? No, non è uguale · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per chi ha superato i 60 anni, l'assunzione di vitamina D
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  è spesso raccomandata. La comunità scientifica oggi è chiara. È
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  meglio prendere una dose giornaliera o settimanale, non mensile o trimestrale.
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  Dosi piccole e frequenti mantengono i livelli di vitamina D
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  nel sangue più stabili, simulando una regolare esposizione al sole.
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  I boli mensili massicci causano invece brusche oscillazioni che il
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  corpo gestisce peggio. Il fegato e i reni elaborano la
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  vitamina D. Con una dose giornaliera, il corpo ha un
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  flusso costante da convertire in base ai bisogni. Assumere una
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  dose molto alta una volta al mese rischia di saturare
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  i sistemi di trasporto. Gli studi suggeriscono che picchi troppo
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  alti seguiti da cali possono non proteggere le ossa in
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  modo efficace e patatae. A volte sono meno sicuri. Per
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  gli over 60, la vitamina D serve soprattutto alla salute dello scheletro.
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  Favorisce l'assorbimento del calcio e previene l'osteoporosi. Si è pensato
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  che migliorasse anche la forza muscolare, ma ora si sa
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  che questo beneficio vale solo per chi parte da una
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  carenza grave. Chi ha già livelli sufficienti non ottiene ulteriori miglioramenti.
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  L'assunzione regolare serve quindi a proteggere la struttura ossea. La
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  vitamina D è liposolubile, ha bisogno di grassi per essere assorbita.
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  Perciò va presa durante un pasto che contenga olio d'oliva,
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  frutta secca, uova o pesce, non a stomaco vuoto. Se
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  si sceglie la dose settimanale, è utile creare una routine,
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  come la domenica a pranzo. Anche mangiare pesci grassi come
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  salmone o sgombro aiuta a mantenere i livelli. L'esposizione al
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  sole per 15-20 minuti al giorno su viso e braccia,
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  resta fondamentale, anche se con l'età la pelle è meno efficiente.
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  Non serve fare il test del sangue per stanchezza generica.
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  È indicato solo in casi specifici come osteoporosi, problemi intestinali
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  o renali. Per qualsiasi dubbio, è meglio parlare con il
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  proprio medico, che stabilirà il dosaggio più adatto.