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Vitamina D: bastano davvero 15 minuti di sole? No, ed ecco perché · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Esporsi al sole non è una questione di minuti fissi.
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  Mentre tanti pensano che bastino 15 minuti, la realtà è molto
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  più complessa. La quantità di tempo necessaria dipende dalla tua pelle,
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  dal luogo in cui vivi e dalla stagione. Il tuo
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  corpo produce vitamina D quando i raggi UVB colpiscono la pelle.
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  Ma questo processo è influenzato da molti fattori. Se la
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  tua ombra è più lunga della tua altezza, significa che
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  l'atmosfera blocca i raggi UVB. e la produzione di vitamina
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  D è quasi nulla. Questo succede spesso in inverno. La
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  regola dei 15 minuti vale solo per persone giovani e con
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  pelle chiara, a mezzogiorno d'estate in zone mediterranee. Se hai
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  la pelle scura, la melanina funge da filtro naturale. In
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  questo caso potresti aver bisogno di un'esposizione molto più lunga,
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  anche 3 o 5 volte maggiore. Anche l'età conta. Dopo i 65 anni,
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  la pelle produce meno vitamina D. In inverno, in gran
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  parte d'Europa, i raggi UVB sono troppo deboli. Il tuo
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  corpo allora usa le riserve accumulate in estate. Se stai
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  molto al chiuso o ti copri sempre, le riserve si
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  esauriscono in fretta. Usare la crema solare è giusto perché
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  protegge la pelle senza bloccare del tutto la produzione di
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  vitamina D. Non esporti mai senza protezione per aumentare i
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  livelli di questa vitamina. Per rimediare alla carenza, l'alimentazione da
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  sola non basta. I pesci grassi, il tuorlo d'uovo e
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  alcuni funghi sono buone fonti, ma coprono raramente il fabbisogno giornaliero.
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  I medici sconsigliano di fare esami del sangue per la
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  vitamina D come controllo di routine. Il dosaggio è utile
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  solo per persone a rischio, come chi ha l'osteoporosi. Per
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  prevenire la carenza in inverno, un'integrazione concordata con il medico
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  È una strategia sicura ed efficace.