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10 minuti di silenzio per la pressione? Ecco perché non è come pensi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dieci minuti di silenzio al giorno possono essere una pausa piacevole,
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  Speaker 2: ma non è dimostrato che abbassino in modo specifico la
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  Speaker 2: pressione o il cortisolo. Le ricerche che mostrano possibili benefici
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  Speaker 2: riguardano programmi di meditazione strutturati, insegnati da professionisti e praticati
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  Speaker 2: per settimane. La meditazione trascendentale, per esempio, prevede 20 minuti
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  Speaker 2: due volte al giorno. Può ridurre probabilmente la pressione massima,
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  Speaker 2: mentre l'effetto sulla pressione minima è meno certo. Le linee
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  Speaker 2: guida la considerano un possibile aiuto, da affiancare alle cure appropriate.
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  Speaker 2: Anche i programmi di mindfulness possono migliorare modestamente lo stress percepito,
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  Speaker 2: soprattutto nelle persone con rischio cardiovascolare o malattie del cuore. Tuttavia,
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  Speaker 2: gli effetti sulla pressione sono meno chiari e variano tra
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  Speaker 2: gli studi. I dati sul cortisolo sono contrastanti. Alcuni interventi
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  Speaker 2: strutturati di gestione dello stress sembrano ridurne i valori, ma
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  Speaker 2: gli studi sono diversi tra loro. Inoltre, il cortisolo cambia
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  Speaker 2: durante la giornata e una singola misurazione non dimostra che
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  Speaker 2: lo stress sia diminuito in modo duraturo. Il silenzio ha
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  Speaker 2: invece un ruolo importante prima della misurazione della pressione a casa.
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  Speaker 2: Restare seduti e tranquilli per almeno 5 minuti senza parlare
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  Speaker 2: o usare il telefono, rende il valore più affidabile. È
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  Speaker 2: utile ripetere le misurazioni. Le pratiche di rilassamento non sostituiscono
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  Speaker 2: farmaci o controlli medici. Se la pressione resta sopra 180
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  Speaker 2: su 120, occorre contattare subito un medico. Con dolore al petto,
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  Speaker 2: fiato corto, debolezza o difficoltà a parlare, bisogna chiamare i soccorsi.