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Le 3 abitudini serali che ti tolgono lucidità il giorno dopo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Le abitudini serali influenzano il sonno. Il Salsent è di conseguenza, attenzione,
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  Speaker 2: rapidità di ragionamento e memoria di breve termine il giorno dopo.
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  Speaker 2: Non è però dimostrato che il cervello si ripari di
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  Speaker 2: notte in un modo che le abitudini serali possano rallentare.
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  Speaker 2: Gli studi misurano soprattutto durata e struttura del sonno, prestazioni
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  Speaker 2: ed errori. Non provano che cambiare la routine serale Prevenga
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  Speaker 2: demenza o declino cognitivo. Fare tardi pesa soprattutto se riduce
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  Speaker 2: le ore dormite. Negli adulti, dormire abitualmente meno di 7
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  Speaker 2: ore è associato a prestazioni peggiori e a più errori.
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  Speaker 2: Se si va a letto tardi ma si dorme abbastanza,
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  Speaker 2: l'orario da solo non sembra il problema. Anche il telefono
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  Speaker 2: richiede cautela. Nei ragazzi, l'uso una volta a letto, soprattutto
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  Speaker 2: se interattivo, è associato a meno sonno. La caffeina assunta
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  Speaker 2: nelle ore prima di dormire può ritardare l'addormentamento e accorciare
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  Speaker 2: la notte. In media, gli studi stimano circa 45 minuti
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  Speaker 2: di sonno in meno. L'effetto varia in base alla dose,
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  Speaker 2: all'orario e alla sensibilità individuale. L'alcol può far addormentare prima,
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  Speaker 2: ma modifica la struttura del sonno, ritarda e riduce la
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  Speaker 2: fase REM. Non ci sono prove che migliori il sonno
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  Speaker 2: nel complesso. Se l'insonnia persiste nel tempo, servono interventi specifici.
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  Speaker 2: Negli adulti è raccomandata la terapia cognitivo- comportamentale. Russamento forte, pause
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  Speaker 2: respiratorie e sonnolenza diurna marcata meritano una valutazione medica. In pratica,
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  Speaker 2: conta proteggere le ore di sonno e la qualità della
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  Speaker 2: notte per preservare la lucidità del giorno successivo.