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Apple Watch 的三環有用嗎？我連續 30 天全勤後，身體的真實變化 | 彼得森 · 彼得森

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  今 天 這 支 影 片 呢， 我 只 是 想 驗 證 一 件 事， 就 是 個 Apple Watch 的 這 個 3 個 圈
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  啊， 到 底 有 沒 有 用？ 這 個 不 是 一 個 理 論 的 分 析 啊， 也 不 是 憑
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  感 覺 去 講， 而 是 我 自 己 實 際 測 試 給 你 們 看。
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  我 從 2026 年 的 1 月 1 日 開 始 呢， 就 連 續 一 個 月 一 天 不 辣 的 就 把 這 個 3 個 圈
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  呢， 全 部 都 給 它 完 成 了， 然 後 我 的 飲 食 呢 是 沒 有 任 何 的 改 變 的， 也 沒 有 什 麼 特
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  別 的， 健 身 的 計 劃 就 只 是 用 最 簡 單 的 走 路 來 把 這 3 個 圈。
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  對 他 完 成， 我 就 只 想 知 道 吧， 就 是 在 這 樣 的 這 個 條 件 下 呢， 我 的 這 個 身 體 啊，
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  一 個 月 以 後 會 變 成 什 麼 樣 子 呢？ 於 是 啊， 就 有 了 今 天 這 一 期 影 片 提 前 巨
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  投 一 下， 今 天 請 大 家 一 定 要 看 到 最 後。 因 為 有 一 個 小 驚 喜 在 等 著 大 家。
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  哈 囉， 大 家 好。 歡 迎 回 到 彼 得 森 的 頻 道， 前 陣 子 呢， 我
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  太 太 就 突 然 就 跟 我 說， 誒， 你 是 不 是 變 胖 了， 這 個 肚 子 怎 麼 就 越 來 越 大 了 呢？
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  我 一 聽 呢， 就 嚇 了 一 跳， 就 立 刻 站 上 那 個 體 重 計 啊。
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  然 後 發 現 這 個 體 重 其 實。 並 沒 有 什 麼 太 大 的 變 化， 但 是 低 頭 一 看
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  呢， 這 個 肚 子 啊 確 實 是 不 小， 而 且 總 感 覺 這 個 手 臂 呢 還 比 以 前 變 得 更 細 了， 難
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  道 這 就 是 傳 說 中 的 泡 夫 人 嗎？ 所 以 今 年 的 1 月 1 號 呢， 我 就 做 了 一 個
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  決 定， 我 沒 有 立 什 麼 健 身 的 flag。 也 沒 有 想 練 成 彭 于 晏 啦， 我 就 只 想 確 認
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  一 件 事 情， 就 是 如 果 我 只 是 把 就 是 一 個 正 常 人 應 該 有 的 這 個 基 礎 的 活 動 量 給
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  他 補 回 來 的 話， 那 我 的 身 體 這 台 機 器 的 保 固 期 能 不 能 再 延 長？
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  一 點 呢？ 具 體 我 是 怎 麼 做 的 呢？
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  會 員 朋 友 都 知 道 了， 我 們 有 一 個 活 動 叫 做 7000 步 挑 戰 嘛， 每 天 7000 步， 我 的
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  方 法 其 實 是 很 簡 單 的， 就 是 甚 至 簡 單 到 有 點 無 聊 了， 就 是 每 天 呀， 把 我 的 這 個
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  走 步 的 樹 呢， 給 它 走 到 7000 步。 這 個 不 是 要 每 天 去 健 身 房， 然 後 在 跑 步
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  機 上 狂 奔 7000 步 了， 不 是 這 個 意 思， 而 是 把 一 整 天 的 生 活 裡 啊， 本 來 就 該 走 的
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  那 些 路 呢？ 全 部 呀， 都 給 他 算 起 來 像 什 麼 通 勤 蠟 出
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  去 買 東 西 啦， 或 者 就 是 哪 怕 去 樓 下 走 1圈 嘛。
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  就 只 要 是 有 認 真 在 動 的 呀， 這 個 部 署 呢 就 全 部 都 算 上 那 如 果 到 了 晚 上， 這 個 步
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  數 還 是 沒 有 走 夠 的 話 呢， 那 就 再 出 去 散 個 步， 或 者 呢， 就 去 那 個 健 身 房 嘛， 然 後
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  給 他 補 到 7000 步 就 可 以 了。 然 後 呢 我 就 發 現 了 一 件 就 是 很 有 意 思
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  的 事 情， 就 是 當 我 開 始 穩 定 的 執 行 這 個 每 天 7000 步 的 計 劃 之 後 呢？
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  這 個 Apple Watch 上 的 這 個 3圈 也 叫 做 三 環 吧， 就 是 大 家 很 熟 悉 的 那 個 紅 色 綠
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  色 和 藍 色 的。 這 3 個 圈 啊， 每 天 順 便 呢 就 都 給 他 就 是
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  填 滿 了， 所 以 我 就 在 想 這 個 3圈 呢， 可 能 對 於 一 般 的 人 來 說 吧， 本 來 並 不 是 什 麼
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  一 個 太 大 的 挑 戰， 只 不 過 呢 就 是 對 於 我 這 種 就 是 做 太 久 了。
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  尤 其 是 就 是 長 時 間 面 對 電 腦 工 作， 這 種 就 是 3C 的 重 度 使 用 者 來 說 吧， 想 要 完
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  成 這 個 3圈 呢？ 好 像 才 變 成 了 一 件 就 是 不 太 容 易 做 到
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  的 事 情， 但 是 他 其 實 呢？ 就 是 只 是 在 提 醒 我 吧。
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  回 到 一 個 正 常 人 應 該 有 的 一 個 活 動 量， 那 如 果 是 這 樣 的 話 呢， 這 個 Apple
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  Watch 的 它 這 個 角 色 呀 其 實 就 完 全 變 了， 它 不 是 在 要 求 我 每 天 額 外 的 多 做 什
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  麼， 而 是 每 天 在 提 醒 我， 我 到 底 有 沒 有 就 是。
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  正 常 的 來 保 養 我 自 己 的 身 體 來 維 持 身 體 這 個 系 統 的 一 個 就 是 正 常 的 運 作 吧。
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  那 說 到 這 裡 呢？ 我 知 道 你 們 最 想 問 的 就 是 彼 得 森， 你 連
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  續 31 天， 然 後 呢 一 天 不 辣 的 完 成 這 個 3圈， 那 你 到 底 瘦 了 沒 有 呀？
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  好， 那 我 們 就 直 接 看 這 個 身 體 外 觀 的 跑 分 了， 這 是 我 這 31 天 真 實 的 這 個 體 重
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  的 記 錄 了， 然 後 在 開 始 之 前 呢？ 12 月 31 號是8 15.8公斤， 然 後 2 月 1 號
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  呢 是 84.2公斤。 31 天 呢 就 剪 掉 了 1.6公斤， 那 這 個 呢 就
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  是 我 這 30 天 發 生 在 我 身 上 的 變 化 了， 中 間 有 幾 天 呢， 是 忘 了 測 量 了， 但 是 呢
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  就 是 整 體 這 個 趨 勢 呢 肯 定 是 很 確 定 的。 說 實 話 呀， 如 果 我 們 只 看 這 個 體 重 的。
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  變 化 呢？ 其 實 啊， 是 有 點 兒 低 於 我 自 己 的 預 期
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  的， 但 如 果 我 們 做 評 測 嘛， 就 不 能 只 看 單 一 的 一 項 規 格 嘛， 我 們 還 得 配 合 整 體
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  的 其 他 的 參 數， 那 除 了 這 個 體 重 之 外， 我 們 再 來 看 看 就 是。
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  體 脂 和 肌 肉 的 變 化 吧， 在 這 30 天 裡 呢？ 我 的 體 脂 呢 是 一 個 緩 慢 下 降 的 趨 勢， 同
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  時 呢， 我 的 這 個 肌 肉 呢 沒 有 掉， 甚 至 呢， 還 有 一 點 點 呢， 就 是 小 幅 的 上 升。
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  那 這 件 事 情 啊， 其 實 比 單 純 的 就 是 體 重 降 低 呢， 要 來 的 更 重 要。
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  因 為 這 個 代 表 呢， 我 的 身 體 啊， 沒 有 繼 續 的， 進 一 步 的 就 是 泡 膚 化， 只 是 在 沒
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  有 結 食， 然 後 也 沒 有 額 外 逼 自 己 的 這 個 情 況 下 呀， 慢 慢 的 就 把 身 體 上 多 餘 的 那
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  些 緩 存 的 垃 圾， 然 後 就 1.1 點 的 就 給 它 清 除 掉 一 些。
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  那 該 留 的 東 西 呢？ 我 有 好 好 的 把 它 留 住， 所 以 這 個 狀 態
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  呢， 對 我 這 種 就 是 久 坐 呀， 就 有 點 泡 芙 狀 態 的 人 來 說 吧， 其 實 是 一 個 就 是 非 常
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  健 康 然 後 也 非 常 安 全 的 一 個 變 化 了。 但 如 果 只 看 這 個 外 觀 的 跑 分 呀， 那 這
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  30 天 呢？ 其 實 呀， 是 沒 有 什 麼 戲 劇 性 的 變 化 的，
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  那 難 道 我 這 30 天 就 僅 僅 剪 掉 了 1.6公斤 的 體 重 嘛？
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  會 不 會 有 什 麼 藏 著 的 我 們 平 常 看 不 見 的 變 化 呢？
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  再 加 2 個 關 鍵 數 據 之 前 我 先 補 一 句 很 重 要 的 前 提 吧， 其 實 一 個 人 的 這 個 身 體
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  呢？ 是 否 夠 健 康？
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  很 多 時 候 呢？ 你 不 能 只 幹 他 的 體 重 體 脂 了， 而 是 看 他
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  這 個 心 臟 呢？ 在 日 常 的 狀 態 下。
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  要 花 多 大 的 力 氣 才 能 夠 支 撐 住 這 個 身 體 的 運 作？
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  那 我 們 先 就 是 看 這 一 張 圖 吧， 這 是 我 從 iPhone 裡 邊 的 那 個 健 康 APP 抓 出 來 的
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  數 據， 然 後 做 出 了 一 張 圖， 這 是 我 這 30 多 天 的 靜 止 心 率 的 變 化。
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  簡 單 來 說 呢， 就 是 在 你 什 麼 都 不 做 的 時 候， 身 體 處 在 一 個 休 息 的 狀 態 的 時 候，
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  那 你 身 體 這 套 系 統 要 花 多 大 的 力 氣 才 能 維 持 一 個 最 基 本 的 運 作？
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  那 如 果 這 個 數 字 偏 低 的 話 呢？ 通 常 來 說 呢， 會 是 一 件 好 事， 你 看 月 初
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  呀， 這 個 數 值 呢， 還 有 一 點 點 波 動 嘛， 大 概 在 50 上 下 左 右 了， 但 是 到 了 月 底 的
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  時 候 呢， 即 使 我 每 天 還 是 有 在 運 動 的， 反 而 呢？
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  它 穩 穩 的 慢 慢 的 降 到 了 47 左 右 了。 那 如 果 我 把 我 的 身 體 比 喻 成 就 是 一 隻
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  iPhone 的 話 呢， 就 是 它 在 待 雞 的 時 候 呀， 變 得 比 較 省 電 了， 那 這 個 心 臟 的 負
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  擔 呢 也 變 小 了， 再 來 看 這 一 張， 這 個 是 一 個 就 是 hrv 了 這 個 名 詞 呢， 就 是 聽 起
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  來 有 點 硬， 只 要 記 住 一 件 事 情 就 好 了。 就 是 說 呢， 這 個 數 字 呀， 如 果 長 期 的 趨
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  勢 呢， 是 慢 慢 的 往 上 邊 走 的 往 高 了 走 的， 那 代 表 著 就 是 你 的 身 體 呢， 是 比 較
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  不 容 易 一 直 累 積 疲 勞 恢 復 力 呢 也 會 比 較 好。
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  不 是 說 你 不 會 感 覺 到 累 了， 而 是 當 你 感 覺 累 了 之 後 呢， 恢 復 呢？
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  比 以 前 更 容 易 了， 回 到 我 的 數 據 上 吧， 你 會 看 到 整 體 這 個 趨 勢 呢， 是 慢 慢 往 上
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  面 走 的， 也 就 是 說 呢， 就 算 我 前 一 天 覺 得 很 累， 那 身 體 恢 復 的 速 度 呢？
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  比 以 前 呢 要 變 快 了， 那 這 兩 組 數 據 的 變 化 其 實 對 我 來 說 吧， 就 是 比 單 純 的 瘦 了
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  幾 公 斤 呀 還 要 更 重 要， 因 為 呢， 他 就 告 訴 我 一 件 事 情， 就 是 我 在 這 30 天 裡 面
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  吧， 我 不 是 在 硬 撐 啦， 也 不 是 在 消 耗 我 自 己 的 身 體。
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  而 是 整 個 身 體 這 個 運 作 的 狀 態 呢， 就 開 始 慢 慢 的 回 到 了 一 個 比 較 正 常 也 比 較
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  健 康 的 水 平 了， 這 也 是 為 什 麼 我 覺 得 就 是 這 支 影 片 呢， 我 一 定 要 分 享 給 大 家，
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  真 的 有 時 候 我 們 不 能 只 看 那 個 體 重 和 體 脂 啊， 很 重 要 的 一 些 變 化 呢？
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  都 藏 在 你 這 個 iPhone 的 那 些 後 台 的 數 據 裡 面， 所 以 回 到 這 支 影 片 一 開 始 提 出
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  那 個 問 題 吧， 這 個 Apple Watch 的 3圈 到 底 有 沒 有 用 呢？
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  以 我 這 31 天 的 實 測 來 看 吧， 這 個 答 案 呢 是 有 用 的。
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  但 是 他 呢 不 是 來 幫 助 你 減 重 的 他 真 正 做 到 呢？
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  只 是 把 我 們 現 在 很 多 人 呀 早 就 不 夠 的 這 個 活 動 量 了， 幫 助 你 吧， 補 回 來 就 僅
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  此 而 已， 我 不 敢 保 證， 只 要 你 完 成 這 3圈， 你 的 身 體 一 定 會 變 得 有 多 麼 的 健
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  康。 但 是 至 少 呢， 可 以 很 確 定 一 件 事 情， 就
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  是 它 能 夠 幫 幫 助 你 把 你 的 這 個 身 體 呢 維 持 在 一 個 就 是 不 會 繼 續 往 下 滑 的 狀
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  態， 而 且 呢， 你 其 實 也 不 一 定 非 得 買 這 個 Apple Watch 了， 不 管 是 Garmin 這
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  類 智 慧 手 錶。 甚 至 是 那 你 就 只 用 你 那 個 iPhone 上 面
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  那 個 計 步 功 能 吧， 你 就 每 天 真 的 能 夠 走 到 個 6000 步 7000 步。
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  對 於 很 多 數 九 坐 的 人 來 說 呢， 就 其 實 是 已 經 是 一 個 很 好 的 開 始 了。
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  最 後 呢， 我 也 想 問 一 下 大 家。 有 用 過 這 個 Apple Watch 的 朋 友 呀， 你
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  覺 得 這 個 Apple Watch 的 這 個 3圈 的 設 計 啊， 真 的 有 讓 你 多 去 運 動 一 點 點 嗎？
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  如 果 覺 得 有 的 話 呢， 你 就 在 留 言 區 寫 一 個 有， 如 果 覺 得 沒 什 麼 幫 助 你 平 常 該 怎
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  麼 樣 還 是 怎 麼 樣， 那 就 寫 一 個。 沒 有 就 不 用 想 太 多， 你 就 照 你 的 直 覺 去
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  選 擇 就 好 了， 我 想 看 看 大 家 對 這 個 設 計 吧。
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  最 真 實 的 感 覺 到 底 是 什 麼？ 前 陣 子 這 個 頻 道 剛 剛 突 破 了 30萬 的 訂
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  閱， 那 老 觀 眾 都 知 道 了， 這 不 是 靠 哪 一 支 影 片， 然 後 爆 款 一 下 子 衝 起 來。
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  而 是 在 大 家 長 期 的 這 個 支 持 下 呀， 我 們 一 步 一 步 慢 慢 的 走 到 了 現 在 的， 所 以 我
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  現 在 呢， 就 想 用 一 個 很 簡 單 的 小 抽 獎 來 跟 大 家 說 一 聲 謝 謝 吧， 我 會 在 這 支 影 片
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  底 下 的 所 有 的 留 言 當 中 呢。 隨 機 的 選 取 一 位 觀 眾， 然 後 送 出 一 隻
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  Logitech 的 MX master 四 滑 鼠， 就 當 作 是 一 個 小 好 的 心 意 吧， 那 抽 獎 的 方 式
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  呢？ 我 已 經 放 在 這 邊 了， 想 要 參 加 的 朋 友 就
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  記 得 留 意 一 下 哦。 如 果 之 後 大 家 想 看 什 麼 其 他 類 型 的 實
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  測， 或 者 是 類 似 的 這 種 生 活 的 挑 戰 類 別 的 影 片 吧， 也 歡 迎 呢？
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  在 下 面 就 是 留 言 告 訴 我， 謝 謝 大 家 一 路 的 支 持 我 是 彼 得 森， 讓 我 們 下 至 影
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