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Metabolismo bloccato dopo i 50? Ecco perché mangiare meno non serve · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Superati i 50 anni, è comune notare un aumento di peso
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  e una difficoltà a dimagrire, anche mangiando meno di prima.
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  Molti pensano che sia colpa di un metabolismo che crolla,
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  ma la scienza dice altro. In realtà, il metabolismo basale
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  resta stabile dai 20 ai 60 anni. Il vero problema è la
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  perdita di massa muscolare. I muscoli consumano molte calorie. ma
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  con l'età tendono a diminuire se non li stimoli con
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  l'attività fisica e una corretta alimentazione. Al loro posto si
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  accumula grasso, che brucia pochissima energia. Saltare i pasti in
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  modo disordinato non aiuta. Una restrizione calorica estrema fa perdere
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  muscoli e non fornisce i nutrienti essenziali. Inoltre, spesso porta
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  a fame serale e a buffate di cibi poco sani.
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  Dopo i 50 anni, cambia anche la risposta ormonale. Molte persone
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  sviluppano una lieve resistenza all'insulina, che favorisce l'accumulo di grasso
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  sulla pancia se si mangiano pasti abbondanti e ricchi di zuccheri.
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  Per contrastarlo, meglio pasti bilanciati con proteine e fibre, che
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  saziano e stabilizzano la glicemia. Non serve una dieta punitiva.
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  Per riattivare il metabolismo bisogna fare esercizi di forza due
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  o tre volte a settimana per mantenere i muscoli. Anche
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  il movimento quotidiano è importante. Usare le scale, camminare mentre
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  si parla al telefono, parcheggiare lontano. Se il peso cambia
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  all'improvviso o compare stanchezza eccessiva, è meglio consultare il medico
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  per controlli ormonali.