Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) So, 25.10. Entspannt einschlafen: Spaziergang über die Dünen im Abendlicht
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- Spaziergang über die Dünen im Abendlicht: Wo die Ruhe in dir selbst liegt Entspannt einschlafen Sonntag, 25. Oktober 2026 00:00 Es ist Sonntagabend, der 25. Oktober. 00:06 Entspannt einschlafen. 00:10 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die heutige Kerze entzünde ich für Schumi. Schumi, diese Kerze ist nur für dich. 01:21 Wünschst du dir auch deine Kerze? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de. 01:32 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 01:44 Zwei Versionen gibt es für dich von Entspannt einschlafen. Einmal mit, einmal ohne Musik. 01:53 Wähle die für dich stimmigere Variante, lade sie herunter, versetze dein Handy in den Flugmodus und höre die Folge offline. So bist du ganz ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 02:12 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:28 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. 02:33 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. 02:44 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, 02:54 zum Spüren, 02:59 zum Wahrnehmen. 03:12 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:17 Und wieder aus. 03:29 Bevor uns die Traumreise gleich mitnimmt auf einen Spaziergang im Abendlicht über den Dünen, 03:38 lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. Entspannen. 03:52 Schließe deine Augen. 03:57 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt. 04:29 Wandere weiter zu deinen Waden. 04:34 Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. 04:53 Nun deine Oberschenkel. 04:57 Spüre die Kraft, lass sie beim Ausatmen locker werden. 05:18 Lenke die Aufmerksamkeit nun auf dein Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin. 05:28 Lass beim Ausatmen los. 05:43 Nun spüre deinen Bauch. 05:47 Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. Atme tief in deinen Bauchraum ein, lass ihn weich werden. 06:18 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. 06:23 Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig, in deinem eigenen Rhythmus. 06:37 Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 06:43 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm. Mit jedem Atemzug lässt du los. 07:04 Jetzt die Schultern. Sie tragen oft so vieles für dich. Lass sie ablegen. 07:13 Lass sie nach unten sinken. 07:28 Spüre deine Arme von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. 07:43 Lass deine Arme ganz locker werden. 08:04 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. 08:10 Auch hier wird alles weich. Mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr. 08:30 Nun dein Gesicht, die Stirn wird glatt. 08:37 Die Augen schwer und entspannt. 08:43 Der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 09:02 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf. 09:13 Alles ist verbunden, alles ist ruhig und entspannt. 09:21 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 09:28 Genieße diesen Zustand für einen Moment. 09:40 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu. Öffne sie. 09:51 Ein weiter Horizont öffnet sich vor dir. 09:58 Die Sonne steht tief. Du siehst, wie sich ihr Licht sanft über geschwungene Dünen schwingt. 10:10 Achtsam setzt du Fuß um Fuß nun über die Türschwelle. 10:19 Du betrittst den Dünensand. 10:24 Jedes Sandkorn trägt dich. 10:31 Du gehst allein, sanft. 10:36 Der Boden unter deinen Füßen ist weich. 10:41 Er gibt jedes Mal ein bisschen nach. 10:49 Nichts drängt, nichts fordert. 10:55 Die Luft ist warm und klar. 11:01 Ein feiner Wind bewegt die Oberfläche der Düne, zeichnet flüchtige Linien. Sie kommen und sie verschwinden wieder. 11:19 So wie Gedanken, die auftauchen, die sich auflösen, ohne Spuren zu hinterlassen. 11:38 Du hältst einen Moment inne, siehst die Welt, die sich vor dir ausbreitet, 11:47 und erlebst dich selbst, nicht als Stimme. 11:54 Nicht als Gedanke, 11:58 sondern als Ruhe selbst. 12:03 Hier gibt es kein Ziel, hier gibt es auch kein Müssen. 12:09 Nur ruhig sein zwischen Himmel und Erde. 12:24 Die Dünen tragen dich weiter, ohne dass du dich anstrengst. Sie sind wie Gedanken, die sich beruhigt haben, wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen. 12:40 Und in dieser weiten Welt spürst du: Die Ruhe liegt in dir selbst, 12:50 ganz selbstverständlich. 12:59 Du setzt dich in den warmen Sand. 13:04 Er empfängt dich ohne Widerstand, hält dich so, wie du bist. 13:13 Es fühlt sich an, als erinnere er dich. 13:19 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 13:29 Die Welt gewinnt an Tiefe. Alles darf sich verändern. Nichts festhalten. 13:43 Und du bleibst der ruhige Mittelpunkt. Unerschütterlich. 13:52 Ein sanftes Leuchten in deinem Inneren. 13:59 Alles wird langsam. 14:03 Gedanken, die vorbeiziehen wie ferne Wolken, ohne dich zu berühren. 14:12 Zwischen ihnen entsteht Raum. 14:18 Raum ohne Erwartung, Raum ohne Rolle. 14:30 Es ist eine Ruhe, die einfach ist, die dich trägt. 14:41 Hier findest du dich, nicht als etwas, das gesucht werden muss, sondern als etwas, das immer da war. 14:55 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 15:01 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 15:07 Entspannt einschlafen. 15:14 Du bist wertvoll. 15:20 Du bist wertvoll. 15:30 Atme tief in deinen Brustraum ein. 15:38 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support