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1x28 Baila contigo: sobre los efectos neurobiológicos de la danza · Brainfulness

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Bailar. Transforma nuestros cerebros, el
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primero, el. Segundo y el tercero.
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Además, es medicina para el alma si el baile no hace parte de tu.
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Vida. Te invito a.
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Escuchar este episodio. ¿Será una inversión para tu
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salud mental? Estás escuchando brain fulness
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podcast con la doctora Lady Lardino.
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María se fue para. El gimnasio estuvo 20 minutos en
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la caminadora corriendo y 30 minutos levantando pesas.
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Mientras corría. Y hacía ejercicios de fuerza.
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¿Estuvo pensando que iba a ser? De comida que.
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Faltaba aceite que debía. Ir a comprar material para.
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La tarea de sus hijos. Que al día siguiente tenía una
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reunión importante mientras corría.
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Repasó. Mentalmente, la discusión de la
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noche anterior con su hermana. Recordó los deseos.
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Que tiene de salir de viaje con su esposo, contestó llamadas
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telefónicas de la. Oficina.
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Mensajes en el. WhatsApp.
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Hasta revisó el Instagram. Mientras.
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Hizo ejercicio, liberó. Serotonina Endorfina Dopamina.
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Oxitocina jerquinas, que impulsaron un factor de
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crecimiento en su. Cerebro para crear neuronas hace
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3 meses está asistiendo sin falta al gimnasio, hoy tiene más
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neuronas que a principio de año. Pero sigue estresada.
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Tiene 1000 cosas en la cabeza y siente que no tiene tiempo para
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ella. ¿Ha empezado a notar aumento de
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su masa? Muscular, pero sigue.
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Peleada con su hermana. Parece irreconciliable el.
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Asunto. ¿Y se siente cansada?
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Un día, María llega tarde al. Gimnasio y no encuentra máquinas
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disponibles. En la mañana, así que se
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arriesga a entrar a una clase de zumba.
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Hace en contra. De sus deseos.
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Pero es la única forma de moverse ese día.
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No se iba a perder la vida hasta.
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El gimnasio. Al principio tuvo miedo,
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vergüenza, bailar. No era su mejor talento, pero se
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entrega porque ese. Día, la.
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Instructura es de una mujer. Especialmente cariñosa.
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Que le recuerda físicamente a su.
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Tía favorita. En la juventud.
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Son tantos los movimientos que a duras penas logra sincronizarse
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sus neuronas. En espejo se activan.
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Al ver a todas las alumnas, especialmente las de primera
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fila que hacen. Los movimientos precisos.
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María los percibe, los analiza, los interioriza.
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Escucha la música, lleva el ritmo, se divierte, se ríe,
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empieza a sudar como nunca y van 35 minutos de clase ese día.
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No ha tenido tiempo para pensar en la discusión con su hermana,
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ni en los quehaceres ni en la lista de pendientes, termina.
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¿La clase y sale renovada, siente que?
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¿Estuvo con ella misma? Que habitó su cuerpo y lo cuidó.
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O que yo no tengo nada en contra de correr y alzar pesas, de
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hecho son mi actividad física favorita.
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Pero al igual que María. A veces paso.
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Tiempo. Haciendo ejercicio, respondiendo
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mensajes del celular mientras estoy en el gimnasio.
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Para aprovechar el tiempo. Como si.
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Conectar con mi. Cuerpo no fuera lo
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suficientemente importante. Hoy quise hablar sobre la.
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Danza y sus beneficios. Cerebrales porque anhelo empezar
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a practicarla y este. Episodio es el empuja un sitio
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que necesita mi mente para hacerlo cuando bailamos.
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¿Vivimos? El momento presente.
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Vivimos de primera mano los. Beneficios del ejercicio.
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Físico del movimiento. ¿Entonces, estás?
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Químico de Endorfinas. Neurotransmisores de bienestar,
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estamos creando neuronas. Porque en cada órgano se activan
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las jerquinas y estimulan a ese cerebro.
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¿Hay neurogénesis? ¿Entonces, estamos cuidando el
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cerebro para la vejez maravilloso?
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Pero al tiempo es una ruta de escape de la divagación mental
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de la rumiación de ideas, muchas veces negativas.
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De ese constante. Movimiento hacia.
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El pasado revisando lo que ya. ¿Hice hacia el futuro, qué?
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Es lo que voy a hacer mañana. Y no.
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Disfruto el hoy. O sea, nos.
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Lleva al aquí. ¿Y a la hora?
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Cuando estamos en el momento presente de verdad.
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Haciendo una sola cosa a la. Vez una cosa que incluye
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movimiento y atención, por ejemplo, seguir los pasos de una
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clase exigente de Zumba. Justo cuando hacemos eso estamos
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atentos y en movimiento, algo increíble.
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Sucede la red neuronal por defecto, que es un.
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Grupo enorme de neuronas que tenemos.
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Distribuidas por todo el cerebro que son.
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Las que nos. Permiten vivir en piloto
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automático. ¿Se apaga esta red?
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Es uno de los grandes poderes tremendos del ser humano y nos
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permiten. Divagar y estar mentalmente en
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varias partes. Al tiempo, rumiar, hablarnos a
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nosotros mismos, pues esta. Red este ruido.
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¿Se apaga? Imagínense este ejemplo, hay un
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piloto de avión. El cielo está abierto,
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despejado. A una ruta.
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Recta segura. Transoceánica, Colombia, Madrid,
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Bogotá, Madrid. Larga el.
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Clima, está perfecto, él puede programar el avión.
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En piloto automático, si las condiciones lo permiten.
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Y en ese momento se desconecta de manejar y tiene tiempo para
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hablar con el. Copiloto, entonces deja un
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poquito. Como la máquina hacer su
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trabajo. Y empiezan a hablar del último
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chisme del momento y empieza. Ese parloteo y empiezan a hablar
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y hablar y hablar, y de. Pronto hay una tormenta súbita.
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Deben tomar de nuevo el control de la nave.
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Deben ajustar variables, oprimir botones.
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Yo no sé nada de eso. ¿Están en modo tormenta, están
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en acción, están atentos en movimiento, tomando acción no
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pueden hacer otra cosa diferente, no?
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¿Pueden seguir parloteando? O sea, ese ruido.
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Que tenemos en la mente que es como la loca de la casa que está
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todo el tiempo hablándonos. ¿Qué voy a hacer?
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¿Que dijo que hice que? Voy, se apaga, los humanos
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vivimos. Durante el día, entre un 51 80%.
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En piloto automático, cuando por ejemplo vamos manejando el.
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Vehículo. Escuchando un podcast, pensando
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en lo que vamos a hacer muchísimas veces en el trabajo,
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incluso en el gimnasio. Permanecemos con esa red neural
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encendida, pues comunidad. Necesitamos apagar ese piloto.
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Automático, porque a mayor tiempo en piloto.
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Automático, más infelicidad más. Riesgo de depresión.
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¿Se han dado cuenta que cuando aprendemos?
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¿Una nueva habilidad? Que antes nos.
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Costaba trabajo. Nos empezamos a aburrir, por
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ejemplo, cuando uno yo llega a un trabajo.
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Y. Por Primera Vez, uno tiene en
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cuenta como. Muchas variables y cuando ya las
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domina y hacemos el trabajo como.
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Con los ojos cerrados, el reto se acaba.
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Pues en el. 2010. Científicos de Harvard
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demostraron. Que la felicidad.
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Ocurre cuando yo estoy en el presente.
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Atenta a lo que estoy haciendo. Es decir.
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Cuando esa red de neuronas se apaga.
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¿Cuando soltamos? El teléfono cuando soltamos el
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computador. Cuando nos vamos a bailar.
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¿Y también cuando hacemos el amor, en estos días vi una
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imagen en en redes sociales en donde sale, no es muy gráfica,
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pero una pareja debajo de unas cobijas en una cama como en una
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postura de hacer el amor, pero hay una de las 2:00 personas que
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está revisando el celular, yo decía como hasta qué punto vamos
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a estar dejando de disfrutar el momento?
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Presente por estar viendo otras cosas, por estar en otro
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momento, en el tiempo y en el espacio YY este.
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Aquí y ahora. También se vive cuando
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practicamos deportes complejos como el tenis, el fútbol, el
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baloncesto, científicamente, nosotros los llamamos.
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Actividades abiertas open. Skills, es decir, con un entorno
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enriquecido. O sea, no es que yo me monto en
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una máquina también. Además, me encanta.
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A correr, correr, correr, correr, correr, sino que.
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Tengo que correr en una cancha enfrente de un oponente.
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En busca de una bola con la incertidumbre del movimiento
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tengo que improvisar. Eso es un ambiente novedoso.
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Entonces no solamente requiere mi esfuerzo físico, sino mental.
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Y debemos evaluar. El movimiento del.
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Otro para predecir, anticipar. Movernos en sincronía los
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estudios han demostrado. ¿Que cuando esto ocurre?
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Ese factor de. Crecimiento BNF, que es.
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Bueno para el cerebro. Se libera mucho más.
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Es decir, la liberación de este factor de crecimiento.
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En un estudio demostraron jugando bádminton.
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Es el doble que solamente corriendo.
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En una banda. ¿Ahora imagínense cuánto factor?
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Neurotrófico se puede liberar. ¿Si yo estoy en una clase de
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zumba en donde no solamente debo hacer los movimientos, sino
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seguir el ritmo de la canción, hay música en el escenario?
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¿Esto realmente? Enriquece el ambiente.
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Y hay un. Estudio que hicieron en Alemania
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en el 2017, en donde confirmaron esto con cifras, estudiaron.
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Adultos mayores de. 6080 años por 6 meses.
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Y los metieron a un programa de baile intensivo, en este caso
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bailaban jazz. En el.
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¿Estudio iban subiendo el nivel? De las coreografías.
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Eran novedosas, había un constante aprendizaje en la
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mitad del grupo. La otra mitad.
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Hacían ejercicios. De fuerza y aeróbicos.
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Los mismos de siempre, repetitivos, que es lo que
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muchas veces nos pasa cuando vamos al gimnasio, que hacemos
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lo mismo, lo mismo, lo mismo, lo mismo, lo mismo y nos ya nos
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vamos como en el piloto automático.
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Pues el Grupo del baile. De estos adultos mayores
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alemanes. Presentaron un aumento.
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En el tamaño de las áreas. Cerebrales en este tiempo que
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fueron 6 meses. El cerebro literal les.
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Creció en el. Cíngulo en la ínsula, en la.
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Corteza sensorial en la corteza motora.
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En el cuerpo calloso que conecta.
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Los 2 hemisferios, entonces bailar es especialmente
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beneficioso en los adultos. Mayores porque retrasa.
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El envejecimiento cerebral y disminuye el riesgo de
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demencias. Y esto me recordó el video.
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Famoso de Marta González Saldaña, esta española conocida
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como Marta Cinta, que es la primera bailarina de ballet.
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En New York en 1967. No sé si lo han escuchado.
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Pero traten de. Recordarlo.
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Esta. Mujer fallece en.
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El primer confinamiento del COVID en una.
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Avanzada y fue homenajeada en redes.
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Con el vídeo en donde aparece bailando espontáneamente esta
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canción, el lago de los. Cisnes, al escuchar la
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composición ella. Empieza a.
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Bailarla, recuerda. Los movimientos.
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Porque la música nos. Despierta de ese trance o
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deterioro cognitivo, pero el. Baile nos mueve.
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Una bailarina siempre será una bailarina.
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Entonces, ver a esta mujer Asus 8090 años, nadie sabe realmente
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la edad que. Tenía en.
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Calculan que nació en 1924, pero ella nunca dijo su edad en en
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la, en la, en la identificación, en su DNI, la fecha de
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nacimiento. Estaba falsificada y.
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En diferentes documentos, las fechas, nunca.
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Coincidían verla a ella. En sus 90 y tantos años y en
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una. Silla de ruedas levantando sus
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brazos. ¿En esa postura única de cisne
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realmente pone? Los pelos.
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De punta con esta canción del lago de los cisnes.
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Así que uno. Entiende que ni la demencia más
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profunda puede borrar ese. Engranaje neuro osteomuscular.
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Ninguno de. Nosotros en nuestras mejores.
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Épocas lograría el. Poder de su.
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Postura a los 90 años, y. Es que el baile optimiza el
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control. Postural, el segundo episodio de
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este podcast. Explora eso, cómo las posturas y
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los gestos tienen poder. Sobre nuestras emociones, yo se
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los. Recomiendo idea grande.
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Si yo levanto el rostro, sonrío, me paro.
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Erguida. Derecha, 2 minutos.
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¿Aumenta la testosterona y se reduce el cortisol, entonces?
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Es ahí donde uno entiende la. Fuerza y la.
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Energía, la seguridad. Que uno presencia en un show de
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baile porque es mágico. Y esto se ha demostrado en
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pacientes. Con enfermedad de Parkinson hay
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múltiples. Estudios que han incorporado el
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baile. Como terapia en.
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Enfermedades neurológicas pero mi preferido ha usado el tango.
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El Parkinson es una. Enfermedad motora del
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movimiento, es decir, las personas que sufren.
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Parkinson tiemblan, están rígidas.
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Se enlentecen. ¿Cómo podrían bailar tango?
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Pues en Montreal en el 2015. Hicieron un ensayo clínico
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aleatorizado que. Es como la.
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Prueba estrella en estudios científicos.
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Y encontraron que el tango. Argentino.
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Mejora el balance la movilidad funcional considerablemente.
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Disminuye, por lo. Tanto el riesgo.
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De caídas. En estos pacientes.
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Y de congelamiento y mejora los síntomas, que son no motores
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porque en el Parkinson también. Hay un deterioro que no es
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motor. ¿Entonces, la función?
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Mental, la agilidez en pensamientos y la fatiga
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mejoran, la fatiga disminuye y esto es una maravilla, porque.
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Pasan de estar. Congelados como encerrados.
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En su propio cuerpo. A lograr.
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Una cadena invertida. Una caminata sin copada.
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Una cunita ahí. Sacada del tango, el baile.
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Entonces, beneficia al. Alma, porque nos.
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Lleva el presente de. ¿Verdad a verdad?
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¿Beneficia al primer? Cerebro.
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Esta que tenemos en el cráneo. La gran torre de control porque
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libera. Neurotransmisores de bienestar,
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dopamina, serotonina, Endorfinas induce la creación de neuronas,
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retrasa el envejecimiento, mejora los sistemas.
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Posturales, los activa. Entonces, Evita caídas.
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Mejora el balance, pero también. ¿Beneficia al segundo cerebro?
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Es decir, al sistema nervioso. Entérico, este intestino que
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tiene 500. Millones de neuronas. 600.
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Trillones de microorganismo. En Eslovaquia, este año ahorita
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en agosto publicaron un estudio en pacientes con esclerosis
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múltiple, los ingresaron a un curso.
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Intensivo de baile durante 12. Semanas 3 mesecitos.
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Y encuentran que la. Microbiota estas bacterias.
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Intestinales también se benefician de la.
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¿Danza, entonces ellos? Vigilan muy bien qué está
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comiendo. El paciente durante todos estos
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3 meses que no haga cambios que coma lo que usualmente.
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Come y evalúan las heces del paciente antes y.
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Después de este. Programa de baile.
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Lo único nuevo y diferente que ellos iban a hacer esos 3 meses.
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Era bailar. Rock and roll.
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Y me encanta porque no tiene que ser.
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Zumba, salsa, el género musical no importa, lo importante es que
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la persona se mueva y que lo disfrute.
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¿Y ellos? Detectan que.
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¿Después de esos 3 meses? De baile de baile de rock and
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roll de estas coreografías, las bacterias.
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Buenas, aumentan blautiaestercoris.
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¿Y las bacterias malas? Rominucoccus Torques disminuye.
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Cómo midieron esto con pruebas de.
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DN a en las heces de los pacientes, entonces el
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movimiento es necesario. Para estos amigos invisibles que
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tenemos en nuestro intestino movernos.
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Le hace bien a todas las. Células de nuestro cuerpo.
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Y también a los. Visitantes que se hospedan.
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Dentro de nuestro cuerpo. Y lo tercero es que.
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¿El baile beneficia? Al tercer cerebro, el tercer
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cerebro. Es nuestro corazón.
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Y esta hipótesis aún no ha. Sido mundialmente aceptada.
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Pero ya sabemos que en el corazón viven. 40000.
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¿O más neuronas? Que no solamente rigen el ritmo
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de nuestros. Latidos, sino que son capaces de
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afectar nuestra toma. Decisiones y la.
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Memoria a corto. ¿Y a largo plazo?
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¿Entonces, el bailar será una actividad aeróbica?
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Que las personas disfrutan se puede practicar por horas, es
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decir, uno va a una clase de spinning y uno a la hora sale.
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Feliz, pero. Con la lengua fuera cansado o.
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Sea, es. Raro que alguien quiera decir.
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Quiero bailar. Quiero hacer spinning 2 horas
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más, en cambio uno puede una noche salir con amigos y.
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Bailar por horas. Porque es entretenido, porque es
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motivante, porque es novedoso. Esta actividad física aeróbica
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fortalece al corazón como motor. Como una bomba.
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De vida. Y por lo tanto, reduce el.
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Riesgo de enfermedad cardiovascular.
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Pero lo más emocionante es que conecta nuestro corazón.
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¿Con el del otro? ¿Entonces si bailamos en pareja
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salsa vallenato? Y usualmente estamos mirando.
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La. Pareja a los ojos.
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Tratamos de predecir. El siguiente paso.
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¿Pensamos, me quiere? Dar una vuelta para la.
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¿Derecha o para la izquierda? Miramos su posición, sus.
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Movimientos sus gestos. ¿Debemos de evaluar esa mirada?
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Entonces, las neuronas en espejo se.
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Activan las de ambos la. De la pareja y las mías y los
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cerebros se. Conectan, entonces hay.
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Sincronía neural, si es romántica.
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¿Más, qué significa? Eso que mi actividad eléctrica
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va a ir a la misma velocidad, frecuencia y a la misma amplitud
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que la de la pareja de baile, y los corazones se conectan y
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también empiezan a latir al mismo tiempo.
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Especialmente si estamos abrazaditos, no soltamos,
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volvemos abrazaditos. Entonces los corazones van a
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hacer las mismas pausas, las mismas aceleraciones, las
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fluctuaciones entre cada latido, que se llama variabilidad de la
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frecuencia. Cardíaca, aumenta, es.
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Decir Este es un marcador que yo menciono mucho.
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Porque nos hace. Humanos, porque detalla la
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belleza de los ritmos y habla de que el sistema parasimpático
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está activo de la. Relajación del disfrute.
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Estudios en bailadores principiantes de ballet y danza
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moderna en confirmado. Esta realidad es decir bailar.
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Cambia los latidos. De nuestro corazón, incluso
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antes de una competencia, y. Yo he entendido esta medida como
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el marcador. De las emociones, por ejemplo,
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la. Furia nos acelera.
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Aumenta la frecuencia. Cardíaca, la la.
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Tristeza nos enlentece. La felicidad y el miedo también
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nos aceleran, pero diferente, la variabilidad cambia y se ha.
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Asociado. Que a mayor variabilidad de
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frecuencia cardíaca, mayor reconocimiento y regulación de
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las emociones y flexibilidad. Para tomar decisiones.
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Es decir, saber cuándo me late el.
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Corazón por algo. Bueno o por algo malo, es vital
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y hace parte de la. Inteligencia emocional.
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Discernir y decir. No, gracias por ahí, no depende.
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¿Cuánto conocemos nuestro cuerpo y nuestro tercer cerebro?
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¿De cuánto? ¿Nos permitimos escucharnos?
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Escuchar ese latido, esas corazonadas.
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Esos presentimientos de hecho. Los corredores.
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De bolsa más exitosos. Son los que.
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Reconocen mejor sus latidos. Cardíacos y se.
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Han hecho. Estudios sobre esto.
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Justo antes de tomar. Serias decisiones financieras,
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el cerebro. Les indica.
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Cuándo entrar, cuándo salir, cuándo esperar, cuándo invertir
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esa esa inteligencia está acá en el corazón.
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¿Y esto? ¿Se puede?
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Entrenar a través del baile porque a mayor, el bailarín es
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más profesionales. ¿Hay aumento en la variabilidad?
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De la frecuencia. Cardíaca.
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Aún no está tan Claro. Como el corazón y el cerebro se
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comunican, pero estoy segura que en pocos años estaremos hablando
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del eje. Corazón, cerebro, así como hoy.
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Hablamos tan fácilmente del. Eje, intestino, cerebro y
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músculo cerebro. Y si 2.
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Corazones se conectan cuando cuando hay un baile en.
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Pareja, imagínense lo que puede. Ocurrir.
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En un baile colectivo de. Estos American got.
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Talent que salen 304050 y todos están haciendo el mismo.
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Paso. Entran 30 personas individuales,
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pero al final están el show. O o el entrenamiento, si están
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entrenando sale uno. Sale un colectivo, sí,
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empoderado cuando. Los bailarines están
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interactuando en. Espacio y tiempo siempre logran
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quedar algo, crear algo más grande de lo que lograrían
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ellos. Solos o.
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Sea se funden y esto genera mucho bienestar.
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Para ellos. Y para.
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Los que podemos verlo hoy aprendí.
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¿La diferencia entre bailarín? Y Bailador.
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Porque estaba hablando con 1.1, bailarín y una bailadora.
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El bailarín se dedica de lleno. Al baile o.
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Sea, esa es su. Profesión, esa es.
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Su carrera, el. Bailador baila por.
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Diversión por disfrute. Personal como fórmula de
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conexión social es su. Afición.
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Yo no soy ninguna de las 2:00. Pero he conocido amigas médicas
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bailadoras y he visto de primera mano.
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¿Cómo su? Vida se transforma.
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¿Cómo ganan? ¿Confianza, cómo habitan?
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Su. ¿Cuerpo con sensualidad, cómo se
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disfrutan? Más ellas mismas desde que
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bailan y. ¿Eso es lo que se ve por fuera,
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pero qué es lo que está? Pasando por dentro en esos.
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Cerebros. Cuando una persona baila.
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El cerebro se. ¿Transforma, cómo lo sabemos?
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Pues han. Ingresado, bailadores y.
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Bailarines dentro de tomógrafos y resonadores.
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Para ver qué pasa en el cerebro, han colocado electrodos en la
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superficie del cráneo para ver la actividad eléctrica.
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Los investigadores han sido muy. Recursivos, hay un estudio que
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me encantó porque incluyeron bailadores de tango.
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Aficionados que realizaban pasos solamente con los pies, entonces
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se hacían los movimientos de. Las piernas en una tomografía
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por emisión de. Positrones, y cuando se hacen
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los. Movimientos empiezan.
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A ver las áreas que se van. Activando.
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Y ellos se encuentran así a grandes rasgos que el cerebro
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tiene un director. De orquesta.
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Como en la música clásica. Y ese director de orquesta es.
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Este pequeño cerebrito que tenemos acá en la.
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Parte más posterior e inferior del cerebro.
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¿Que se llama? Cerebelo, sí, este es el que va
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dirigiendo los tiempos de todas las otras áreas cerebrales,
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porque todas se empiezan a activar como un arbolito de
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Navidad. Entonces.
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El bailarín activa áreas para ver al otro para.
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Copiar sus movimientos. Para seguir el.
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Ritmo para hacerlo lindo además, y esta activación cerebral es
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tan extensa y compleja. Que el cerebro tiene que crecer
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aumenta zonas de sustancia. Gris, o sea, ciudades dentro del
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cerebro. Y aumenta el tamaño.
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¿Y la conectividad? De la sustancia.
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Blanca, o sea, las grandes autopistas.
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Que llevan la información un bailarín profesional.
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Se conecta más rápido de derecha a.
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Izquierda. De atrás hacia delante y de
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arriba hacia abajo esta. Plasticidad hace que.
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Sus neuronas sean más ágiles. Que respondan.
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Con más velocidad y exactitud, o sea, tienen.
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Si el cerebro. Fuese un jardín, tienen un
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jardín. Ultra abonado para aprender
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rápida. Y eficazmente, cualquier
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información, cualquier conocimiento o cualquier nueva.
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Habilidad aparte. Tienen un sistema de neuronas
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en. Espejo activado.
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Y por lo tanto, tienen más empatía y conexión social.
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Que es justo lo que. Necesitamos en este.
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Mundo. Tan segmentado, tan dividido,
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hoy te invito a seguir bailando, si ya lo.
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¿Haces? A disfrutarlo más ahora que
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sabes cómo tu cerebro cambia y a intentarlo, si aún no te atreves
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el género, el ritmo, el estilo lo pones tú.
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Seguirnos en Brainfle Podcast en Instagram como la.
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Doctora Neuro. Y compartir nuestro contenido,
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nos vemos en el próximo episodio.