Vol.118 为什么你的手腕总反复疼？

自然之路 · Sep 13, 2026 · 32m

【听友福利】

【内容简介】

壶铃、卧推、俯卧撑、悬挂、高翻，几乎每一项力量训练手腕都在承受巨大负荷，但手腕得到的关注，和它承担的压力完全不成正比。

你会听到：

本期关节健康系列，Elijah 结合自己 HYROX 比赛摔倒造成TFCC 损伤、休养三个月后完全康复的亲身经历，从手腕解剖讲起，拆解训练人群高发的 TFCC 损伤、腕管综合征、各类腱鞘炎、青少年桡骨应力损伤。 提供两个可以在家操作的 TFCC 简易自测方式；解答训练者高频困惑：为什么新手更容易手腕痛？正握 / 混合握 / 勾握分别对手腕有什么影响？护腕要不要日常佩戴？如何做手腕热身与专项力量训练。

手腕是人体与训练器械之间真正的连接点，不要等到疼痛爆发、无法训练，才想起保护它。

温馨提示：本内容仅运动科普，不能替代医疗诊断，持续手腕疼痛请就医做核磁、关节镜检查。

【收听攻略】

00:00 开场：拉雪橇摔倒撑地致 TFCC 损伤

01:19 引入主题：训练者最易忽视的关节——手腕

02:09 手腕解剖：8 块腕骨的复合关节

04:11 关键结构 TFCC：尺侧稳定器，承担 1/5 负荷

05:51 TFCC 损伤机制：急性撑地 vs 慢性累积

07:32 ★ TFCC 自测：撑椅测试 / 桌下抬举

09:22 腕管综合征：不只打字，过度背伸架姿也诱发

11:37 其他常见伤：腱鞘炎、桡骨应力反应（青少年警惕）

13:58…