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Non sono le ossa: ecco cosa proteggere davvero per non perdere forza · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Con il passare degli anni, la salute muscolare diventa più
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  importante di quella delle ossa per mantenere l'autonomia nei movimenti.
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  La perdita di forza e tessuto muscolare, chiamata sarcopenia, non
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  è inevitabile e si può rallentare soprattutto con l'alimentazione. I
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  muscoli non servono solo a muoversi, ma regolano anche gli
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  zuccheri nel sangue e sostengono il sistema immunitario. Con l'età,
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  il corpo trasforma meno efficacemente le proteine in muscolo. Dopo
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  i 60 anni, il fabbisogno proteico aumenta. Le proteine di alta
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  qualità si trovano in carne magra, pesce, uova, latticini, legumi
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  e soia. È importante distribuirle nei pasti, circa 25-30 grammi
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  a colazione, pranzo e cena, perché il corpo non può immagazzinarle.
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  Un apporto costante stimola la sintesi muscolare. Oltre alle proteine,
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  servono micronutrienti fondamentali. La vitamina D migliora la funzione muscolare
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  e riduce il rischio di cadute, ma con l'età la
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  pelle la sintetizza meno. Anche il magnesio, presente in verdure
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  a foglia verde, frutta a guscio e cereali integrali, aiuta
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  contrazione e rilassamento muscolare. Per debolezza o crampi persistenti è
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  necessario un controllo medico. I grassi buoni, come gli omega 3
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  di pesce azzurro, noci e semi di lino, hanno un
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  effetto antinfiammatorio che preserva la massa muscolare. Frutta e verdura
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  colorate forniscono antiossidanti che proteggono le cellule dall'invecchiamento. Nessuna dieta
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  basta da sola. Il movimento è essenziale. Esercizi di resistenza
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  con fasce elastiche, piccoli pesi o il peso del corpo,
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  come alzarsi e sedersi da una sedia, danno ai muscoli
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  il segnale di restare forti. Associare un adeguato apporto proteico
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  all'esercizio fisico regolare è lo stimolo migliore per preservare i muscoli.
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  Investire oggi su alimentazione e movimento garantisce un futuro di
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  libertà e vitalità.