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125 - Como meditar e acalmar a mente? · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Como meditar e acalmar a mente? Olá,
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tudo bem aqui o Leonardo Otter e este é o podcast
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Luminação de Areas 125. Este
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podcast traz algum benefício ou agrega valor para você?
0:23
Se a resposta for sim, clique
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no primeiro link da descrição deste podcast e
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apoie esta causa. E para você saber dos demais
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recados que eu tenho para te dar, é só você ir na
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descrição aqui deste podcast. Este
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aqui é um texto sobre meditação do professor Alex
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Berzin e ele começa assim. A
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meditação é uma ferramenta para acalmar a mente,
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aliviar o estresse e desenvolver boas qualidades.
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A maioria dos iniciantes quer
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começar logo sem aprender muito sobre os ensinamentos
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budistas. No entanto, é bom progredirmos
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por etapas. Nossa meditação do mundo será
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gradualmente mais profunda à medida que aprendemos o que
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o buda ensinou. Aqui veremos algumas questões
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gerais sobre a prática da meditação. Um
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praticante avançado consegue meditar a qualquer hora e
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em qualquer lugar, mas para os iniciantes é bom
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encontrar um lugar tranquilo e conducente à prática,
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pois o meio ambiente nos afeta muito. O
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lugar para meditar. Então vamos começar pelo lugar,
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porque é importante a gente entender que tem certos
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momentos que um lugar adequado em silêncio
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tranquilo é melhor para você aprender e para você
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iniciar. Já pessoas que praticam muito
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tempo, você consegue em qualquer situação acalmar
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sua mente, focar na sua respiração. Mas
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no início a gente vai precisar de um lugar
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adequado para isso. Podemos achar que um quarto com
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velas, estátuas e incensos seja o melhor para meditar.
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Se for isso, que quisermos,
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não tem problema. Mas por sorte, não é
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necessariamente um ambiente tão elaborado. O
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importante é que esteja limpo e arrumado. Quando
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o ambiente, a nossa volta, está organizado, isso ajuda
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nossa mente a se organizar. Um
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ambiente caótico afeta a mente de forma negativa. No
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começo, um ambiente silencioso também ajuda
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muito, mas isso pode ser difícil se vivermos em uma
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grande cidade. Por isso, muitas pessoas
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procuram meditar de manhã bem cedo ou tarde da
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noite. Chegará uma hora em que o barulho
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não nos atrapalhará, mas no começo pode ser muito
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perturbador. Música e meditação. No
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budismo, não aconselhamos meditar com música, pois
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isso significaria usar uma fonte externa de
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tranquilidade e queremos ser capazes de gerar paz
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internamente. Ou seja, não vamos procurar
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algo que nos dê paz, que nos dê tranquilidade. Na
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verdade, vamos gerar essa tranquilidade autônomo, de
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uma forma independente, de qualquer coisa externa. Por
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isso, não aconselho colocar música. Eu
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falo a gente, não represento o budismo, mas,
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indiretamente, de alguma forma estou colocando os
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ensinamentos do Buda. No budismo, eu falo a os
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mestres, esse mestre que no caso, esse professor que o
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Alex Bezin está sugerindo, não colocar música. Música
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e meditação. A postura da meditação. O
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mais importante é sentar em uma posição confortável com
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as costas eretas e com os ombros e os músculos do
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pescoço e da face relaxados. Se
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sentir se mais confortável sentando -se em uma cadeira,
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tudo bem. Meditação não deve ser tortura. Em
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alguns tipos de meditação do Zen, não podemos mencher
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nenhum músculo, mas em outros tipos, se precisamos
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movimentar as pernas, movimentamos. Não
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tem problema. Música e meditação. Quanto
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tempo meditar? Outra dúvida que as pessoas
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sempre têm. No início, é recomendável
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meditar por um período muito curto. 3 a 5 minutos
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são suficientes. Veremos que é muito difícil
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permanecermos focados por um tempo mais longo. É
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muito melhor meditar por um período curto, mas com a
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mente focada, do que por um período longo com a
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mente distraída, sonhando acordado ou mesmo dormindo.
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Ou seja, é bem melhor é
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aquilo. É a qualidade, é melhor a
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qualidade do que a quantidade. Não
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adianta nada você se propôr meditar uma hora e ficar
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viajando. Do que você focar, relaxar,
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respirar e se manter nessa presença. Do
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que você ficar e pensando em um milhão de coisas que
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não vai te ajudar em nada. Um
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dos princípios mais importantes a serem
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lembrados é que sempre teremos alguns altos e
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baixos. Alguns dias a meditação vai muito
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bem e outros dias não. E tem até uma coisa engraçada
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no mestre, um discípulo, uma historinha. O
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discípulo chega para o mestre e fala se mestre. A
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meditação está muito ruim, eu não estou conseguindo
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focar, eu não estou conseguindo meditar todo
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dia. Calma, filho, isso vai passar. Aí
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o mestre dá umas instruções para ele e ele volta
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depois de 3 meses. Mestre, minha meditação está
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maravilhosa, eu estou conseguindo meditar todo
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dia, eu estou bem, eu estou me sentindo bem, eu
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estou conseguindo me concentrar. Aí
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ele fala calma, filho, isso também vai passar. Por
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quê? É engraçado, porque isso vai
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acontecer o tempo inteiro. A
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gente vai estar nos altos e baixos todos os dias.
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Com uma frequência, a gente vai
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ter dias bons de meditação, tem dias não bons. E
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aí o grande segredo é que sempre continua independente
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de como foi o seu dia de meditação. É
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importante que nosso corpo e mente estejam relaxados e
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que não os forcemos muito. Alguns
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dias teremos vontade de meditar, outros não. O
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progresso nunca é linear, portanto, um dia nos
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sentiremos ótimos e no outro não muito bem. Após
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alguns anos persistindo, veremos que nossa meditação
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segue uma tendência de melhora. E
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aí tem outra pergunta, né? Outra
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dúvida. Quantas vezes eu medito por dia?
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Ou quantas vezes eu medito? O
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mais importante é perseverar. Ou
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seja, o que eu comento, o que eu aprendi dos meus
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mestres é sempre continuar, independente do que
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aconteça. Continue, persevere. O
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melhor é meditar todos os dias, começando com apenas
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alguns minutos por dia. Após
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os primeiros minutos, fazemos uma pequena pausa e
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depois meditamos por mais alguns poucos minutos. É
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melhor praticar assim do que sentar -se por uma hora
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em uma seção de tortura ou viagem, né? Quando
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de um viagem você fica pensando um monte de coisa
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do seu dia a dia, não focar no relaxamento, na
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atenção plena, na sua respiração. Meditação
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na respiração. A primeira meditação que a
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maioria das pessoas aprende é simplesmente sentar em
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silêncio e focar na respiração. Essa
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é uma meditação especialmente útil para nos
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acalmar quando estamos estressados. E
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aí tem aqui algumas instruções de como você faz
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essa meditação de respiração. Respire
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normalmente pelo nariz, nem muito rápido, nem muito
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devagar. Nem profundo demais, nem
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superficial demais. Foque na respiração em uns desses
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dois lugares, ou na sensação do ar entrando e
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saindo do nariz para aumentar a energia se
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estiver com sono, ou na sensação do abdômen,
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inflando e esvaziando para ter rar uma mente muito
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distraída. Então, o primeiro é respirar
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normalmente pelo nariz, né? Primeira
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instrução. A segunda é focar na
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respiração. Então, tem duas formas de você
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focar na sua respiração. A primeira ele sugiriu se
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você tiver sono lento, né? Você
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focar na sensação, se você tiver sem energia, você
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precisa se energizar. Então, você foca a sua respiração
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na entrada e saída do ar pelo nariz. E
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aí, focando nisso, você vai ganhar energia. Você
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está lá sono lento, você vai focar na entrada e
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saída do ar pelas narinas, e aí você vai ganhar uma
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energia. Ao contrário, se você estiver
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muito agitado, está precisando aterrar, relaxar,
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você foca no seu abdômen, subindo e descendo. Respire
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com consciência, contando ciclos de dez inspirações e
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dez inspirações. Quando a mente se distrair,
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gentilmente traga a atenção novamente à respiração. Não
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estamos desligando a mente. O
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trabalho aqui é reconhecer o mais rápido possível
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quando há atenção devaga e trazê -la de volta. Ou,
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se começarmos a ficar apáticos e sono lentos,
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tratar de despertar. Não é fácil. A
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nossa tendência é nem sequer notar o torpor ou a
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distração, especialmente se houver uma emoção
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perturbadora envolvida, como lembrar de alguém que temos
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raiva. Mas a respiração sempre está
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lá. É algo estável para onde
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sempre podemos trazer de volta a nossa atenção. Ou
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seja, a gente não vai desligar a mente. Tem
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muitas pessoas que falam assim, eu quero parar de
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pensar, eu quero eliminar meus pensamentos. Isso
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é morte encefálica, seu cérebro já era. Por
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quê? Porque aí não vai ter nada na
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sua mente, mas não é esse o objetivo aqui. Aqui,
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não vamos desligar a mente, mas a gente vai aprender a
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observar o movimento da mente. Olha,
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a gente me distrair, trago a minha atenção novamente
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para a respiração. Só isso. Só
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que quando a gente está iniciando, a gente
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automaticamente viaja e não percebe que está viajando.
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A gente entra nas histórias
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da nossa mente. Ou seja, você está lá
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praticando de uma forma prática, você está lá
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fazendo sua meditação e de repente vem um pensamento.
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Amanhã eu preciso imprimir um
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material, porque na semana que vem eu vou me
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encontrar com uma... Aí o que você fez? Você
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entrou num pensamento e começou a pensar naquilo,
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você entrou naquela história. E
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aquela história vai te levar a outro pensamento, a
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outro pensamento e assim por diante. É
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isso o nosso modo automático. E
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você não se dá conta que você está perdido ou
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perdido nos seus pensamentos. Então,
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o objetivo da meditação é aprender a traseir a mente
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de volta. Então, no início da meditação você
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vai viajar legal. Aí você vai pensar lá para
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frente, você vai... Opa, eu estou meditando, vou
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trazer a minha atenção para a respiração de novo.
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Conforme o tempo vai passando, esse
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voltar vai ser bem mais curto. E
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aí, isso no dia a dia vai fazer quando você entrar
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numa viagem de um pensamento e começar a
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ficar ansioso e tal, você traz de volta, eu estou
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bem, eu estou aqui, não vou entrar nessa viagem dos
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meus pensamentos e está tudo certo. Entendeu?
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Então, é basicamente isso. Benefícios
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da meditação na respiração. Focar
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na respiração nos proporciona muitos outros
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benefícios, além de nos ajudar a lidar com o
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estresse. Se formos o tipo de pessoa
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que está sempre com a cabeça nas nuvens, focar na
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respiração nos ajudará a aterrar, que foi o que eu
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acabei de explicar. A meditação com foco na
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respiração também foi adotada em alguns hospitais,
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especialmente nos Estados Unidos, para o gerenciamento
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da dor. E a respiração pode aliviar
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não só a dor física, mas também diminuir a dor
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emocional. Gerar amor pelos outros. Uma
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vez que tenhamos acalmado a mente com a meditação na
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respiração, podemos usar esse estado mental aberto e
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alerta para gerar mais amor pelos outros. No
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começo, não dá para simplesmente pensar, agora
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eu amo todo mundo e realmente sentir isso. Não
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haverá poder por detrás de um pensamento como esse.
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Então, usamos todo um processo de
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pensamento para gerar um sentimento amoroso. Todos
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os seres vivos são interconectados, todos
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estamos juntos aqui. Somos todos iguais, queremos ser
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felizes e não queremos a infelicidade. Todos
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queremos ser amados, ninguém quer ser repudiado e
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ignorado. Todos os seres são iguais, eu
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inclusive. E já que somos todos
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interconectados, sentimos que todos sejam felizes e
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tenham as causas da felicidade. Que
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maravilhoso seria se todos fossem felizes e ninguém
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tivesse nenhum problema. Ao contemplarmos isso,
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imaginamos uma luz amarela e quente em nosso coração,
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como um sol. Brilhando em todas as direções,
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levando amor a todos. Se há atenção devagar,
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atrasemos de volta ao sentimento de que todos
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sejam felizes. Então, esse é um treino. Depois
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que você já vai meditando por um tempo, você pode
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começar a contemplar isso. Você
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pode começar a contemplar o amor, a compaixão, as
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piráqueos, sejam felizes, que eles não sofram. E,
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por último, a meditação para o cotidiano. Se
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praticarmos esse tipo de meditação, desenvolveremos
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ferramentas para usar no dia a dia. Nosso
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objetivo final não é conseguir focar na
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respiração por um dia inteiro, mas usar a
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habilidade de nos mantermos focados. Se
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estivermos conversando com alguém, é só conseguirmos
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pensar. Quando será que ele vai se calar?
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Nossa prática de meditação nos
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permitirá perceber e mudar esse pensamento para, este
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é um ser humano que quer ser amado e escutado assim
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como eu. Dessa forma, a meditação pode nos
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ajudar em nossa vida pessoal e em nossas
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interações com os outros. Olha
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que bonito. Imagina, você sai desse lugar de só
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querer para si, só olhar para si, e você começa a
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aspirar que o outro... E aí você mantém essa
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presença, você presta atenção no outro, de forma
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focada, sem celular. O outro te interessa. Como
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a gente faz para aplicar tudo isso no dia a dia?
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Eu sempre trago isso, porque
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se a gente for uma biblioteca ambulante que não
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serve para nada, cheia de conteúdo, mas que não
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aplica nada, a gente está perdendo tempo da nossa
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vida preciosa. Qual é a sugestão? Pega
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os itens aqui, desse podcast. E
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aí ouve e anota o que faz mais sentido para você, que
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vai fazer sentido para a sua vida, para o seu dia
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a dia. E aplica isso, usa isso de
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uma forma benéfica. E aí você vai ser muito mais
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feliz, você vai ter muito mais harmonia dentro de
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você, pás, porque desenvolver isso nos torna
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um ser humano melhor. E aqui o objetivo não é que
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as pessoas se tornem budistas melhores, ou que
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se tornam budistas, porque o podcast Iluminação Diária
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está dentro desse guarda -chuva, desse projeto...
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lindo, que é o sobre o budismo.
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E aí o objetivo não é que
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você vire budista, é que você se ilumine, mas
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independente do que você acredite, você pode usar
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esses ensinamentos, que são do Buda, que o Buda
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ensinou, que os meus mestres e os mestres dos
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meus mestres trouxeram e mantiveram viva esses
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instamentos até agora, e a gente tem um mérito danado
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de ter isso disponível de uma forma tão fácil. E
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aí todo final de podcast eu estou comentando, que eu
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estou com esse projeto, que eu tenho o sonho de montar
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um estúdio, alugar uma sala, comprar os
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equipamentos, para que? Para poder trazer os mestres e
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mestres para ensinar aqui no sobre o budismo, perdão,
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no podcast Iluminação Diária, que faz parte do
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sobre o budismo, para trazer mais ensinamentos
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para você, para ensinar você, para você poder tirar
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dúvida diretamente com os mestres. Eu
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quero trazer Monja Cohen, Lama Padma Santa, meu
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mestre Lama Digminaug, vai vir, até mestres
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internacionais da linhagem, na qual eu faço parte
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quando vier ao Brasil, eu quero convidar para
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participar de um programa do podcast, um podcast mais
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longo para a gente fazer um monte de pergunta, para
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enriquecer, para te beneficiar, e eu montei um
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projeto no apoiasi, que é apoia .se, apoiasi, barra,
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podcast Iluminação Diária, onde você pode apoiar com
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alguns valores, 5 reais, 15 reais e 35 reais por mês,
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e aí você vai ter, quem apoiar com 15, 35, vai ter
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oportunidade de ter podcast exclusivos, e também você
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apoiando, além de tudo isso, você está apoiando
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esse movimento de trazer os mestres para dentro do
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podcast, mas de uma forma presencial, porque eu também
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vou filmar e gravar o áudio, então vai ter os
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podcasts como já tenho, só os áudios, e também no
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YouTube, no canal do Sobo Budismo, também vai ter o
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vídeo gravado, porque tem gente que às vezes quer
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parar e sentar e ver. Então
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esse é um sonho, e aí se você quiser sonhar junto
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comigo e realizar isso, a coisa está se encaminhando
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já, se você quiser me ajudar a realizar isso,
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você apoia, o link está aqui na descrição do
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podcast, está escrito apoia, esta causa, tem o link
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aqui na descrição, então eu vou te convidar a sonhar
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junto comigo para a gente divulgar, propagar esses
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ensinamentos no Brasil, não para converter ninguém, pelo
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contrário, para ajudar as pessoas, independentes do
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que elas acreditem, a praticar essas coisas que
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são humanas, são éticas, são boas, com paixão, amor,
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sabedoria, então gratidão, até o próximo podcast
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Iluminação de Área. Alguém que você tem que ver o
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vídeo,