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Ami il caffè schiumato? Ecco cosa succede davvero alle tue ossa · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni è normale preoccuparsi della salute delle ossa.
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  Spesso si sospetta che il caffè acceleri l'osteoporosi, ma non
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  è così. Se ami il caffè schiumato al mattino, puoi
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  continuare a berlo senza sensi di colpa. Il legame tra
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  caffeina e fragilità ossea è stato ridimensionato dalla scienza, specialmente
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  se il consumo è moderato. La caffeina ha un lieve
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  effetto diuretico. e aumenta di poco il calcio perso con
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  le urine. Si tratta di circa 2 o 3 mg per tazzina.
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  Un adulto sopra i 60 anni dovrebbe assumere dai 1000 ai 1200 mg
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  di calcio al giorno. La perdita dovuta al caffè è trascurabile.
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  Scegliere il caffè con la schiuma di latte è un'ottima strategia.
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  Il latte aggiunto fornisce abbastanza calcio da compensare la perdita.
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  Se usi bevande vegetali, Assicurati che siano arricchite con calcio
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  e vitamina D. I veri pericoli per le ossa sono
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  la carenza di vitamina D e la sedentarietà. Senza vitamina
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  D l'intestino non assorbe il calcio. Le ossa hanno bisogno
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  di carico per rimanere dense. Puoi bere due o tre
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  tazzine al giorno senza problemi. Cerca di non superare le
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  quattro tazzine. Consuma l'ultimo caffè nel primo pomeriggio per non
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  disturbare il sonno, importante per la riparazione dei tessuti. Invece
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  di preoccuparti del caffè, concentrati sul movimento quotidiano. Camminare, fare
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  le scale o fare esercizi di resistenza stimola il tessuto osseo.
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  Assicura proteine e verdure a foglia verde nella dieta. Uno
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  stile di vita attivo e un'alimentazione varia sono la migliore
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  difesa contro l'osteoporosi.