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Il cardio fa venire la pancia? Ecco cosa succede davvero al cortisolo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il cortisolo aumenta davvero dopo attività aerobiche intense o prolungate,
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  Speaker 2: come corsa e ciclismo. È però una risposta normale e temporanea.
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  Speaker 2: Serve a rendere disponibile energia durante lo sforzo e non indica,
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  Speaker 2: da sola, un danno o una condizione di stress cronico.
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  Speaker 2: L'idea che il cardio faccia accumulare grasso sulla pancia non
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  Speaker 2: è confermata dagli studi. Al contrario, le ricerche sui programmi
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  Speaker 2: di esercizio mostrano che l'attività aerobica riduce in media il peso,
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  Speaker 2: la circonferenza vita e il grasso viscerale, cioè quello attorno
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  Speaker 2: agli organi addominali. Una raccolta di 116 studi, condotti su
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  Speaker 2: quasi 7000 persone con sovrappeso o obesità, ha osservato benefici
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  Speaker 2: fino a 300 minuti di attività aerobica alla settimana. Ogni
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  Speaker 2: 30 minuti settimanali in più, erano associati a circa mezzo
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  Speaker 2: centimetro in meno di girovita. Per cambiamenti più evidenti, servivano
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  Speaker 2: in genere almeno 180-150 minuti alla settimana di esercizio a
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  Speaker 2: intensità moderata o superiore. Il problema può nascere quando il
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  Speaker 2: carico di allenamento supera le capacità di recupero. Allenarsi troppo,
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  Speaker 2: senza riposo adeguato, può causare stanchezza persistente, calo delle prestazioni
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  Speaker 2: e cambiamenti dell'umore. Anche mangiare troppo poco rispetto all'energia consumata
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  Speaker 2: può danneggiare ossa, sistema immunitario, funzione riproduttiva e rendimento sportivo.
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  Speaker 2: Misurare il cortisolo con un prelievo casuale, soprattutto dopo l'allenamento,
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  Speaker 2: è poco utile. Se compaiono stanchezza prolungata, prestazioni in calo,
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  Speaker 2: irregolarità del ciclo o infortuni ripetuti, è opportuno consultare un
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  Speaker 2: medico o un professionista dello sport.