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Menopausa e rilassamento: per rassodare serve l’aerobica o i pesi? · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Con il termine rilassamento si possono intendere due cose diverse,
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  Speaker 2: la perdita di tono muscolare o la pelle meno compatta.
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  Speaker 2: Per contrastare la perdita di massa e forza muscolare, l'allenamento
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  Speaker 2: progressivo contro resistenza è il più efficace. Per quanto riguarda
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  Speaker 2: invece la pelle meno compatta, l'attività fisica può migliorare i
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  Speaker 2: tessuti sottostanti, ma non esistono prove che possa tendere direttamente
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  Speaker 2: la cute. In menopausa, I cambiamenti del corpo non dipendono
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  Speaker 2: solo dal calo degli estrogeni. Molti sono legati all'invecchiamento generale.
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  Speaker 2: Il calo ormonale contribuisce però a ridistribuire il grasso verso l'addome,
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  Speaker 2: anche senza aumento di peso. Inoltre, la progressiva perdita di
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  Speaker 2: massa muscolare modifica la forma del corpo e la sensazione
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  Speaker 2: di compattezza. L'esercizio aiuta, ma i risultati sono modesti e
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  Speaker 2: non immediati. L'allenamento di forza, con pesi, elastici o esercizi
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  Speaker 2: a corpo libero, è quello con le prove più dirette
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  Speaker 2: per aumentare forza e massa muscolare. I guadagni di forza
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  Speaker 2: sono più evidenti del volume muscolare, quindi non bisogna aspettarsi
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  Speaker 2: rapidi cambiamenti estetici. Le raccomandazioni generali indicano almeno due sessioni
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  Speaker 2: a settimana per i principali gruppi muscolari. L'attività aerobica, come
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  Speaker 2: camminare o pedalare, risulta mediamente più efficace nel ridurre il
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  Speaker 2: grasso e la circonferenza addominale. Ma gli effetti sono contenuti.
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  Speaker 2: Non è possibile scegliere da quale zona perdere grasso. Le
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  Speaker 2: indicazioni internazionali propongono almeno 150 minuti settimanali di attività moderata,
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  Speaker 2: una raccomandazione per la salute generale. Combinare esercizio aerobico e
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  Speaker 2: controresistenza offre il profilo più completo, perché il primo agisce
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  Speaker 2: su capacità aerobica e grasso, il secondo su forza e muscoli.
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  Speaker 2: Gli esercizi in carico possono anche rallentare in misura modesta
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  Speaker 2: la perdita di densità ossea. In presenza di osteoporosi, fratture
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  Speaker 2: o problemi articolari, è prudente chiedere una valutazione medica prima
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  Speaker 2: di iniziare. Con osteoporosi servono particolare cautela nelle flessioni ripetute
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  Speaker 2: della colonna e nelle torsioni sotto carico.